آیلا
Guest
خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟آیا آب کرفس لاغر می کند؟چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری مجاز است؟چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری ممنوع است؟
روز اول
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱۰ عدد زیتون
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد پرتقال
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+ نصف سیخ جوجه+یک ظرف سالاد کاهو با آبلیمو
عصرانه۱ عدد خرمالو + ۱ کاسه ماست و خیار و پونه
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+یک لیوان حبوبات پخته شده+۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب۱ عدد سیب + ۲ لیوان دوغ
روز دوم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر + نصف خیار + نصف گوجه + ۲ عدد گردو
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+۶۰ گرم ماهی+۸ عدد زیتون
عصرانه۲ عدد نارنگی + یک کاسه ماست پروبیوتیک
شام۳۰ گرم نان یا ۱کف دست نان سنگک+ ۲ عدد کوکو سیب زمینی(۱ عدد سیب زمینی متوسط+۲ عدد تخم مرغ+سبزیجات خشک)
آخر شب۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر قبل خواب
مشاهده پیوست 242741
روز سوم
صبحانهنصف کاسه سوپ با ۱ عدد ران مرغ + ۱ ظرف سبزی خوردن
میان وعده۱ لیوان شیر خرما
ناهار۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+۲ عدد کتلت گوشت+۱ عدد خیار شور+۱ عدد گوجه+ ۲ لیوان دوغ
عصرانه۲ عدد نارنگی
شام۸ قاشق غذاخوری عدس پلو+نصف لیوان عدس پخته+۱ قاشق غذاخوری کشمش پلویی+۱ قاشق غذاخوری گوشت چرخی
آخر شب۱ عدد سیب
روز چهارم
صبحانهیک لیوان حلیم گندم یا آش رشته
میان وعده۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غداخوری ماکارونی+۲ قاشق غداخوری گوشت چرخ کرده+یک لیوان دوغ +یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه۱ کاسه ماست و خیار + ۱ قاشق غذاخوری پودر گردو
شام۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+نصف سینه مرغ آبپز+نصف لیوان ذرت پخته+۱ لیوان دوغ
آخر شب۱ عدد سیب
روز پنجم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+ املت با ۱ عدد تخم مرغ
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غذاخوری برنج+۶ قاشق غذاخوری خورشت قیمه+ ۲ قوطی کبریت گوشت + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه۱ عدد گلابی
شام۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ یک سیخ کوبیده + ۱ عدد گوجه کباب + ۲ لیوان دوغ
آخر شب۱ لیوان شیرموز
کننده است.
برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلوی ایشان به شرح زیر میباشد:
برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو | هفته اول
روز اول
روز دوم
روز سوم
روز چهارم
روز پنجم
روز ششم
روز هفتم
روز اول
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱۰ عدد زیتون
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد پرتقال
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+ نصف سیخ جوجه+یک ظرف سالاد کاهو با آبلیمو
عصرانه۱ عدد خرمالو + ۱ کاسه ماست و خیار و پونه
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+یک لیوان حبوبات پخته شده+۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب۱ عدد سیب + ۲ لیوان دوغ
روز دوم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر + نصف خیار + نصف گوجه + ۲ عدد گردو
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+۶۰ گرم ماهی+۸ عدد زیتون
عصرانه۲ عدد نارنگی + یک کاسه ماست پروبیوتیک
شام۳۰ گرم نان یا ۱کف دست نان سنگک+ ۲ عدد کوکو سیب زمینی(۱ عدد سیب زمینی متوسط+۲ عدد تخم مرغ+سبزیجات خشک)
آخر شب۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر قبل خواب
روز سوم
صبحانهنصف کاسه سوپ با ۱ عدد ران مرغ + ۱ ظرف سبزی خوردن
میان وعده۱ لیوان شیر خرما
ناهار۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+۲ عدد کتلت گوشت+۱ عدد خیار شور+۱ عدد گوجه+ ۲ لیوان دوغ
عصرانه۲ عدد نارنگی
شام۸ قاشق غذاخوری عدس پلو+نصف لیوان عدس پخته+۱ قاشق غذاخوری کشمش پلویی+۱ قاشق غذاخوری گوشت چرخی
آخر شب۱ عدد سیب
روز چهارم
صبحانهیک لیوان حلیم گندم یا آش رشته
میان وعده۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غداخوری ماکارونی+۲ قاشق غداخوری گوشت چرخ کرده+یک لیوان دوغ +یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه۱ کاسه ماست و خیار + ۱ قاشق غذاخوری پودر گردو
شام۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+نصف سینه مرغ آبپز+نصف لیوان ذرت پخته+۱ لیوان دوغ
آخر شب۱ عدد سیب
روز پنجم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+ املت با ۱ عدد تخم مرغ
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غذاخوری برنج+۶ قاشق غذاخوری خورشت قیمه+ ۲ قوطی کبریت گوشت + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه۱ عدد گلابی
شام۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ یک سیخ کوبیده + ۱ عدد گوجه کباب + ۲ لیوان دوغ
آخر شب۱ لیوان شیرموز
روز ششم
صبحانه۴۵ گرم نان یا ۱.۵ کف دست نان سنگک+۱ قاشق مرباخوری عسل + ۳ قاشق مرباخوری خامه
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر
ناهار۱ لیوان خوراک لوبیا + ۱ ظرف سبزی خوردن + ۲ لیوان دوغ
عصرانهنصف انار + ۱ کاسه ماست خیار
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+سالاد الویه(۱ عدد سیب زمینی متوسط+نصف سینه مرغ+نصف لیوان ذرت و نخودفرنگی+۲ عدد خیارشور+۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون)
آخر شب۱ عدد پرتقال
برنامه رژیم لاغری 30 روزه
برنامه غذایی 30 روزه رایگان ارائه شده مورد تایید متخصص تغذیه می باشد.
غذاهای توصیه شده بر حسب کالری و میزان مواد مغزی آن در نظر گرفته شده است و سعی کنید آن را کاملا اجرا کنید.
چنانچه یکی از موار غذایی مذکور را دوست ندارید می توانید غذایی با کالری یکسان و درصد کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقریبا مشابهی انتخاب کنید.
روز اول
صبحانه : دو عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + ا لیوان آب گریپفروت
میان وعده : 25 عدد بادام
نهار : یک عدد ساندویچ بوقلون کوچک
میان وعده : یک عدد سیب
شام : یک تکه سینه مرغ سوخاری + سالاد کاهو با روغن زیتون
روز دوم
صبحانه : یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک عدد نان تست + یک عدد موز
میان وعده : 2 قوطی کبریت کشمش
نهار : باقی مانده مرغ روز گذشته
میان وعده : یک کاسه ماست یونانی با چربی 0%
شام : 100 گرم ماهی سالمون بخارپز + 2 عدد بروکلی
روز سوم
صبحانه : یک عدد تخم مرغ همزده نیمرو+ یک کف دست نان + یک فنجان قهوه
میان وعده : 5 عدد پسته 10 عدد بادام و 5 عدد گردو
نهار : 5 قاشق غذاخوری برنج + 2 قاشق غذاخوری قیمه یا قورمه سبزی
میان وعده : 1 لیوان شیر شتر + 1 عدد خرما
شام : یک عدد برگر گیاهی با یک عدد نان گرد + یک کاسه سیب زمینی سرخ کرده + سالاد کاهو با سرکه بالزامیک و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
روز چهارم
صبحانه : 1عدد وافل توت فرنگی + یک کاسه ماست یونانی بدون چربی
میان وعده : 1 عدد پرتقال
نهار : 2 عدد کتلت + یک کف دست نان سنگک + سالاد
میان وعده : 1 عدد موز
شام : 150 گرم ماهی قزل آلا بخارپز + 1 فنجان برنج + بروکلی 2 عدد آب پز
روز پنجم
صبحانه : یک کاسه ماست یونانی 0 % با چند گردو + 1 عدد گریپفروت
میان وعده : میان وعده : 1 کیوی + 1 نارنگی
نهار : یک بشقاب سالاد کاهو حاوی یک چهارم سیب خرد شده با چند برگ اسفناج با خیار و گوجه با بالزامیک و روغن زیتون
میان وعده : یک لیوان چای سبز با 2 عدد خرما
روز ششم
صبحانه : املت سبزیجات + 1 عدد موز
میان وعده : 10 عدد کشمش + 10 عدد بادام + 5 عدد گردو
نهار : بوقلمون مزه دار شده با سبزیجات و لیمو ترش و گریل کردن آن به اندازه 100 گرم + سالاد کاهو بدون سس + 1 عدد سیب
میان وعده : یک فنجان ماست گرانولا
شام : بشقاب سبزیجات شامل 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده + بروکلی آب پز با نصف عدد پوره سیب زمینی
روز هفتم
از منظر بسیاری از کارشناسان تغذیه یک روز در هفته بدن باید از حالت برنامه ریزی شده خارج شود و به اصطلاح شکی به آن وارد شود تا از حالتی که به آن عادت کرده دربیاید.
رژیم لاغری نظامی، رژیم لاغری 40 روزه، رژیم کتوژنیک و یا هر رژیم وحشتناکی که برای خود اتخاذ کنید بعد از مدت 2 هفته بدنتان عادت می کند و به سختی وزن کم می کنید مثال بارز آن زنان خانه دار می باشند که باتوجه به فعالیت زیاد در خانه میبینیم کاهش وزن در آنها اتفاق نمی افتد.
پس یک روز آزاد در هفته که معمولا اخر هفته ها می باشد را در برنامه لاغری در نظر می گیریم تا بدن از آداپته شدن رها شود.
برای شروع می توانید از این رژیم یک هفته ای پیروی کنید و بعد از آن با رعایت کالری و مواد مغذی غذاهایتان را عوض کنید.
روز هشتم
صبحانه : 3 عدد تخم مرغ نیمرو + 1 عدد گریپفروت بزرگ
میان وعده : 25 عدد بادام
نهار : سالاد مرغ با 100 گرم سینه مرغ تفت داده شده با کاهو، اسفناج و 2 قاشق ماست یونانی
میان وعده : 1 عدد موز + 10 عدد پسته
شام : 100 گرم میگو بخارپز + نصف سیب زمینی پخته شده + اسفناج و جعفری
روز نهم
صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + یک فنجان آب پرتقال
میان وعده : ماست یونانی + 1 عدد موز
نهار : یک و نیم لیوان ماکارانی
میان وعده : 1 عدد سیب
شام : 100 گرم ماهی سالمون + اسفناج، کاهو و سرکه بالزامیک و روغن زیتون کم
روز دهم
صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان
میان وعده : 1 لیوان شیر _ 2 عدد خرما
نهار : سالاد کاهو و اسفناج و 60 گرم تن ماهی با روغن زیتون
میان وعده : 25 عدد مجموع پسته، گردو و بادام
شام : ساندویچ مرغ با 100 گرم سیمه مرغ و کاهو و گوجه
چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری مجاز است؟
نوشیدنی هایی که میتوانید مصرف کنید شامل چای سبز، چای سیاه، چای زنجبیل برای لاغری هم بسیار مفید است و همچنین قهوه می باشد.
چای ها و قهوه بدون شکر و قند و شیرینی جات مانعی ندارد ولی نباید زیاده روی کنید تا مشکلات افت قند خون دچارتان شود.
چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری ممنوع است؟
نوشابه ها، الکل ها، نوشیدنی های حاوی شکر و امثال آن کلا ممنوع است.
نوشیدن آب به هر میزان ایرادی ندارد.
آیا آب کرفس لاغر می کند؟
آب کرفس به تنهایی لاغر نمی کند و بلکه با کالری ای که دارد باعث چاقی هم می شود.
جویدن کرفس و هویج برای لاغری مفید است زیرا انرژی ای که بدن برای هضم کرفس و هویج مصرف می کند از انرژِی ای که به بدن می دهد بیشتر می باشد.
خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟
در حالت کلی پرسیدن این سوال اشتباه است زیرا خوردن باعث لاغری نمی شود ولی مصرف برخی نوشیدنی ها مثل چای سبز، زنجبیل، دارچین و برخی مکمل های لاغری برای لاغری سریع موثر می باشد.
روز اول
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱۰ عدد زیتون
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد پرتقال
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+ نصف سیخ جوجه+یک ظرف سالاد کاهو با آبلیمو
عصرانه۱ عدد خرمالو + ۱ کاسه ماست و خیار و پونه
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+یک لیوان حبوبات پخته شده+۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب۱ عدد سیب + ۲ لیوان دوغ
روز دوم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر + نصف خیار + نصف گوجه + ۲ عدد گردو
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+۶۰ گرم ماهی+۸ عدد زیتون
عصرانه۲ عدد نارنگی + یک کاسه ماست پروبیوتیک
شام۳۰ گرم نان یا ۱کف دست نان سنگک+ ۲ عدد کوکو سیب زمینی(۱ عدد سیب زمینی متوسط+۲ عدد تخم مرغ+سبزیجات خشک)
آخر شب۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر قبل خواب
مشاهده پیوست 242741
روز سوم
صبحانهنصف کاسه سوپ با ۱ عدد ران مرغ + ۱ ظرف سبزی خوردن
میان وعده۱ لیوان شیر خرما
ناهار۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+۲ عدد کتلت گوشت+۱ عدد خیار شور+۱ عدد گوجه+ ۲ لیوان دوغ
عصرانه۲ عدد نارنگی
شام۸ قاشق غذاخوری عدس پلو+نصف لیوان عدس پخته+۱ قاشق غذاخوری کشمش پلویی+۱ قاشق غذاخوری گوشت چرخی
آخر شب۱ عدد سیب
روز چهارم
صبحانهیک لیوان حلیم گندم یا آش رشته
میان وعده۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غداخوری ماکارونی+۲ قاشق غداخوری گوشت چرخ کرده+یک لیوان دوغ +یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه۱ کاسه ماست و خیار + ۱ قاشق غذاخوری پودر گردو
شام۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+نصف سینه مرغ آبپز+نصف لیوان ذرت پخته+۱ لیوان دوغ
آخر شب۱ عدد سیب
روز پنجم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+ املت با ۱ عدد تخم مرغ
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غذاخوری برنج+۶ قاشق غذاخوری خورشت قیمه+ ۲ قوطی کبریت گوشت + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه۱ عدد گلابی
شام۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ یک سیخ کوبیده + ۱ عدد گوجه کباب + ۲ لیوان دوغ
آخر شب۱ لیوان شیرموز
کننده است.
برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلوی ایشان به شرح زیر میباشد:
برنامه غذایی لاغری شکم و پهلو | هفته اول
روز اول
روز دوم
روز سوم
روز چهارم
روز پنجم
روز ششم
روز هفتم
روز اول
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ عدد تخم مرغ آب پز + ۱۰ عدد زیتون
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد پرتقال
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+ نصف سیخ جوجه+یک ظرف سالاد کاهو با آبلیمو
عصرانه۱ عدد خرمالو + ۱ کاسه ماست و خیار و پونه
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+یک لیوان حبوبات پخته شده+۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب۱ عدد سیب + ۲ لیوان دوغ
روز دوم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+۱ قوطی کبریت پنیر + نصف خیار + نصف گوجه + ۲ عدد گردو
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۵ قاشق غذاخوری برنج+۶۰ گرم ماهی+۸ عدد زیتون
عصرانه۲ عدد نارنگی + یک کاسه ماست پروبیوتیک
شام۳۰ گرم نان یا ۱کف دست نان سنگک+ ۲ عدد کوکو سیب زمینی(۱ عدد سیب زمینی متوسط+۲ عدد تخم مرغ+سبزیجات خشک)
آخر شب۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر قبل خواب
روز سوم
صبحانهنصف کاسه سوپ با ۱ عدد ران مرغ + ۱ ظرف سبزی خوردن
میان وعده۱ لیوان شیر خرما
ناهار۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+۲ عدد کتلت گوشت+۱ عدد خیار شور+۱ عدد گوجه+ ۲ لیوان دوغ
عصرانه۲ عدد نارنگی
شام۸ قاشق غذاخوری عدس پلو+نصف لیوان عدس پخته+۱ قاشق غذاخوری کشمش پلویی+۱ قاشق غذاخوری گوشت چرخی
آخر شب۱ عدد سیب
روز چهارم
صبحانهیک لیوان حلیم گندم یا آش رشته
میان وعده۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غداخوری ماکارونی+۲ قاشق غداخوری گوشت چرخ کرده+یک لیوان دوغ +یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه۱ کاسه ماست و خیار + ۱ قاشق غذاخوری پودر گردو
شام۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک+نصف سینه مرغ آبپز+نصف لیوان ذرت پخته+۱ لیوان دوغ
آخر شب۱ عدد سیب
روز پنجم
صبحانه۷۵ گرم نان یا ۲.۵ کف دست نان سنگک+ املت با ۱ عدد تخم مرغ
میان وعده۱ لیوان شیر کم چرب
ناهار۱۲ قاشق غذاخوری برنج+۶ قاشق غذاخوری خورشت قیمه+ ۲ قوطی کبریت گوشت + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه۱ عدد گلابی
شام۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ یک سیخ کوبیده + ۱ عدد گوجه کباب + ۲ لیوان دوغ
آخر شب۱ لیوان شیرموز
روز ششم
صبحانه۴۵ گرم نان یا ۱.۵ کف دست نان سنگک+۱ قاشق مرباخوری عسل + ۳ قاشق مرباخوری خامه
میان وعده۱ عدد سیب + ۱ لیوان شیر
ناهار۱ لیوان خوراک لوبیا + ۱ ظرف سبزی خوردن + ۲ لیوان دوغ
عصرانهنصف انار + ۱ کاسه ماست خیار
شام۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک+سالاد الویه(۱ عدد سیب زمینی متوسط+نصف سینه مرغ+نصف لیوان ذرت و نخودفرنگی+۲ عدد خیارشور+۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون)
آخر شب۱ عدد پرتقال
برنامه رژیم لاغری 30 روزه
برنامه غذایی 30 روزه رایگان ارائه شده مورد تایید متخصص تغذیه می باشد.
غذاهای توصیه شده بر حسب کالری و میزان مواد مغزی آن در نظر گرفته شده است و سعی کنید آن را کاملا اجرا کنید.
چنانچه یکی از موار غذایی مذکور را دوست ندارید می توانید غذایی با کالری یکسان و درصد کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقریبا مشابهی انتخاب کنید.
روز اول
صبحانه : دو عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان سنگک + ا لیوان آب گریپفروت
میان وعده : 25 عدد بادام
نهار : یک عدد ساندویچ بوقلون کوچک
میان وعده : یک عدد سیب
شام : یک تکه سینه مرغ سوخاری + سالاد کاهو با روغن زیتون
روز دوم
صبحانه : یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک عدد نان تست + یک عدد موز
میان وعده : 2 قوطی کبریت کشمش
نهار : باقی مانده مرغ روز گذشته
میان وعده : یک کاسه ماست یونانی با چربی 0%
شام : 100 گرم ماهی سالمون بخارپز + 2 عدد بروکلی
روز سوم
صبحانه : یک عدد تخم مرغ همزده نیمرو+ یک کف دست نان + یک فنجان قهوه
میان وعده : 5 عدد پسته 10 عدد بادام و 5 عدد گردو
نهار : 5 قاشق غذاخوری برنج + 2 قاشق غذاخوری قیمه یا قورمه سبزی
میان وعده : 1 لیوان شیر شتر + 1 عدد خرما
شام : یک عدد برگر گیاهی با یک عدد نان گرد + یک کاسه سیب زمینی سرخ کرده + سالاد کاهو با سرکه بالزامیک و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
روز چهارم
صبحانه : 1عدد وافل توت فرنگی + یک کاسه ماست یونانی بدون چربی
میان وعده : 1 عدد پرتقال
نهار : 2 عدد کتلت + یک کف دست نان سنگک + سالاد
میان وعده : 1 عدد موز
شام : 150 گرم ماهی قزل آلا بخارپز + 1 فنجان برنج + بروکلی 2 عدد آب پز
روز پنجم
صبحانه : یک کاسه ماست یونانی 0 % با چند گردو + 1 عدد گریپفروت
میان وعده : میان وعده : 1 کیوی + 1 نارنگی
نهار : یک بشقاب سالاد کاهو حاوی یک چهارم سیب خرد شده با چند برگ اسفناج با خیار و گوجه با بالزامیک و روغن زیتون
میان وعده : یک لیوان چای سبز با 2 عدد خرما
روز ششم
صبحانه : املت سبزیجات + 1 عدد موز
میان وعده : 10 عدد کشمش + 10 عدد بادام + 5 عدد گردو
نهار : بوقلمون مزه دار شده با سبزیجات و لیمو ترش و گریل کردن آن به اندازه 100 گرم + سالاد کاهو بدون سس + 1 عدد سیب
میان وعده : یک فنجان ماست گرانولا
شام : بشقاب سبزیجات شامل 1 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج پخته شده + بروکلی آب پز با نصف عدد پوره سیب زمینی
روز هفتم
از منظر بسیاری از کارشناسان تغذیه یک روز در هفته بدن باید از حالت برنامه ریزی شده خارج شود و به اصطلاح شکی به آن وارد شود تا از حالتی که به آن عادت کرده دربیاید.
رژیم لاغری نظامی، رژیم لاغری 40 روزه، رژیم کتوژنیک و یا هر رژیم وحشتناکی که برای خود اتخاذ کنید بعد از مدت 2 هفته بدنتان عادت می کند و به سختی وزن کم می کنید مثال بارز آن زنان خانه دار می باشند که باتوجه به فعالیت زیاد در خانه میبینیم کاهش وزن در آنها اتفاق نمی افتد.
پس یک روز آزاد در هفته که معمولا اخر هفته ها می باشد را در برنامه لاغری در نظر می گیریم تا بدن از آداپته شدن رها شود.
برای شروع می توانید از این رژیم یک هفته ای پیروی کنید و بعد از آن با رعایت کالری و مواد مغذی غذاهایتان را عوض کنید.
روز هشتم
صبحانه : 3 عدد تخم مرغ نیمرو + 1 عدد گریپفروت بزرگ
میان وعده : 25 عدد بادام
نهار : سالاد مرغ با 100 گرم سینه مرغ تفت داده شده با کاهو، اسفناج و 2 قاشق ماست یونانی
میان وعده : 1 عدد موز + 10 عدد پسته
شام : 100 گرم میگو بخارپز + نصف سیب زمینی پخته شده + اسفناج و جعفری
روز نهم
صبحانه : 1 عدد تخم مرغ آبپز + یک فنجان آب پرتقال
میان وعده : ماست یونانی + 1 عدد موز
نهار : یک و نیم لیوان ماکارانی
میان وعده : 1 عدد سیب
شام : 100 گرم ماهی سالمون + اسفناج، کاهو و سرکه بالزامیک و روغن زیتون کم
روز دهم
صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان
میان وعده : 1 لیوان شیر _ 2 عدد خرما
نهار : سالاد کاهو و اسفناج و 60 گرم تن ماهی با روغن زیتون
میان وعده : 25 عدد مجموع پسته، گردو و بادام
شام : ساندویچ مرغ با 100 گرم سیمه مرغ و کاهو و گوجه
چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری مجاز است؟
نوشیدنی هایی که میتوانید مصرف کنید شامل چای سبز، چای سیاه، چای زنجبیل برای لاغری هم بسیار مفید است و همچنین قهوه می باشد.
چای ها و قهوه بدون شکر و قند و شیرینی جات مانعی ندارد ولی نباید زیاده روی کنید تا مشکلات افت قند خون دچارتان شود.
چه نوشیدنی هایی در رژیم لاغری ممنوع است؟
نوشابه ها، الکل ها، نوشیدنی های حاوی شکر و امثال آن کلا ممنوع است.
نوشیدن آب به هر میزان ایرادی ندارد.
آیا آب کرفس لاغر می کند؟
آب کرفس به تنهایی لاغر نمی کند و بلکه با کالری ای که دارد باعث چاقی هم می شود.
جویدن کرفس و هویج برای لاغری مفید است زیرا انرژی ای که بدن برای هضم کرفس و هویج مصرف می کند از انرژِی ای که به بدن می دهد بیشتر می باشد.
خوردن چه چیزهایی باعث لاغری سریع می شود؟
در حالت کلی پرسیدن این سوال اشتباه است زیرا خوردن باعث لاغری نمی شود ولی مصرف برخی نوشیدنی ها مثل چای سبز، زنجبیل، دارچین و برخی مکمل های لاغری برای لاغری سریع موثر می باشد.
