رژیم طلایی مادران

[مژده]

بچه‌ها منم هستم

سلام غولوم سیاه خوش اومدی ?

 

[غولوم_سیاه]

به به خوش اومدی ?? چه اسم خفنی???

? ? ? مرسی

 

[مژده]

فقط فضای سایت رو بلد نیستم

اینجارو ببین عزیزم:

آموزش کار با سایت

madaran.net

 

[بور چشم سبز]

فقط فضای سایت رو بلد نیستم

یاد میگیری عزیزم

 

[غولوم_سیاه]

سلام غولوم سیاه خوش اومدی ?

مرسی خوشگلم?

 

[بور چشم سبز]

من ورزش ۲۰ دقیقه کردم دوش گرفتم?? نشستم دیگه واقعا رد دادم

 

[زینب فاضلی]

سلام بچه ها من وزنم خیلی زیاده همین الان بااین سایت آشنا شدم قدم۱۷۲وزنم ۸۱ بچه هم شیر میدم چجوری خودمو لاغر کنم دیگه دیوننه شدم اعتماد بنفسمو از دست دادم?

 

[مژده]

سلام بچه ها من وزنم خیلی زیاده همین الان بااین سایت آشنا شدم قدم۱۷۲وزنم ۸۱ بچه هم شیر میدم چجوری خودمو لاغر کنم دیگه دیوننه شدم اعتماد بنفسمو از دست دادم?

سلام عزیزم خیلی خوش اومدی پست اول این تاپیک رو بخون اونجا توضیح دادم چطوری باید رژیم رو شروع کنی. برنامه کرفس رو نصب کن وزن ایده آلت رو بگیر بعد بیا تا راهنماییت کنم ?

 

[بور چشم سبز]

سلام بچه ها من وزنم خیلی زیاده همین الان بااین سایت آشنا شدم قدم۱۷۲وزنم ۸۱ بچه هم شیر میدم چجوری خودمو لاغر کنم دیگه دیوننه شدم اعتماد بنفسمو از دست دادم?

سلام عزیزم ?اگر بچتون زیر ۶ ماه نمیتونید رژیم بگیرید

 

[Royasami]

عالیه عزیزم منم حس میکنم یه کوچولو شکمم رفته تو ?
وقتی باهم باشیم انگیزه پیدا میکنیم خیلی خوبه مطمئنم تا 3 هفته دیگه هممون چند کیلو کم میکنیم و دوره بعدی رو حرفه ای تر میریم جلو?

سلام عزیزان.منم می‌خوام لاغر کنم.?? باید چیکار کنم؟تو همین سایت ببینیم برنامه رو؟

 

[مژده]

سلام عزیزان.منم می‌خوام لاغر کنم.?? باید چیکار کنم؟تو همین سایت ببینیم برنامه رو؟

سلام عزیزم خوش اومدی همون تاپیکی که لینک دادم رو نگاه کن پست اولش رو بخون اونجا توضیح دادم که برای شروع چی لازمه ?

 

[Royasami]

سلام کسایی که قرار بود توی برنامه رژیم شرکت کنید آماده باشید میخوایم از روز شنبه کالری شماری کنیم. درسته که بعضیا کالری شماری رو منسوخ میدونن ولی دلیلش اینه که بعضیا رژیم غذایی سالم رو توی کالری شماری رعایت نمیکنن یعنی مثلا کالری رو میارن پایین ولی همون یه ذره کالری رو هم با چیپس و پفک جمع میکنن?

توی این تاپیک قصد داریم همزمان با کالری شماری مصرف رو بیاریم پایین و تغذیه رو تغییر بدیم البته در کنار فعالیت و ورزش
در قدم اول همتون باید اپلیکیشن "کرفس" رو که احتمالا باهاش آشنایی دارید روی گوشی نصب کنید

بعد از نصب کرفس باید اطلاعاتتون یعنی قد و وزن و سن رو بهش بدید تا کالری مجاز روزانه رو واستون معین کنه و هر روز غذاهایی که خوردین رو بهش بدین تا حواستون باشه کالری مصرفی از خط قرمز عبور نکنه

از شنبه استارتش رو میزنیم امروز و فردا بیاین اطلاعاتتون رو بدید ببینیم کرفس براتون چه بازه ای رو مشخص کرده؟
اگر هممون توی یه رنج بودیم سقف رو یکسان در نظر میگیریم اگرم نه که جدا جدا دنبال میکنیم

برای من سقف کالری روزانه رو 1800 تا زد شماهاهم بیاین سقف کالریتون رو اعلام کنین تا از شنبه شروع کنیم??????? ----- ???????


لینک تاپیک منو رژیمی :

لیست غذاهای رژیمی برای صبحانه ناهار و شام

اینجا غذاهای رژیمی و مناسب رو معرفی میکنیم واسه صبحانه ناهار شام و میان وعده ها شما هم غذاهایی که میشناسید یا خودتون مصرف کردید رو معرفی کنید بقیه هم استفاده کنن ? غذاهای رژیمی برای وعده صبحانه : بهترین پروتئین ها برای صبحانه در اینجا ما بهترین غذاهای عضله ساز را به ترتیب از کم پروتئین به...

madaran.net

حتما برنامه کرفس باشه؟اخه برا من باز نمیکنه.برنامه زیره دارم اونم مثل کرفس

 

[Royasami]

با زیره میزنم ‌میزان کالری 1353 میزنم برام.مثلا وزن فعلیم 70 کیلو و 200 ام.وزن هدف 58 میزنم.باید وزن هدف بالاتر بزنم؟

 

[بور چشم سبز]

@نیکی جون عزیزم اینجاست?

 

[مژده]

با زیره میزنم ‌میزان کالری 1353 میزنم برام.مثلا وزن فعلیم 70 کیلو و 200 ام.وزن هدف 58 میزنم.باید وزن هدف بالاتر بزنم؟

مشکلی نداره عزیزم با زیره هم میتونی کار کنی. همین وزن 58 برات درست تعیین کرده ?

 

[Royasami]

مشکلی نداره عزیزم با زیره هم میتونی کار کنی. همین وزن 58 برات درست تعیین کرده ?

ممنون عزیزم

 

[بور چشم سبز]

با زیره میزنم ‌میزان کالری 1353 میزنم برام.مثلا وزن فعلیم 70 کیلو و 200 ام.وزن هدف 58 میزنم.باید وزن هدف بالاتر بزنم؟

کالری مجاز روزانتون ۱۳۰۰ تاست
فرمول :وزن الان ضربدر بیست جواب منهای صد
هدفت خوبه??

 

[خانومشونم]

الهی عزیزم درکت می کنم??
نکته اینه ??اصلا نمیشه زیر کالری رژیمت مصرف کنی مثلا کالری رژیمت ۱۳۰۰ باشه نمیشه ۱۱۰۰ کالری مصرف کنی با خودت بگی زودتر لاغر میشم یا جا ندارم حتما باید طبق کالریتون باشی(همون فرموله)

چون بدن باید رفته رفته کالریش کم بشه بعد ۵ کیلو کاهش که عادت نکنه

اگر کمتر از کالری محاز مصرف کنیم استپ میشیم که خیلی بدههه???

فداتا.ها دقیقا من ۱۶ کیلو رو با کالری ۹۰۰ کم کردم.بعدش افتادم تو استپ

 

[خانومشونم]

فدات عزیزم همین توصیه هایی که بور چشم سبز عزیز گفت عمل کن ماهم با همین برنامه داریم میریم جلو ان شاالله هممون موفق میشیم ?

چشم عزیز دلم حتما

 

[بور چشم سبز]

فداتا.ها دقیقا من ۱۶ کیلو رو با کالری ۹۰۰ کم کردم.بعدش افتادم تو استپ

اره دیگه همین میشه ???