برنامه ورزش روزانه مادران برای کاهش وزن

[fati_tork]

مرسی عزیزم?
من که هستم?

مشاهده پیوست 39947

فداتم ??❤

 

[Vafa68]

من نزدیک ۲۰ کیلو کمبود وزن داشتم

الان خوبم ولی بعد کرونا لاغر شدم و میخوام دوباره بخورم که بشم ۵۴ اینا

تو فقط بخوریاااا یهو کم کاری نکن?

 

[Mary Poppins]

فداتم ??❤

نشی که?

 

[ملیحه]

تو فقط بخوریاااا یهو کم کاری نکن?

وفا من ازینام که ذره‌ای مشغله‌ی فکری داشته باشم ، آب هم از گلوم پایین نمیره ?

خیلی خیلی هم زود و مثل آب‌خوردن وزن کم میکنم

 

[Asall]

به پیشنهاد @fati_tork قرار شد یه برنامه راه بندازیم هر روز سر یه ساعت مشخصی به صورت هماهنگ باهم ورزش کنیم که انگیزه داشته باشیم. چون حقیقتش منم یه روز دو روز سه روز ورزش کنم روز چهارم سرد میشم و انگیزم رو از دست میدم مگر اینکه کسی همراهم باشه، حالا بگید ببینم کسی هست یا نه؟ حداقل یه 5-6 نفری باید جمع بشیم

فقط مثل اون تاپیک رژیم طلایی نشه 20 نفر ثبت نام کردن فرداش یه نفرم نیومد گزارش کار بده?

مژده جان من هستم

 

[Asall]

@fati_tork قراره سرگروه بشه ورزش رو مشخص میکنه?

میشه منم دستیار بشم ?? هقققق

 

[Asall]

یکی بیاد تو این تاپیک بگه منم میخوام چاق بشم رژیم چاقی بگین قمه میکشمااااا
کل سایت اتیش میکشم?

عه نکن بابا ??

بی خانمان میشیم ?
@مژده همین که مژده ما رو پاکسازی نکرد خداروشکر داره ?

 

[fati_tork]

مژده اللان من پست بزارم یا نه ??

 

[fati_tork]

میزارم دیگه ??

 

[fati_tork]

مرحله اول گرم کردن ?
منبع=سایت سیمرغ

1- گرم کردن بدن - آهسته دویدن ​

​

1. قامت خود را صاف کنید و راست بایستید​
2. به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید
   ​

​

 

[Lady_Dracula]

@Lady_Dracula
@Yastunes
@گیسوتونم❤
@Mary Poppins

ممنون?

 

[fati_tork]

مرحله اول گرم کردن ?
منبع=سایت سیمرغ

1- گرم کردن بدن - آهسته دویدن

​

​

1. قامت خود را صاف کنید و راست بایستید​
2. به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید​

​

2- گرم کردن بدن - راه پیمایی​

​

1. بایستید و بصورت 20 الی 30 مرتبه درجا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود راگره نکنید.
   
   
2. بعد، به تعداد 20 الی 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برویذ.
   
   
3. این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

 

[fati_tork]

2- گرم کردن بدن - راه پیمایی

​

1. بایستید و بصورت 20 الی 30 مرتبه درجا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود راگره نکنید.
   
   
2. بعد، به تعداد 20 الی 30 مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برویذ.
   
   
3. این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.

مشاهده پیوست 39952

3- گرم کردن بدن - تمرین به پشت لگد زدن

​

​

 

[fati_tork]

3- گرم کردن بدن - تمرین به پشت لگد زدنمشاهده پیوست 39954

​

4- گرم کردن بدن - تمرین دست ها در هوا

​

 

[fati_tork]

4- گرم کردن بدن - تمرین دست ها در هوامشاهده پیوست 39955​

5- گرم کردن بدن - تمرین لگد زدن به جلو

​

 

[fati_tork]

5- گرم کردن بدن - تمرین لگد زدن به جلومشاهده پیوست 39956​

6- گرم کردن بدن - تمرین دست زدن به پاها

​

 

[fati_tork]

6- گرم کردن بدن - تمرین دست زدن به پاهامشاهده پیوست 39957​

7- گرم کردن بدن - تمرین بلند کردن زانو

​

 

[fati_tork]

7- گرم کردن بدن - تمرین بلند کردن زانومشاهده پیوست 39959​

8- گرم کردن بدن - تمرین خم کردن زانو

​

 

[fati_tork]

8- گرم کردن بدن - تمرین خم کردن زانومشاهده پیوست 39960​

9- گرم کردن بدن - تمرین چرخش شانه

​

 

[fati_tork]

10- گرم کردن بدن - تمرین گردش بازو​

9- گرم کردن بدن - تمرین چرخش شانهمشاهده پیوست 39961​