اصول صحیح سوزاندن چربی ها

وضعیت
این موضوع قفل شده است

دخترلاکچری

⭐کاربر برتر⭐
عضویت
Sep 10, 2020
جنسیت
خانم
🌸 اصول صحیح سوزاندن چربی ها

🌸 تمرینات هوازی
🍃در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌


🌸 پروتئین
🍃در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود


🌸 چربی‌‌های سالم
🍃حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند


🌸کربوهیدرات و قندها
🍃از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🍃🌸🍃🌸
 

وضعیت
این موضوع قفل شده است
بالا