اومدم درکنارشماهاوزن کم کنم ب کمکتون بدجوراحتیاج دارم

[فاطیما عساکره]

سلام من وزنم ۹۷قدم ۱۶۷میخوام وزن کم کنم براشروع بایدچکارکنم خیلی حالم بده

 

[🍷دخی شرابیم🍷]

چندسالته عزیزم؟

 

[بآریــن]

خوش اومدی

 

[بشنو]

برا شروع باید کم بخوری

 

[Zhakaw]

ببین وزنت زیاده و واسه کم کردن به کمک دکتر تغذیه نیاز هست
دکتر برات برنامه ی غذای مینویسه بعد با تحرک زیاد و ورزش تو شش ماه راحت ۲۴ کیلو کم میکنی

 

[فاطیما عساکره]

چندسالته عزیزم؟

من ۳۹

 

[فاطیما عساکره]

خوش اومدی

 

[بارونِ بهاری]

سلام عزیزم باید ورزش کنی

 

[آیلا]

ورزش و مرتب انجام بده اگه امکان باشگاه رفتن داری حتما برو اگه نه پیاده روی و مرتب برو

غذاهای پروتئین دار بخور حجم غذاهاتو کم کن


تا حد امکان سعی کن حداقل یه وعده غذاییت یه تیکه مرغ باش تا جلوی اشتهاتو بگیره


میان وعده هات قهوه یا نسکافه بدون شکر بخور دیگه چیزی نخور


نیم ساعت قبل غذا یه سیب بخور تا جلوی اشتهاآور بگیره


فقط و فقط باید رعایت کنی در کنارش هم ورزش

 

[ببین]

من ۳۹

عزیزم تو این سن خیلی متابولیسم پایین میاد
فقط با روشهای متابولیک شروع کن وگرنه سخت کم میکنی نا امید میشی
ولی بدون که شدنیه خیلیم راحت
چند ماه دیگه افتخار میکنی به خودت