خب دیگه تعداد زیاد شد تاپیک زدم

[شنل زردی?]

تاپیک مجده هم استفاده کنید لیست غذا های رژیمی

لیست غذاهای رژیمی برای صبحانه ناهار و شام

اینجا غذاهای رژیمی و مناسب رو معرفی میکنیم واسه صبحانه ناهار شام و میان وعده ها شما هم غذاهایی که میشناسید یا خودتون مصرف کردید رو معرفی کنید بقیه هم استفاده کنن ? غذاهای رژیمی برای وعده صبحانه : بهترین پروتئین ها برای صبحانه در اینجا ما بهترین غذاهای عضله ساز را به ترتیب از کم پروتئین به...

madaran.net

 

[اکبر خالی]

خیلی خوبه عزیزم
شما هم تجربه در اختیار ما بذارید ?

رژیم من شاید واسه بقیه اصلا خوب نباشه پس پیشنهاد نمیشه

ببین من کلا صبحانه خور نیستم
ینی تا نهار هیچی نیمخورم جز آب
دو لیوان همون اول صبح
بقیشم ریز ریز به مرور
البته برم سر شیر دو لیوانو میخورم قطعا
نهار رو متعادل میخورم
پلو باشه یکم بیشتر از نصف بشقاب البته پلو خوریامون کوچیکاس نه از اون گنده ها.... اندازه خورش خوریا
نون باشه دو کف دست

عصر یه لیوان چای با یه خرما میخورم
آبم که در طول روز زیاد میخورم
ضعف میکنم آب میخورم

عصر حدود ۶ و ۷ ام یچیز سبک میخورم
و دیگه تامام....
تا فردا نهار بازم..
بعد از نهار یه ساعت پیاده روی دارم
بلافاصله اصلا نمیشینم نهار ک خوردم
اها یه لیوان قبل و بعد نهارم آب میخورم


بعد شبم باز نیم ساعت پیاده روی
امشب دوم(دویدن) شده ۲۰ دقیقه چند شب یبار یه دقیقه اضافه میکنم بهش

بعد از این ورزش اپلیکیشنا یکیشو میرم
با یدونم همون اپا مخصوص پلانکش

و همین دیگه

 

[شنل زردی?]

رژیم من شاید واسه بقیه اصلا خوب نباشه پس پیشنهاد نمیشه

ببین من کلا صبحانه خور نیستم
ینی تا نهار هیچی نیمخورم جز آب
دو لیوان همون اول صبح
بقیشم ریز ریز به مرور
البته برم سر شیر دو لیوانو میخورم قطعا
نهار رو متعادل میخورم
پلو باشه یکم بیشتر از نصف بشقاب البته پلو خوریامون کوچیکاس نه از اون گنده ها.... اندازه خورش خوریا
نون باشه دو کف دست

عصر یه لیوان چای با یه خرما میخورم
آبم که در طول روز زیاد میخورم
ضعف میکنم آب میخورم

عصر حدود ۶ و ۷ ام یچیز سبک میخورم
و دیگه تامام....
تا فردا نهار بازم..
بعد از نهار یه ساعت پیاده روی دارم
بلافاصله اصلا نمیشینم نهار ک خوردم
اها یه لیوان قبل و بعد نهارم آب میخورم


بعد شبم باز نیم ساعت پیاده روی
امشب دوم(دویدن) شده ۲۰ دقیقه چند شب یبار یه دقیقه اضافه میکنم بهش

بعد از این ورزش اپلیکیشنا یکیشو میرم
با یدونم همون اپا مخصوص پلانکش

و همین دیگه

مرسی عزیزم ?

 

[اکبر خالی]

مثل همین تقريبا
وزن الان 58
وزن هدف 47
قد ‌160
منم BMI طبعیی دارم

وزن الان 62
وزن هدف 55
قد 160

 

[شنل زردی?]

وزن الان 62
وزن هدف 55
قد 160

موفق باشیییی

 

[اکبر خالی]

موفق باشیییی

همچنین زیبا??

 

[شنل زردی?]

همچنین زیبا??

فداتشم

 

[Zeinab2]

من هرچیزی گفتم به بقیه رو دوباره میگم تگتون میکنم هرچی نظر داشتید هرچی اطلاعات داشتید که مفید بود شما هم بگید
با توجه به کاری که میخواید انجام بدید و میزانی که میخواید کم کنید تغییرش بدید و کم و زیادش کنید

وزن الان و وزن هدفتون رو هم بگید??

@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

قرار بود رژیم بگیرم ولی امروز بیشتر از روزای دیگه خوردم???

 

[شنل زردی?]

قرار بود رژیم بگیرم ولی امروز بیشتر از روزای دیگه خوردم???

فدای سرت از فردا شروع کن ?

 

[شنل زردی?]

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کیلو کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

 

[Choi mary]

@اکبر??

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کیلو کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

 

[شنل زردی?]

راستی بچه ها یکاری باید بکنید
وزنتو رو ضرب در 30و منهای 1000 کنید ببینید چه عددی به دست میاد اون میشه میزان کالری که باید مصرف کنید
برای من شد 900 اما چون خیلی کمه و کم میارم 1000 میخورم و روزای فست 500
البته من خیلی به این مسئله پایبند نبودم چون نظرم اینه باید کمتر از نیاز بدنم کالری بگیرم تا لاغر شم
ولی بازم همین که حداقل انداره نیاز مصرف کنید بازم خیلی مؤثره

 

[شنل زردی?]

@اکبر??

عه تگ نشده بود
دستت درد نکنه گشنگم??

 

[Choi mary]

عه تگ نشده بود
دستت درد نکنه گشنگم??

خواهش می کنم??

 

[شنل زردی?]

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

190 کالری هم با ورزش سوزوندم

 

[سفید برفی]

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کیلو کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

سلام...
من اول برای دیروز و بگم یه ساعت ورزش و همون ناهار و فقط خوردم
طبق معمول شبم دیر خوابیدم تازه بیدار شدم???

 

[سفید برفی]

190 کالری هم با ورزش سوزوندم

من200 کالری با ورزش..

 

[شنل زردی?]

من200 کالری با ورزش..

چه عالی ?

 

[Zeinab2]

من هرچیزی گفتم به بقیه رو دوباره میگم تگتون میکنم هرچی نظر داشتید هرچی اطلاعات داشتید که مفید بود شما هم بگید
با توجه به کاری که میخواید انجام بدید و میزانی که میخواید کم کنید تغییرش بدید و کم و زیادش کنید

وزن الان و وزن هدفتون رو هم بگید??

@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

صبح ساعت ۸ بیدار شدم

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کیلو کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

۸ بیدار شدم دنس کار کردم بعد نسکافه خوردم رفتم کاراته الان میخوام ناهار بخورم برم کلاس والیبالم.

 

[آبجی_فیثاغورث]

سلام بچه ها چه کردید تا حالا
من فعلا یک ساعت ورزش‌ کردم صبحانه هم ی بيسکوئيت چند غله تلخ خوردم و چای و شد 57 کیلو کالری

@اکبر ?
@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

سلاممم منم ک فستم ؛ و ساعت ۲ظهر از خواب بیدار شدم???‍ ولی ناهار قورمه سبزی داشتیم جات خالی? فقط ده قاشق خوردم
ورزش هم یه نیم ساعت از خواب ک بیدار شدم راه رفتم ??‍(البته تو اتاقم? بیرون ک بس ک هوا گرمهههه نفس نمیشه کشیدم