ورزش و مرتب انجام بده اگه امکان باشگاه رفتن داری حتما برو اگه نه پیاده روی و مرتب برو
غذاهای پروتئین دار بخور حجم غذاهاتو کم کن
تا حد امکان سعی کن حداقل یه وعده غذاییت یه تیکه مرغ باش تا جلوی اشتهاتو بگیره
میان وعده هات قهوه یا نسکافه بدون شکر بخور دیگه چیزی نخور
نیم ساعت قبل غذا یه سیب بخور تا جلوی اشتهاآور بگیره
فقط و فقط باید رعایت کنی در کنارش هم ورزش