افزایش وزن

  • شروع کننده موضوع سحر
  • تاریخ شروع

سحر

Guest
سلام دوست جونی ها این پست هارو واسه کسایی اینجا کردم که میخان ورزن بگیرن امیدوارم واستون مفید باشه?


بچها در کل

برای اینکه وزنتون افزایش پیدا کنه
باید کالری ک از غذا خوردن ب دست میارید بیشتر از کالری مورد استفاده برای فعالیتای روزمره باشه

این بدین معنی نیس ک شما غذاهای چرب و مضر زیاد بخورید

باید غذاهایی ک پروتئین و کربوهیدارت زیادی دارن استفاده کنید

مثل مثالای خودتون سیب زمینی نشاسته برنج ماکارونی
گوشت حبوبات....
تعداد وعده های غذایی افراد لاغر باید بیشتر باشه
مثلا 5 وعده غذا بخورند اونم غذاهای سالم

خب باید بدونید ک ورزش کردن در کنار تغذیه کافی هم باعث میشه عضله هاتون حجیم تر بشه و اشتهاتون بیشتر در نتیجه وزنتون بیشتر

بشرطی ک زیاده روی نشه تو ورزش
و بعد ورزش خوب غذا بخورید
اگر ک قصد افزایش وزن دارید

با ورزش در کنار غذا خوردن نتیجه مثبتی میگیرید

خوردن آب کافی رو هم فراموش نکنید
بچها
اینکه چ مدت زمان ورزش کنید بستگی ب خودتون داره

تا حدی ک بیش از توانتون نباشه و احساس خستگی بد نکنید

روزای اول شروع ورزش
مدت زمان کمتر
ورزش سبک تر

و بعد بمرور افزایش زمان و شدت ورزش
 
استارتر
استارتر

سحر

Guest
الان عکس چن تا ورزش مفید هم میزارم
 
استارتر
استارتر

سحر

Guest
چن نوع ورزش مفید دارم ولی عکس ها ارسال نمیشه
 
استارتر
استارتر

سحر

Guest
دوستان اوه خواستین بفهمین وزنتون کم نرمال یا زیاد هست
باید وزنتون رو مثلا 170 سانتی متره به این صورت دوبار ضرب کنید(1.70*1.70)و عدد وزنتون رو مثلا 60 رو می‌نویسید و تقسیم بر جواب به دست اومده ضرب میکنید??
 
استارتر
استارتر

سحر

Guest
دوستان اوه خواستین بفهمین وزنتون کم نرمال یا زیاد هست
باید وزنتون رو مثلا 170 سانتی متره به این صورت دوبار ضرب کنید(1.70*1.70)و عدد وزنتون رو مثلا 60 رو می‌نویسید و تقسیم بر جواب به دست اومده ضرب میکنید??
خب دوستان عدد به دست اومده اگه کمتر از 18 باشه یتی کمبود وزن دارید
آره بین 18 تا 25 باشه جز دسته نرمال هستید
و اگر 25 تا 30 باشه جز دسته اضافه وزن
و اگر بیشتر از 30 میشه جز دسته چاق
 

mersana1400

Guest
سحر گفت:
دوستان اوه خواستین بفهمین وزنتون کم نرمال یا زیاد هست
باید وزنتون رو مثلا 170 سانتی متره به این صورت دوبار ضرب کنید(1.70*1.70)و عدد وزنتون رو مثلا 60 رو می‌نویسید و تقسیم بر جواب به دست اومده ضرب میکنید??
خب دوستان عدد به دست اومده اگه کمتر از 18 باشه یتی کمبود وزن دارید
آره بین 18 تا 25 باشه جز دسته نرمال هستید
و اگر 25 تا 30 باشه جز دسته اضافه وزن
و اگر بیشتر از 30 میشه جز دسته چاق
کلیک کنید تا باز شود...
الان مثلا من قدم ۱۶۷ و وزنم ۵۸..اخرشو متوجه نشدم چی گفتی
 

mersana1400

Guest
سحر گفت:
دوستان اوه خواستین بفهمین وزنتون کم نرمال یا زیاد هست
باید وزنتون رو مثلا 170 سانتی متره به این صورت دوبار ضرب کنید(1.70*1.70)و عدد وزنتون رو مثلا 60 رو می‌نویسید و تقسیم بر جواب به دست اومده ضرب میکنید??
خب دوستان عدد به دست اومده اگه کمتر از 18 باشه یتی کمبود وزن دارید
آره بین 18 تا 25 باشه جز دسته نرمال هستید
و اگر 25 تا 30 باشه جز دسته اضافه وزن
و اگر بیشتر از 30 میشه جز دسته چاق
کلیک کنید تا باز شود...
ممنون عزیزم
 
برای ارسال پاسخ وارد کاربری خود شوید

  • تاپیک جدید
  • بروز شده
  • پربازدید امروز
بالا