آسانیسم
Guest
یکی از سوالات خیلی از خانم‌های باردار اینه که چی بخوریم که زایمان راحت‌تر و بدون دردی داشته باشیم. این سوال کاملا منطقیه چون تغذیه مادر تاثیر مستقیمی بر زایمان داره. برای مثال توصیه میشه که روز‌های قبل از زایمان غذاهای سبک و کم حجم مصرف بشه.
پروتئین‌ها: مصرف پروتئین چه قبل از زایمان و چه بعد از اون توصیه میشه. پروتیئن‌ها باعث هضم راحت‌تر غذا و کاهش درد هنگام زایمان میشه. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خودتون می‌تونید از شیک پروتئینی، کره بادام زمینی، ماست یونانی و.. استفاده کنید.
میوه‌ها:
مصرف میوه‌های انرژی بخش علاوه بر تاثیر بر سلامتی جنین، میتونه باعث زایمان آسون بشه. مصرف میوه‌های انرژی‌زا و تابستونی، قبل از زایمان، انرژی مورد نیاز مادر رو تأمین میکنه. متخصصان توصیه می‌کنند که در زمان باردای از میوه‌هایی مثل انگور، طالبی، تمشک و موز استفاده بشه.
مصرف نوشیدنی‌های مناسب:
یکی دیگه از راه‌های داشتن زایمان راحت، مرطوب نگه‌داشتن بدنه. مصرف مقدار مناسبی آب‌میوه طبیعی و آب میتونه تاثیرگذار باشه. برای مثال از نوشیدنی‌های مناسب برای این دوران، میتونیم به آب نارگیل و آب پرتقال اشاره کنیم.
کربوهیدرات‌ها:
ترکیب کربوهیدرات‌ها و غذاهای پروتئینی، برای بدن مادر باردار بسیار مفید و کامله و به کاهش درد زایمان کمک میکنه. از طرفی منابع انرژی بخش سریع، میتونن انقباضات پیش از زایمان رو تا حد زیادی کاهش بدن. به همین جهت مصرف مواد غذایی مثل پاستا، نان غنی شده، برنج قهوه‌ای و جو تصیه میشه. این مواد علاوه بر کربوهیدرات‌ها، حاوی مقدار مناسبی از فیبر‌ها هستن و میتونن انرژی مورد نیاز مادر برای زایمان و پس از زایمان رو تأمین کنه.
اما اگه بخوایم چند به چند تا از غذاهایی که زایمان رو آسون‌تر میکنه اشاره کنیم، شامل موارد زیر میشه:
پروتئین‌ها: مصرف پروتئین چه قبل از زایمان و چه بعد از اون توصیه میشه. پروتیئن‌ها باعث هضم راحت‌تر غذا و کاهش درد هنگام زایمان میشه. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خودتون می‌تونید از شیک پروتئینی، کره بادام زمینی، ماست یونانی و.. استفاده کنید.
میوه‌ها:
مصرف میوه‌های انرژی بخش علاوه بر تاثیر بر سلامتی جنین، میتونه باعث زایمان آسون بشه. مصرف میوه‌های انرژی‌زا و تابستونی، قبل از زایمان، انرژی مورد نیاز مادر رو تأمین میکنه. متخصصان توصیه می‌کنند که در زمان باردای از میوه‌هایی مثل انگور، طالبی، تمشک و موز استفاده بشه.
مصرف نوشیدنی‌های مناسب:
یکی دیگه از راه‌های داشتن زایمان راحت، مرطوب نگه‌داشتن بدنه. مصرف مقدار مناسبی آب‌میوه طبیعی و آب میتونه تاثیرگذار باشه. برای مثال از نوشیدنی‌های مناسب برای این دوران، میتونیم به آب نارگیل و آب پرتقال اشاره کنیم.
کربوهیدرات‌ها:
ترکیب کربوهیدرات‌ها و غذاهای پروتئینی، برای بدن مادر باردار بسیار مفید و کامله و به کاهش درد زایمان کمک میکنه. از طرفی منابع انرژی بخش سریع، میتونن انقباضات پیش از زایمان رو تا حد زیادی کاهش بدن. به همین جهت مصرف مواد غذایی مثل پاستا، نان غنی شده، برنج قهوه‌ای و جو تصیه میشه. این مواد علاوه بر کربوهیدرات‌ها، حاوی مقدار مناسبی از فیبر‌ها هستن و میتونن انرژی مورد نیاز مادر برای زایمان و پس از زایمان رو تأمین کنه.
اما اگه بخوایم چند به چند تا از غذاهایی که زایمان رو آسون‌تر میکنه اشاره کنیم، شامل موارد زیر میشه:
- نان تست
- ساندویج
- پاستا
- سیزیجات
- میوها
- کلوچه
- بیسکویت
