آیلا
Guest
برای سوزاندن کالری یک کاسه آش رشته باید چیکار کنیم؟
یا 20 دقیقه شنا کنید
یا 27 دقیقه پیاده روی سریع کنید
یا 36 دقیقه دوچرخه سواری کنید
یا 66 دقیقه پیاده روی آرام کنید
خوب است بدانید که صد گرم آش رشته شامل ریزمغذی های زیر می شود:
● ویتامین A: 24/68 میکروگرم
● ویتامین D: 00/0 میکروگرم
● ویتامین E: 52/0 میلی گرم
● ویتامین K: 95/143 میکروگرم
● ویتامین C: 88/6 میلی گرم
● ویتامین B1 ( تیامین): 13/0 میلی گرم
● ویتامین B2 ( ریبوفلاوین): 13/0 میلی گرم
● ویتامین B4 (کولین): 94/15 میلی گرم
● ویتامین B5 ( پانتوتنیک اسید): 25/0 میلی گرم
● ویتامین B6: 13/0 میلی گرم
ویتامین B9 (فولات): 86/69 میکروگرم
● ویتامین B12: 04/0 میلی گرم
● کلسیم: 38/69 میلی گرم
● آهن: 23/2 میلی گرم
● منیزیم: 80/33 میلی گرم
● فسفر: 29/89 میلی گرم
● پتاسیم: 73/258 میلی گرم
● سدیم: 52/248 میلی گرم
● روی: 78/0 میلی گرم
● مس: 15/0 میلی گرم
● منگنز: 61/0 میلی گرم
● سلنیم: 56/5 میکروگرم
فواید خوراکی و کالری آش رشته در یک کاسه!
انتخاب آش رشته، فرقی نمیکند کدام آش سنتی ایرانی را دوست داشته باشید؛ آش رشته تهرانی، آش کشک، آش ترش شمالی، آش شله قلمکار، آش گوجه، در هرصورت شما را با مجموعه ای از مزایای خوراکی قابل توجه روبه رو میکند. با این فواید بیشتر آشنا شوید:
نیروگاه انرژی
کالری آش رشته به دلیل وجود انواع حبوبات و کشک بالا است. به لطف وجود کشک شما با یک نیروگاه تأمین انرژی ارزشمند روبه رو هستید. مواد معدنی و مقدار پروتئین این غذا باعث می شود بتوانید به عنوان یک غذای ایرانی انرژی زا روی آن حساب کنید.
سلامت دندان و تقویت استخوان
کلسیم، پروتئین و فسفر فراوانی که در لبنیات افزوده شده در آش رشته وجود دارد بهترین منبع تقویت استخوان و سلامت دندان به شمار می رود.
معجون سرماخوردگی
از کالری آش رشته که صرف نظر کنیم، این غذای پرمخلفات با وجود انواعی از سبزی ها، منبع غنی از ویتامین C است. البته توصیه میکنیم آش سرماخوردگی را بدون ادویه و چربی طبخ کنید.
منبع پروتئین گیاهی
بهترین بخش آش رشته مربوط می شود به حبوبات آن. ازآنجایی که حبوبات پروتئین گیاهی حساب می شوند میتوانید از آنها در رژیم پرپروتئین خود اضافه کنید. البته ناگفته نماند که طرفداران رژیم های گیاهخواری و به طور کلی گیاهخواران در تلاش هستند که به جای گوشت و انواع پروتئین حیوانی، از جایگزین پروتئین گیاهی آن برای تغذیه استفاده کنند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
نگران کالری آش رشته نباشید چون میتوانید با تنظیم پروتئین و چربی، آن را کنترل کنید. در عوض غذایی دارید که منبع سرشار از ویتامین C، فیبر، مواد معدنی و همچنین ویتامین A است.
احساس سیری و درمان یبوست
هردو مورد را به این دلیل یکجا مینویسیم چون فیبر هم باعث احساس سیری می شود و هم درمان مناسبی برای یبوست به حساب می آید.
فیبر نقش مغذی برای باکتری های مفید معده را برعهده دارد. از طرفی اگر در روند رعایت رژیمتان دچار یبوست شوید، به لطف وجود انواع سبزیجات پرفیبر در آش رشته، میتوانید مشکل را برطرف کنید.
ناگفته نماند که فیبر موجود در این غذا، سبزی، باعث می شود شما با خوردن آن احساس سیری کنید. باید اضافه کنیم که آش رشته به دلیل دربر داشتن هر چهار گروه غذایی، یک غذای کامل است و میتوانید آن را در یک وعده غذای اصلی میل کنید.
البته افرادی که رژیم های سختگیرانه تری را برای افزایش حجم عضله دنبال میکنند قاعدتا آش رشته را به عنوان یک غذای جدی در نظر نمیگیرند به ویژه که کالری آش رشته بالا است
کالری آش رشته
هر یک کاسه کوچک آش رشته مقدار 250 کالری دارد. بنابراین میزان مصرف خود را می توانید با توجه به میزان کالری این غذا تنظیم کنید.
کالری آش دوغ
هر یک کاسه آش دوغ نیز مقدار 250 کالری دارد.
کالری آش جو
همچون موارد قبلی، هر یک کاسه آش دوغ نیز مقدار 250 کالری دارد.
یا 20 دقیقه شنا کنید
یا 27 دقیقه پیاده روی سریع کنید
یا 36 دقیقه دوچرخه سواری کنید
یا 66 دقیقه پیاده روی آرام کنید
خوب است بدانید که صد گرم آش رشته شامل ریزمغذی های زیر می شود:
● ویتامین A: 24/68 میکروگرم
● ویتامین D: 00/0 میکروگرم
● ویتامین E: 52/0 میلی گرم
● ویتامین K: 95/143 میکروگرم
● ویتامین C: 88/6 میلی گرم
● ویتامین B1 ( تیامین): 13/0 میلی گرم
● ویتامین B2 ( ریبوفلاوین): 13/0 میلی گرم
● ویتامین B4 (کولین): 94/15 میلی گرم
● ویتامین B5 ( پانتوتنیک اسید): 25/0 میلی گرم
● ویتامین B6: 13/0 میلی گرم
ویتامین B9 (فولات): 86/69 میکروگرم
● ویتامین B12: 04/0 میلی گرم
● کلسیم: 38/69 میلی گرم
● آهن: 23/2 میلی گرم
● منیزیم: 80/33 میلی گرم
● فسفر: 29/89 میلی گرم
● پتاسیم: 73/258 میلی گرم
● سدیم: 52/248 میلی گرم
● روی: 78/0 میلی گرم
● مس: 15/0 میلی گرم
● منگنز: 61/0 میلی گرم
● سلنیم: 56/5 میکروگرم
فواید خوراکی و کالری آش رشته در یک کاسه!
انتخاب آش رشته، فرقی نمیکند کدام آش سنتی ایرانی را دوست داشته باشید؛ آش رشته تهرانی، آش کشک، آش ترش شمالی، آش شله قلمکار، آش گوجه، در هرصورت شما را با مجموعه ای از مزایای خوراکی قابل توجه روبه رو میکند. با این فواید بیشتر آشنا شوید:
نیروگاه انرژی
کالری آش رشته به دلیل وجود انواع حبوبات و کشک بالا است. به لطف وجود کشک شما با یک نیروگاه تأمین انرژی ارزشمند روبه رو هستید. مواد معدنی و مقدار پروتئین این غذا باعث می شود بتوانید به عنوان یک غذای ایرانی انرژی زا روی آن حساب کنید.
سلامت دندان و تقویت استخوان
کلسیم، پروتئین و فسفر فراوانی که در لبنیات افزوده شده در آش رشته وجود دارد بهترین منبع تقویت استخوان و سلامت دندان به شمار می رود.
معجون سرماخوردگی
از کالری آش رشته که صرف نظر کنیم، این غذای پرمخلفات با وجود انواعی از سبزی ها، منبع غنی از ویتامین C است. البته توصیه میکنیم آش سرماخوردگی را بدون ادویه و چربی طبخ کنید.
منبع پروتئین گیاهی
بهترین بخش آش رشته مربوط می شود به حبوبات آن. ازآنجایی که حبوبات پروتئین گیاهی حساب می شوند میتوانید از آنها در رژیم پرپروتئین خود اضافه کنید. البته ناگفته نماند که طرفداران رژیم های گیاهخواری و به طور کلی گیاهخواران در تلاش هستند که به جای گوشت و انواع پروتئین حیوانی، از جایگزین پروتئین گیاهی آن برای تغذیه استفاده کنند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
نگران کالری آش رشته نباشید چون میتوانید با تنظیم پروتئین و چربی، آن را کنترل کنید. در عوض غذایی دارید که منبع سرشار از ویتامین C، فیبر، مواد معدنی و همچنین ویتامین A است.
احساس سیری و درمان یبوست
هردو مورد را به این دلیل یکجا مینویسیم چون فیبر هم باعث احساس سیری می شود و هم درمان مناسبی برای یبوست به حساب می آید.
فیبر نقش مغذی برای باکتری های مفید معده را برعهده دارد. از طرفی اگر در روند رعایت رژیمتان دچار یبوست شوید، به لطف وجود انواع سبزیجات پرفیبر در آش رشته، میتوانید مشکل را برطرف کنید.
ناگفته نماند که فیبر موجود در این غذا، سبزی، باعث می شود شما با خوردن آن احساس سیری کنید. باید اضافه کنیم که آش رشته به دلیل دربر داشتن هر چهار گروه غذایی، یک غذای کامل است و میتوانید آن را در یک وعده غذای اصلی میل کنید.
البته افرادی که رژیم های سختگیرانه تری را برای افزایش حجم عضله دنبال میکنند قاعدتا آش رشته را به عنوان یک غذای جدی در نظر نمیگیرند به ویژه که کالری آش رشته بالا است
کالری آش رشته
هر یک کاسه کوچک آش رشته مقدار 250 کالری دارد. بنابراین میزان مصرف خود را می توانید با توجه به میزان کالری این غذا تنظیم کنید.
کالری آش دوغ
هر یک کاسه آش دوغ نیز مقدار 250 کالری دارد.
کالری آش جو
همچون موارد قبلی، هر یک کاسه آش دوغ نیز مقدار 250 کالری دارد.
