آیلا
- عضویت
- May 2, 2023
- جنسیت
- خانم
برای محاسبه کالری یک ساعت پیاده روی،به یک قدم شمار نیاز داریم و یک اپلیکیشن کالری شمار(مثل کرفس، زیره، برنافیت). با یک ساعت محاسبه کالری پیاده روی سریع، حدود 4.5 تا 6 کیلومتر مسافت طی می‌شود. که این موضوع باعث کاهش وزن 2 کیلوگرم در ماه خواهد شد.
نکته‌ای که اغلب می‌دانیم اما به آن توجه نمی‌شود:
با افزایش سرعت پیاده‌روی، کالری سوزی نیز افزایش می‌یابد.
باید بدانیم که تداوم هر ورزش، رمز نهایی برای لاغر شدن است
در کنار پیاده‌روی برای لاغری، تغذیه و رژیم غذایی اهمیت ویژه ای دارد.
با در نظر داشتن سه نکته بالا، حالا به سوال اصلی می‌رسیم:
یک ساعت پیاده روی باعث کاهش چه میزان از وزن ما می‌شود؟
برای محاسبه کالری یک ساعت پیاده روی،به یک قدم شمار نیاز داریم و یک اپلیکیشن کالری شمار(مثل کرفس، زیره، برنافیت). با یک ساعت محاسبه کالری پیاده روی سریع، حدود 4.5 تا 6 کیلومتر مسافت طی می‌شود. که این موضوع باعث کاهش وزن 2 کیلوگرم در ماه خواهد شد.
برای رسیدن به عدد 2 کیلوگرم لاغری در ماه، لازم است که روزانه حداقل 500 کالری بیش از کالری دریافتی، سوزانده شود، البته این میزان برای هر فرد ممکن است تا حدودی متفاوت باشد.
برای داشتن یک پیاده روی درست، باید مواردی را رعایت کرد:
برای شروع پیاده‌روی، ابتدا بهتر است با کمی آرامش شروع کنید و ضربان قلب خود را به تدریج بالا ببرید. پیشنهاد می‌شود که در 5 دقیقه اول، آرام پیاده‌روی را شروع کنید و سپس به مرور زمان، به سرعت بیشتری برسید. به مدت 50 دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید. در پایان نیز، به مدت 5 دقیقه دوباره با سرعت کمتری پیاده‌روی کنید و با انجام چند حرکت کششی، به کار خود خاتمه دهید
