خب دیگه تعداد زیاد شد تاپیک زدم

[شنل زردی?]

من هرچیزی گفتم به بقیه رو دوباره میگم تگتون میکنم هرچی نظر داشتید هرچی اطلاعات داشتید که مفید بود شما هم بگید
با توجه به کاری که میخواید انجام بدید و میزانی که میخواید کم کنید تغییرش بدید و کم و زیادش کنید

وزن الان و وزن هدفتون رو هم بگید??

@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

 

[شنل زردی?]

خب بچه ها ما هر روز صبح زود و ظهر و شب ورزش داریم

 

[شنل زردی?]

و هفته ای ی بار رژیم میوه
و هفته ای یبار که غذاهای پر کالری میخوریم ی ناهار و ی شام
هفته ای ی بار ناهار نمیخوریم
و بقیه روزا رعایت میکنیم رژیم رو
و هفته ای ی بار روز فست که باید 500 کالری مصرف کنید

میتونید هرکدوم رو تغییر بدید این برای اینه که معمولا میخواید تا مهر به وزن دلخواه برسید

 

[شنل زردی?]

و دو ساعت قبل و بعد از ورزش نباید چیزی بخورید تا قشنگ اثر داشته باشه واستون و واقعا چربی سوزی اتفاق بیوفته

 

[شنل زردی?]

حالا صبح ها هر روز ی ورزش داریم
متنوع باشه بهتره
خودم ایروبیک پیلاتس دویدن رقص که خیلی مؤثره این برنامه ها که ورزشی هستن
ظهر ها و شبا اکثرا یا پیاده روی یا رقص

 

[شنل زردی?]

ماهی یک بار وزن کشی داریم
اخر هر ماه در واقع

 

[شنل زردی?]

رژیم سریع و کانادایی اصلا نداریم چون به بدنتون آسیب میزنه و بدتر از قبل برمیگرده

 

[شنل زردی?]

رژیم سریع و کانادایی اصلا نداریم چون به بدنتون آسیب میزنه و بدتر از قبل برمیگرده

و باعث استپ وزن هم میشه

 

[شنل زردی?]

حتما روزانه 8 لیوان آب بخورید باعث احساس سیری بیشتر میشه
و شفافیت پوست
از طرفی اگر داخل آب تخم شربتی و لیمو بریزید خیلی بهتره بیشتر سیر نگه میداره

 

[اکبر خالی]

من هرچیزی گفتم به بقیه رو دوباره میگم تگتون میکنم هرچی نظر داشتید هرچی اطلاعات داشتید که مفید بود شما هم بگید
با توجه به کاری که میخواید انجام بدید و میزانی که میخواید کم کنید تغییرش بدید و کم و زیادش کنید

وزن الان و وزن هدفتون رو هم بگید??

@Zeinab2
@خوشگل عالم
@مینا=)
@fatemeh_mahdi
@سفید برفی

من الان تو رژیمم
و از 15 تیر تا الان 4 کیلو کاهش وزن داشتم
ولی خب یکم روال کارین متفاوته باتون بچه ها...

 

[شنل زردی?]

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل دارچین
و هر روز ی قاشق زیره بخورید

 

[شنل زردی?]

مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره


بهتره هر روز بیاییم و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

 

[آبجی_فیثاغورث]

وزن الان ۵۷
وزن هدف ۴۷?
قد : ۱۵۶
BmI= سالم و نرمال

 

[شنل زردی?]

رژیم میوه فقط میوه نیست
انواع سبزیجات و میوه و حتی تخم مرغ که البته آب‌پز یا ی تکه مرغ آب پز و ی مقدار مغزیجات هم میتونه باشه البته خیلی کم مثلا سه تا بادام

 

[شنل زردی?]

هرجا که حس کردید استپ کردید یه روز کامل هرچی دلتون خواست بخورید یکی دوروز هم کمتر از قبل بخورید مشکل حل میشه

 

[آبجی_فیثاغورث]

مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره


بهتره هر روز بیاییم و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

اره اینجوری خوبه

 

[شنل زردی?]

برنامه کرفس یا مانکن نصب کنید برای کالری شماری

 

[شنل زردی?]

مثلا ی روز معمولی اینجوریه
ساعت پنج و نیم بیدار میشی
شش تا هفت ورزش میکنی
نه صبحانه میخوری
یا برعکس شش و هفت صبحانه میخوری نه ورزش میکنی تا ده

بعد تا دوازده نباید چیزی بخوری جز آب
بعد ناهار میخوری مثلا ساعت یک و نیم تا دو
ساعت چهار تا پنج ورزش
پنج تا هفت چیزی نمیخوری
شام باید زود بخوری
مثلا 8 شام میخوری تا هشت و نیم
ده و نیم تا یازده یا یازده و نیم ورزش
بعدشم خواب دیگه

 

[شنل زردی?]

من الان تو رژیمم
و از 15 تیر تا الان 4 کیلو کاهش وزن داشتم
ولی خب یکم روال کارین متفاوته باتون بچه ها...

خیلی خوبه عزیزم
شما هم تجربه در اختیار ما بذارید ?

 

[شنل زردی?]

وزن الان ۵۷
وزن هدف ۴۷?
قد : ۱۵۶
BmI= سالم و نرمال

مثل همین تقريبا
وزن الان 58
وزن هدف 47
قد ‌160
منم BMI طبعیی دارم