آیلا
Guest
راهکارهایی تضمینی و اصولی و ساده برای کاهش اشتها چیست؟بهترین غذاهایی که میتواند به کور کردن اشتها کمک کند چه غذاهایی هستند؟
چه مواد غذایی عامل کاهش اشتها هستند؟
خوردن مواد پروتئینی اولازهمه
مطالعات انجامشده نشان میدهند که انرژی دریافتی از پروتئینها سیرکننده تر از پروتئینهای دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدراتهای موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتئین باشد.
کنار گذاشتن بشقابهای بزرگ
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان میآید، نحوه چیدمان مواد غذایی اهمیت ویژهای پیدا میکند. معمولاً مقدار مواد غذایی مصرفی بهاندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب میکنید، برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید؛ بنابراین، یک بشقاب کوچکتر بهطور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید
تمرکز روی فیبر
فیبر بهواسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال میکند؛ ازاینرو، با ارسال سیگنالهایی به مغز احساس سیری میبخشد، بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزیها، میوهها، حبوبات، غلات، آجیل، دانهها، گیاهان و ادویهجات سرشار از فیبر سیرکننده هستند؛ اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکیهای حاوی فیبر مانع از کاهش وزن میشوند.
مشاهده پیوست 243447
پیادهروی
همه میدانند که هوای تازه تأثیر قابلتوجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیادهروی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف میکند. بهعلاوه با پیادهروی میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسباندام خود کمک کنید.
شروع غذا خوردن با سالاد کاهو
شروع کردن وعده غذایی با یک اشتهاآور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی می شود و یکی از عوامل کاهش اشتها نیز هست. توصیه میشود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیها بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شمارا گرسنه نگه میدارند، پرهیز کنید.
انجام تست گرسنگی
متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلاً گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث میشود که تهیه گزینههای خوب امکانپذیر جلوه کند؛ بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، میتوانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید.
استفاده از حواس دیگر
نشانههای بصری بااشتهای شما مرتبط هستند، به همین دلیل توصیه میشود پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموشکنید. این کار باعث میشود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند.
تخممرغ کامل
تخممرغ نه تأثیر بدی روی کلسترول خون میگذارد و نه باعث حمله قلبی میشود. تخممرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به عنوان دشمن اشتها نامیده می شود که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی گنجاده شود، چون سرشار از پروتئین و چربیهای سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری میکنید.
سبزیها برگدار
سبزیها برگداری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کمکالری و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالا دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کردهاند. خوردن سبزیها برگدار، بدون اینکه کالری مصرفیتان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها میشود.
سالمون
ماهیهای چرب مانند سالمون فوقالعاده سالم و سیرکننده هستند و با کالری کم برای ساعتها سیر نگهتان میدارند. سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت، چربیهای سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است.
گوشتهای کمچرب و سینه مرغ
گوشت قرمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش نمیدهد گوشت یک غذای رژیمی مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذیترینها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین ۸۰ تا ۱۰ کالری بیشتر در روز میسوزانید و همچنین افزایش مصرف پروتئین تا ۲۵ درصد کل کالری روزانه میتواند هوس غذایی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمیشوید به سمت میان وعدههای ناسالم بروید
سیبزمینی آب پز
سیبزمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، تقریباً مقداری از هر آنچه نیاز دارید در آن ذخیرهشده است. سیبزمینیها مقدار زیادی پتاسیم دارند، ماده مغذی که بسیاری از مردم بهاندازه کافی دریافت نمیکنند و نقش بسیار مهمی در کنترل فشارخون دارد. برای اینکه زودتر احساس سیری کنید بهتر است صبر کنید سیبزمینی آب پز کمی سرد شود و مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید کند که یک ماده فیبر شکل است و مزایای بسیاری مثل کاهش اشتها دارد
لوبیاها و حبوبات
برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدسها، لوبیا قرمز و غیره، برای کاهش اشتها مفیدند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیرکننده محسوب میشوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (مادهای مؤثر در لاغر شدن) هستند.
سرکه سیب
سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار میرود. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش میدهد و باعث میشود افراد در طول روز ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر غذا دریافت کنند.
آجیلها
آجیلها میان وعدهای عالی به شمار میآیند و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. خوردن آجیل میتواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند و افرادی که آجیل مصرف میکنند نسبت به کسانی که مصرفی ندارند، لاغرتر و سالمتر هستند.
غلات کامل
برخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، کاملاً سالماند. نمونههای غلات عبارتاند از بلغور جو دو سر، برنج قهوهای و کوینو. بلغور جو دو سر سرشار از بتا گلوکان است و فیبرهای محلولی هستند که سیری را افزایش میدهند و سلامت متابولیک را بهبود میبخشند.
میوه
خواص میوهها باعث میشود دوست رژیم غذایی شما باشند. بااینکه دارای قند طبیعی هستند اما از مواردی بهحساب میآیند که حجم بالای آنها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول میکشد و به کور شدن اشتها و کالری سوزی آنها کمک میکند.
دانه چیا
دانه چیا ازنظر مواد مغذی یکی از غنیترین غذاهای روی زمین است. به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا میتواند ۱۱ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کند، درنتیجه شکلی ژلهای پیدا میکند و در معده جا میگیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا میتواند به کاهش اشتها کمک کند اما تأثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد.
شکلات تلخ
اگر دلتان هوس غذایی شیرین کرده به سراغ شکلات تلخ بروید. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که شکلات تلخ میتواند باعث کاهش فشارخون شود و همچنین از قلب و مغز محافظت میکند. همچنین احساس سیری بیشتری نسبت به شیر شکلات به فرد میدهد. میل به غذاهای شیرین و حتی شور را نیز کم میکند.
آب
کمبود آب بدن ممکن است شمارا دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. نشانههای گرسنگی تقریباً با نشانههای کم آب شدن بدن مشابه هستند، کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی و بد شدن خلقوخو. با تأمین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید از بین میرود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی نجات دادهاید.
3. عصاره چای سبز
نشان داده شده است که عصاره چای سبز علاوه بر ارائه بسیاری از مزایای سلامتی عالی برای کاهش وزن موثر است.چای سبز حاوی دو ترکیب است که به خواص کاهش وزن آن کمک می کند: کافئین و کاتچین.کافئین یک محرک شناخته شده است که چربی سوزی را افزایش می دهد و اشتها را سرکوب می کند.در همین حال، نشان داده شده است که کاتچین ها، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات ، متابولیسم را افزایش داده و چربی را کاهش می دهند.ترکیبی از کافئین موجود در عصاره چای سبز با هم کار می کنند تا بدن را در سوزاندن کالری موثرتر کنند، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.در واقع، مطالعه ای روی 10 فرد سالم نشان داد که کالری سوزانده شده پس از مصرف ترکیبی از و کافئین 4 درصد افزایش یافته است.اگرچه هیچ تحقیقی در مورد خواص سرکوب کننده اشتها عصاره چای سبز در انسان وجود ندارد، به نظر می رسد که چای سبز در ترکیب با سایر مواد ممکن است اشتها را کاهش دهد.مشخص شده است که چای سبز در دوزهای تا 800 میلی گرم بی خطر است. دوزهای بالاتر 1200 میلی گرم EGCG با حالت تهوع مرتبط است.
4. قهوه
قهوه یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در جهان است. قهوه و غلظت بالای کافئین آن فواید زیادی برای سلامتی دارد.مطالعات روی قهوه نشان می دهد که می تواند با افزایش کالری سوزی و تجزیه چربی به کاهش وزن کمک کند.علاوه بر این، قهوه ممکن است به کاهش اشتها کمک کند، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. به نظر می رسد که مصرف کافئین 0.5 تا 4 ساعت قبل از غذا ممکن است بر تخلیه معده، هورمون های اشتها و احساس گرسنگی تأثیر بگذارد.علاوه بر این، نوشیدن قهوه در مقایسه با ننوشیدن قهوه باعث می شود افراد کمتر در طول وعده غذایی بعدی و در طول روز بیشتر غذا بخورند.جالب است که این اثرات ممکن است برای مردان و زنان متفاوت باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلیگرم کافئین منجر به کاهش 22 درصدی کالری دریافتی برای مردان شد، در حالی که تأثیری بر دریافت کالری برای زنان نداشت.علاوه بر این، برخی از مطالعات هیچ اثر مثبتی بر کاهش اشتها از کافئین پیدا نکردند.کافئین همچنین می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم خود را تا 11٪ افزایش دهید و چربی سوزی را تا 29٪ در افراد لاغر افزایش دهید.با این وجود، توجه داشته باشید که مصرف 250 میلی گرم کافئین یا بیشتر ممکن است فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد.
چه مواد غذایی عامل کاهش اشتها هستند؟
خوردن مواد پروتئینی اولازهمه
مطالعات انجامشده نشان میدهند که انرژی دریافتی از پروتئینها سیرکننده تر از پروتئینهای دریافتی از کربوهیدرات یا چربی است. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدراتهای موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتئین باشد.
کنار گذاشتن بشقابهای بزرگ
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان میآید، نحوه چیدمان مواد غذایی اهمیت ویژهای پیدا میکند. معمولاً مقدار مواد غذایی مصرفی بهاندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب میکنید، برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید؛ بنابراین، یک بشقاب کوچکتر بهطور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید
تمرکز روی فیبر
فیبر بهواسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال میکند؛ ازاینرو، با ارسال سیگنالهایی به مغز احساس سیری میبخشد، بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزیها، میوهها، حبوبات، غلات، آجیل، دانهها، گیاهان و ادویهجات سرشار از فیبر سیرکننده هستند؛ اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکیهای حاوی فیبر مانع از کاهش وزن میشوند.
مشاهده پیوست 243447
پیادهروی
همه میدانند که هوای تازه تأثیر قابلتوجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر است پیادهروی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف میکند. بهعلاوه با پیادهروی میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسباندام خود کمک کنید.
شروع غذا خوردن با سالاد کاهو
شروع کردن وعده غذایی با یک اشتهاآور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی می شود و یکی از عوامل کاهش اشتها نیز هست. توصیه میشود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیها بخورید تا سطح قند خون بدنتان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شمارا گرسنه نگه میدارند، پرهیز کنید.
انجام تست گرسنگی
متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلاً گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث میشود که تهیه گزینههای خوب امکانپذیر جلوه کند؛ بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، میتوانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید.
استفاده از حواس دیگر
نشانههای بصری بااشتهای شما مرتبط هستند، به همین دلیل توصیه میشود پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموشکنید. این کار باعث میشود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند.
تخممرغ کامل
تخممرغ نه تأثیر بدی روی کلسترول خون میگذارد و نه باعث حمله قلبی میشود. تخممرغ یکی از بهترین غذاهایی است که به عنوان دشمن اشتها نامیده می شود که برای لاغر شدن باید در برنامه غذایی گنجاده شود، چون سرشار از پروتئین و چربیهای سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری میکنید.
سبزیها برگدار
سبزیها برگداری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی مانند کمکالری و کم کربوهیدرات بودن و فیبر بالا دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کردهاند. خوردن سبزیها برگدار، بدون اینکه کالری مصرفیتان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها میشود.
سالمون
ماهیهای چرب مانند سالمون فوقالعاده سالم و سیرکننده هستند و با کالری کم برای ساعتها سیر نگهتان میدارند. سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت، چربیهای سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است.
گوشتهای کمچرب و سینه مرغ
گوشت قرمز غیر فرآوری شده خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش نمیدهد گوشت یک غذای رژیمی مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذیترینها است و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین ۸۰ تا ۱۰ کالری بیشتر در روز میسوزانید و همچنین افزایش مصرف پروتئین تا ۲۵ درصد کل کالری روزانه میتواند هوس غذایی را تا ۶۰ درصد کاهش دهد بنابراین زیاد وسوسه نمیشوید به سمت میان وعدههای ناسالم بروید
سیبزمینی آب پز
سیبزمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، تقریباً مقداری از هر آنچه نیاز دارید در آن ذخیرهشده است. سیبزمینیها مقدار زیادی پتاسیم دارند، ماده مغذی که بسیاری از مردم بهاندازه کافی دریافت نمیکنند و نقش بسیار مهمی در کنترل فشارخون دارد. برای اینکه زودتر احساس سیری کنید بهتر است صبر کنید سیبزمینی آب پز کمی سرد شود و مقدار زیادی نشاسته مقاوم را تولید کند که یک ماده فیبر شکل است و مزایای بسیاری مثل کاهش اشتها دارد
لوبیاها و حبوبات
برخی لوبیاها و دیگر حبوبات مانند عدسها، لوبیا قرمز و غیره، برای کاهش اشتها مفیدند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیرکننده محسوب میشوند. این غذاها دارای مقداری نشاسته مقاوم (مادهای مؤثر در لاغر شدن) هستند.
سرکه سیب
سرکه سیب از مواد غذایی محبوب به شمار میرود. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش میدهد و باعث میشود افراد در طول روز ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر غذا دریافت کنند.
آجیلها
آجیلها میان وعدهای عالی به شمار میآیند و دارای مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند. خوردن آجیل میتواند سلامت متابولیک را بهبود ببخشد و حتی به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند و افرادی که آجیل مصرف میکنند نسبت به کسانی که مصرفی ندارند، لاغرتر و سالمتر هستند.
غلات کامل
برخی از انواع غلات کامل که سرشار از فیبر و حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند، کاملاً سالماند. نمونههای غلات عبارتاند از بلغور جو دو سر، برنج قهوهای و کوینو. بلغور جو دو سر سرشار از بتا گلوکان است و فیبرهای محلولی هستند که سیری را افزایش میدهند و سلامت متابولیک را بهبود میبخشند.
میوه
خواص میوهها باعث میشود دوست رژیم غذایی شما باشند. بااینکه دارای قند طبیعی هستند اما از مواردی بهحساب میآیند که حجم بالای آنها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول میکشد و به کور شدن اشتها و کالری سوزی آنها کمک میکند.
دانه چیا
دانه چیا ازنظر مواد مغذی یکی از غنیترین غذاهای روی زمین است. به خاطر فیبر بالای موجود در آن، دانه چیا میتواند ۱۱ تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کند، درنتیجه شکلی ژلهای پیدا میکند و در معده جا میگیرد. برخی تحقیقات نشان داده دانه چیا میتواند به کاهش اشتها کمک کند اما تأثیر مستقیمی روی کاهش وزن ندارد.
شکلات تلخ
اگر دلتان هوس غذایی شیرین کرده به سراغ شکلات تلخ بروید. تحقیقات به این نتیجه رسیده است که شکلات تلخ میتواند باعث کاهش فشارخون شود و همچنین از قلب و مغز محافظت میکند. همچنین احساس سیری بیشتری نسبت به شیر شکلات به فرد میدهد. میل به غذاهای شیرین و حتی شور را نیز کم میکند.
آب
کمبود آب بدن ممکن است شمارا دچار این اشتباه کند که گرسنه هستید. نشانههای گرسنگی تقریباً با نشانههای کم آب شدن بدن مشابه هستند، کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی و بد شدن خلقوخو. با تأمین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید از بین میرود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی نجات دادهاید.
3. عصاره چای سبز
نشان داده شده است که عصاره چای سبز علاوه بر ارائه بسیاری از مزایای سلامتی عالی برای کاهش وزن موثر است.چای سبز حاوی دو ترکیب است که به خواص کاهش وزن آن کمک می کند: کافئین و کاتچین.کافئین یک محرک شناخته شده است که چربی سوزی را افزایش می دهد و اشتها را سرکوب می کند.در همین حال، نشان داده شده است که کاتچین ها، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات ، متابولیسم را افزایش داده و چربی را کاهش می دهند.ترکیبی از کافئین موجود در عصاره چای سبز با هم کار می کنند تا بدن را در سوزاندن کالری موثرتر کنند، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.در واقع، مطالعه ای روی 10 فرد سالم نشان داد که کالری سوزانده شده پس از مصرف ترکیبی از و کافئین 4 درصد افزایش یافته است.اگرچه هیچ تحقیقی در مورد خواص سرکوب کننده اشتها عصاره چای سبز در انسان وجود ندارد، به نظر می رسد که چای سبز در ترکیب با سایر مواد ممکن است اشتها را کاهش دهد.مشخص شده است که چای سبز در دوزهای تا 800 میلی گرم بی خطر است. دوزهای بالاتر 1200 میلی گرم EGCG با حالت تهوع مرتبط است.
4. قهوه
قهوه یکی از پرمصرف ترین نوشیدنی ها در جهان است. قهوه و غلظت بالای کافئین آن فواید زیادی برای سلامتی دارد.مطالعات روی قهوه نشان می دهد که می تواند با افزایش کالری سوزی و تجزیه چربی به کاهش وزن کمک کند.علاوه بر این، قهوه ممکن است به کاهش اشتها کمک کند، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. به نظر می رسد که مصرف کافئین 0.5 تا 4 ساعت قبل از غذا ممکن است بر تخلیه معده، هورمون های اشتها و احساس گرسنگی تأثیر بگذارد.علاوه بر این، نوشیدن قهوه در مقایسه با ننوشیدن قهوه باعث می شود افراد کمتر در طول وعده غذایی بعدی و در طول روز بیشتر غذا بخورند.جالب است که این اثرات ممکن است برای مردان و زنان متفاوت باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 300 میلیگرم کافئین منجر به کاهش 22 درصدی کالری دریافتی برای مردان شد، در حالی که تأثیری بر دریافت کالری برای زنان نداشت.علاوه بر این، برخی از مطالعات هیچ اثر مثبتی بر کاهش اشتها از کافئین پیدا نکردند.کافئین همچنین می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم خود را تا 11٪ افزایش دهید و چربی سوزی را تا 29٪ در افراد لاغر افزایش دهید.با این وجود، توجه داشته باشید که مصرف 250 میلی گرم کافئین یا بیشتر ممکن است فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد.