رژیم طلایی مادران

[Choi mary]

حتما بگو عزیزم استفاده کنیم

۱.برای فهمیدن کالریتون وزنتون رو در ۲۰ ضرب میکنین ومنهای ۲۰۰ اگرفست داشته باشین منهای ۱۰۰
۲.هر روز باید ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشین
۳.خوردن تنقلات حذف یا حدالامکان کاهش بدید

 

[Choi mary]

یه سوال دارم عزیزم، اگر برنج زیاد بخوریم حتی اگر زیر 1000 کالری بشه بازم توی چاقی و شکم اوردن تاثیر داره؟

برنج باید هفته ای ۳ روز باشه چون کربوهیدرات اول از همه درشکم جمع میشه باعث میشه شکم داشته باشین ولی کل رزیم رو رعایت کنین کاهش وزن خواهین داشت

 

[اشی_مشی]

برنج باید هفته ای ۳ روز باشه چون کربوهیدرات اول از همه درشکم جمع میشه باعث میشه شکم داشته باشین ولی کل رزیم رو رعایت کنین کاهش وزن خواهین داشت

??

 

[مژده]

برنج باید هفته ای ۳ روز باشه چون کربوهیدرات اول از همه درشکم جمع میشه باعث میشه شکم داشته باشین ولی کل رزیم رو رعایت کنین کاهش وزن خواهین داشت

مرسی عزیزم توصیه هات عالیه ?

 

[رها جونییییی]

مشاهده پیوست 726

اینم مال من

 

[رها جونییییی]

اینم مال من واسه بزرگ کردن با.سنمشاهده پیوست 1467

واسه ۶مین روز زیاده

 

[بسته شد]

واسه ۶مین روز زیاده

مگه طبقه تمرینایه خودش نرفتی؟

 

[Choi mary]

۴. اینکه کالری که برنامه های کرفس و مانکن میدن برای رژیم اشتباهه لطفا همین فرمول بالا رو حساب کنید و اشتراک هم نیازی نیست بخرید ازشون
۵.اینکه حتما همه مانکن یا کرفس رو نصب کنید چون بقیه برنامه ها دقیق نیستن
۶‌.کالری ورزش رو از کالری رژیم کم نکنید
۷.برنامه های مانکن و کرفس رو باهم مقایسه نکنید شاید کمی اختلاف داشته باشن ولی فوقش ۵۰ کالری تفاوت داره و این اهمیت نداره

 

[رها جونییییی]

مگه طبقه تمرینایه خودش نرفتی؟

اره ولی اون محورش هست خودم زیادش کردم?

 

[بسته شد]

اره ولی اون محورش هست خودم زیادش کردم?

ولی ۲۰۰۰تاکالری خوبه زیادنیس

 

[Choi mary]

اینم مال من مشاهده پیوست 1467

این برای کالری یک روزت باشه اگه ورزش رو تازه شروع کرده باشی اشتباه هست چون به مرور بدنت به اینقدر کالری عادت میکنه باید به ورزشت اضافه کنی تا نتیجه بگیری از ورزش کم شروع کن

 

[رها جونییییی]

ولی ۲۰۰۰تاکالری خوبه زیادنیس

اولش ۱۰۰بود ??

 

[بسته شد]

اولش ۱۰۰بود ??

خسته نباشیییییییی

 

[رها جونییییی]

این برای کالری یک روزت باشه اگه ورزش رو تازه شروع کرده باشی اشتباه هست چون به مرور بدنت به اینقدر کالری عادت میکنه باید به ورزشت اضافه کنی تا نتیجه بگیری از ورزش کم شروع کن

۱۰۰ باشه خوبه عزیزم

 

[رها جونییییی]

خسته نباشیییییییی

سلامت باشی??

 

[Choi mary]

نکته ی اول اصلا اصلا اصلا نمیشه زیر کالری رژیمتون مصرف کنید مثلا کالری رژیمتون ۱۴۰۰ باشه نمیشه ۱۱۰۰ کالری مصرف کنید بگید زودتر لاغر میشم یا جا ندارم حتما باید طبق کالریتون باشید
چون بدن باید رفته رفته کالریش کم بشه که هم عادت نکنه و هم پله ای مصرف کنه همیشه کاهش داره
اگه کمتر از کالری رژیمتون باشید شاید چند هفته ی اول خوب کم بشید ولی مطمئن باشید بعدش استپ میکنید و وزنتون یا کم نمیشه یا خیلی آهسته میشه
نکته ی دوم حتما باید سه وعده غذای اصلی صبحانه ناهار شام و دوتا سه میانوعده که بهتره میوه یا خرما یا شیر باشه داشته باشید

 

[Choi mary]

۱۰۰ باشه خوبه عزیزم

طوری باشه که به مرور بتونی بهش اضافه کنی از صد شروع کردن هم خوبه

 

[Choi mary]

صبحانه= حتما نون بخورید مثلا سه کف دست لواش و یه تخم مرغ آبپز و‌گوجه و چای و خرما یا نان و پنیر و گوجه و خیار یا نان و عسل و خامه خیلی کم یا شیره و ارده این میشه صبحانه البته شما طبق کالریتون حساب کنید کم و زیادش کنید یا یه چیز دیگه که سالمه بخورید ولی سعی کنید همین مدلی باشه مثلا صبح نرید یه خیار خالی بخورید تاااا ناهار ضعف کنید حتما صبحانه بخورید
یک ساعت بعد از صبحانه یک لیوان آب و یک عدد سیب یا یه میوه ی دیگه
ناهار میتونید برنجی یا نونی باشه البته برنج رو هفته ای سه وعده میتونید بخورید بیشتر نشه و حذفش هم نکنید که موهاتون نریزه
مثلا برنج پنج قاشق و خورشت سه قاشق با سالاد یا ماست
یا اگه نونیه ۳۰ گرم نان و غذای نونی با سالاد یا ماست دیگه این بستگی به غذاتون داره و کالری رژیمتون که چی و چقدر بخورید
عصرانه میتونید میوه یا خرما و شیر یا چای و بیسکوییت رژیمی بخورید
و شام رو سعی کنید سبکتر باشه مثل عدسی سوپ نان و پنیر لوبیا چیتی و این مدل غذاها برنج اصلا شب نخورید نان کم بخوریداشکال نداره
اصلا آخر شب میوه نخورید شامتون رو دیر نخورید نهایت نه و ده به بعد دیگه چیزی بجز شیر و آب نخورید
تو رژیمتون حتما روزانه شیر یا ماست کمچرب روغن زیتون نصف قاشق و دوسه تا بادام یا مغزها و ۸ لیوان آب اجباریه

 

[Choi mary]

یه چیز هایی هم در مورد ورزش
هر روز ورزش داشته باشین چون ورزش متالیسم بدنتون رو بالا میبره بجای عضله سوزی عضله سازی میکنین بدنتون هم شل و چروک نمیشه
ورزش هم باید هم هوازی وهم قدرتی باشه

 

[Choi mary]

مژده یه سوال متفرقه بپرسم؟