من ۲ ماهه رژیم دارم با کالری شمار کرفس هفته ای ۲ یا ۳ بار برنج میخورم هر وعده غذا بین ۳۰ _ ۶۰ گرم نان سنگک هر ردش ۲۰ دقیقه ورزمخصوص شکم با اپلیکیشن ولی حتتتی ۱ سانت