رژیم طلایی مادران

[بور چشم سبز]

سلام بچه‌ها خوب هستین همگی؟
شروع کردین رژیمو از امروز؟
من صبحونه 290 تا خوردم.

سلام عزیزم، بله ۱۳ ماهه رژیمم
من هم صبحانه ۱۵۰ ??

 

[بور چشم سبز]

? #گزارش تثبیت ?

صبحانهنون +پنیر +کره +قهوه +کیک ۲۰۰کالری

میان وعده?سیب قرمز?۱۰۰کالری

ناهار? پلو + قرمه سبزی?۵۰۰کالری

میان وعده? موز?۱۰۰کالری

شام ?قینه نثار?۳۰۰کالری

بعد شام? شیر? ۱۰۰کالری

مجموع? ۱۳۰۰ کالری

 

[گل ناز]

دوستانی که تازه عضو گروه شدن لطفا وزن و قد و وزن هدف و میزان کالری دریافتی مجاز اعلام کنید
هر شب گزارش میدیم اگه تونستین
و هر هفته اعلام وزن داریم اگه مایل باشین شروع کنیم

سلام من تازه واردم، باید چکار کنم؟

 

[Royasami]

??? امروز خداروشکر خوب بود.همون 1300 تا شد

 

[مژده]

سلام من تازه واردم، باید چکار کنم؟

سلام خوش اومدی عزیزم پست اول رو بخون

 

[مژده]

??? امروز خداروشکر خوب بود.همون 1300 تا شد

خداروشکر منم حدود 1300 تا شدم البته یکم بالاتر?

 

[مرضیه]

سلام خانما.من امروزم ۱۰۷۶ تاکالری مصرف کردم ولی متاسفانه هیچ ورزشی هنوز شروع نکردم?

 

[مژده]

سلام خانما.من امروزم ۱۰۷۶ تاکالری مصرف کردم ولی متاسفانه هیچ ورزشی هنوز شروع نکردم?

سلام عزیزم منم ورزش نمیکنم همین که کالریت کم باشه کافیه حالا اگر ورزش هم کردی چه بهتر

 

[مرضیه]

سلام عزیزم منم ورزش نمیکنم همین که کالریت کم باشه کافیه حالا اگر ورزش هم کردی چه بهتر

سلام عزیزم منم ورزش نمیکنم همین که کالریت کم باشه کافیه حالا اگر ورزش هم کردی چه بهتر

ایشالا اگه بتونم هفته ای یه کیلو کم کنم خیلی خوب میشه.عزیزم نمیخواد کمتر کالری مصرف کنم؟!

 

[دختردردونه]

خداروشکر منم حدود 1300 تا شدم البته یکم بالاتر?

من الان دو روزه کالری شماری میکنم ولی بیشتر از اون چیزی ک تعیین شده میشه چیکارکنم اعصابم خورده

 

[مژده]

ایشالا اگه بتونم هفته ای یه کیلو کم کنم خیلی خوب میشه.عزیزم نمیخواد کمتر کالری مصرف کنم؟!

ان شاالله عزیزم، نه اگر زیر این مقدار کالری مصرف کنی که مریض میشی

 

[مژده]

من الان دو روزه کالری شماری میکنم ولی بیشتر از اون چیزی ک تعیین شده میشه چیکارکنم اعصابم خورده

عزیزم اگر دیدی کالری مصرفیت رفته بالا نیم ساعت ورزش هوازی انجام بده تا جبران کالری مصرفی اضافیت بشه

 

[دختردردونه]

عزیزم اگر دیدی کالری مصرفیت رفته بالا نیم ساعت ورزش هوازی انجام بده تا جبران کالری مصرفی اضافیت بشه

باش گلم خودم ک ناامید شدم اگ اینجوری پیش برم

 

[مژده]

باش گلم خودم ک ناامید شدم اگ اینجوری پیش برم

ان شاالله موفق میشی عزیزم نگران نباش باهم موفق میشیم ?

 

[دختردردونه]

ان شاالله موفق میشی عزیزم نگران نباش باهم موفق میشیم ?

ان شاالله مرسی عزیزم ک دلگرمی میدی

 

[مژده]

ان شاالله مرسی عزیزم ک دلگرمی میدی

فدات عزیزم واسه اینکه دلسرد نشی هر روز اینجا گزارش کالری مصرفی ثبت کن

 

[بور چشم سبز]

سلام خانما.من امروزم ۱۰۷۶ تاکالری مصرف کردم ولی متاسفانه هیچ ورزشی هنوز شروع نکردم?

خواهرم بدون ورزش پوستت شل میشه ها
از من گفتن ...
سینه باسن شکم ( کلا عضلات)
ورزش کن????

 

[بور چشم سبز]

من الان دو روزه کالری شماری میکنم ولی بیشتر از اون چیزی ک تعیین شده میشه چیکارکنم اعصابم خورده

ببین خواهرم باید تقسیم کنی کالری هات رو اینجوری اضاف نمیشه

 

[دختردردونه]

ببین خواهرم باید تقسیم کنی کالری هات رو اینجوری اضاف نمیشه

میشه عزیزم ی توضیح بدی

 

[بور چشم سبز]

میشه عزیزم ی توضیح بدی

چرا نمیشه ، هر سوالی داشتی بیا ریز به ریز میگمت❤??

عزیزم مثلا کالری مجاز ما ۱۳۰۰ تاست، من نمیام صبحانه رو حذف کنم یا شام رو حذف کنم ، همه رو‌میخورم حتی میان وعده اما تقسیم میکنم ، یه برنامه میذارم پایین طرز تقسیم رو نگاه کن خوشگلم?خودم این شکلی یاد گرفتم ?
میتونی طبق ذائقت اینا رو تغییر بدی یا کم و زیاد کنی??

صبحانه : نان سنگک یک کف دست+ یک عدد تخم مرغ آبپز + یک عدد گوجه + یه عدد خرما و چای (۲۰۳ کالری )

? میانوعده صبح : یک واحد میوه( ۷۵ کالری) ? قبل ناهار : یک لیوان آب و یک عدد سیب (۷۵ کالری )

?ناهار : هفت قاشق پلو کته با روغن کم + سه قاشق خورشت قورمه سبزی + سالاد بدون سس و آبلیمو ویک قاشق روغن زیتون یا پنج قاشق ماست یا سبزیجات (۳۶۳کالری )

?میانوعده ی عصر : ۵۰ گرم پاپ کورن بدون روغن + یک‌واحد میوه + پنج عدد بادام (۳۰۰ کالری ) ?

?شام : هشت قاشق عدسی + یک کف دست نان سنگک + سبزی خوردن یا سالاد بدون سس یا سبزیجات (206 کالری )

?لبنیات و مغزیجات رو هیچوقت حذف نکن ?