نورا
Guest
?چگونه در قرنطینه بی‌تحرک، چاق و افسرده نشویم؟
?این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشویم. ولی خانه‌نشینی طولانی‌مدت باعث می‌شود کم‌تحرک شویم که مشکلات دیگری مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود می‌آورد.
?در دوران قرنطینه می‌توان این فعالیت‌ها را در خانه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.
همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید
به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید
تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن
هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید
ارتباط تون رو با خدای مهربان، بیشتر کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید.
به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید.
?نوشیدن آب را به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنیم،
مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدهید.
?جهت دریافت رژیم، به آیدی زیر پیام دهید :
Drzahrab@
آدرس کانال کلینیک تغذیه و رژیم درمانی :
?این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشویم. ولی خانه‌نشینی طولانی‌مدت باعث می‌شود کم‌تحرک شویم که مشکلات دیگری مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود می‌آورد.
?در دوران قرنطینه می‌توان این فعالیت‌ها را در خانه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.
همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید ارتباط تون رو با خدای مهربان، بیشتر کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید.
به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید.
?نوشیدن آب را به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنیم،
مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدهید.
?جهت دریافت رژیم، به آیدی زیر پیام دهید :
Drzahrab@
آدرس کانال کلینیک تغذیه و رژیم درمانی :
برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید
