از اپلیکیشن بهتر برای خودت تنبیه در نظر بگیر
مثلا یه کش مو وصل کن به دستت هر موقع اون عادت بد رو انجام دادی محکم ده بار پشت سرهم بزن دستت
یا مثلاً خودتو از کارایی که دوست داری محروم کن اگه اون عادت بد رو انجام دادی
از اپلیکیشن بهتر برای خودت تنبیه در نظر بگیر
مثلا یه کش مو وصل کن به دستت هر موقع اون عادت بد رو انجام دادی محکم ده بار پشت سرهم بزن دستت
یا مثلاً خودتو از کارایی که دوست داری محروم کن اگه اون عادت بد رو انجام دادی