آیلا
- عضویت
- May 2, 2023
- جنسیت
- خانم
معرفی برنامه رژیم غذایی رایگان برای 20 کیلو لاغری در یک ماه
مواد غذایی ممنوعه در برنامه رژیم لاغری 20 کیلو
مواد غذایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم کالری بالایی دارند و مصرف آن‌ها می‌تواند در روند کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند. بنابراین بهتر است در طول این یک ماه برای رسیدن به هدف کاهش وزن 20 کیلیویی از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید.
گندم و برنج و محصولاتی که در آن‌ها گندم و برنج استفاده شده است
انواع گوشت قرمز شامل گوشت گوسفند، گاو، خوک و…
نوشابه، شربت، قهوه و آبمیوه‌های شرکتی
بستنی
انواع شکلات، بیسکوئیت و شیرینی‌جات
موز
پنیر
غذاهای فست‌فودی مثل پیتزا و همبرگر
غذاهای آماده‌ای که حاوی مواد نگهدارنده هستند.
مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری 20 کیلویی
استفاده و مصرف این مواد غذایی در رژیم لاغری 20 کیلویی مانعی ندارد و حتی می‌تواند در کاهش وزن شما هم تاثیرگذار باشد.
نان قهوه‌ای
ارزن و محصولاتی که در آن‌ها آرد وجود دارد
مرغ کباب شده، ماهی سرخ شده و یک عدد تخم مرغ آبپز
سبزیجات مختلف
انواع میوه‌ها
مصرف روزانه عدس
شیر و موادی که با شیر تهیه می‌شوند
نکات مهم در طول رژیم بیست کیلویی
برای اینکه از رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه بهترین نتیجه را دریافت کنید، موارد زیر را به دقت رعایت کنید.
در وعده‌های غذایی خود از برنج قهوه‌ای استفاده کنید و مصرف برنج را تا حد ممکن کاهش دهید.
هر صبح پیش از خوردن صبحانه و دیگر وعده‌های غذایی، مقداری آب بنوشید.
از نوشیدن چای، قهوه و الکل پرهیز کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید.
وعده‌های غذایی خود را با روغن زیتون طبخ کنید.
در طول این رژیم لاغری هرگز آبمیوه شرکتی مصرف نکنید. چرا که مواد قندی و نگهدارنده موجود در آن‌ها سبب افزایش وزن خواهد شد.
پروتئین مورد نیاز بدن را با مصرف مواد غذایی مثل گوشت مرغ و ماهی تامین کنید.
در کنار وعده‌های غذایی خود حتما بشقاب سبز داشته باشید.
غذا را به آرامی و به طور کامل بجویید.
از ورزش منظم غافل نشوید. ایروبیک از ورزش‌های مفیدی است که در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد.
نمونه برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان
مصرف مواد غذایی مفید بخشی از یک رژیم غذایی صحیح و مناسب است. اما نحوه مصرف درست این مواد در یک رژیم مناسب، نکته دیگری است که باید به آن توجه شود.
ممکن است شنیده باشید که برای لاغری باید به جای خوردن 3 وعده سنگین در روز، تعداد وعده‌های خود را افزایش داده و آن را به 4 یا 5 وعده تبدیل کنید. در ادامه برنامه روزانه‌ای را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید در طول رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه از آن استفاده کنید.
8 صبح؛ اولین وعده غذایی
بهتر است صبح خود را با مواد غذایی سبک آغاز کنید. یک لیوان شیر، میوه خشک و یا تخم‌مرغ آبپز می‌تواند برای وعده غذایی صبح یک انتخاب مناسب باشد. اما اگر همچنان احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید با نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. یکی از بهترین وعده ها برای صبحانه:
یک کف دست نان قهوه‌ای + مقداری پنیر + یک لیوان چای با 1 قاشق عسل
12 ظهر؛ دومین وعده غذایی
پس از گذشت چهار ساعت، به سراغ دومین وعده غذایی یا همان ناهار بروید. برای ناهار مخلوطی از میوه‌های مختلف، جوانه‌ها، ذرت یا سالاد سبزیجات را به شما پیشنهاد می‌کنیم. البته در ادامه رژیم دقیق تری را برای افراد با وزن کمتر و بیشتر از 100 کیلو را به صورت جداگانه بیان کردیم.
4 عصر؛ سومین وعده غذایی
برای سومین وعده غذایی می‌توانید با استفاده از یک عدد نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و آن را میل کنید. در کنار ساندویچ مجاز هستید از سبزیجات، املت و چای هم استفاده کنید.
8 شب؛ آخرین وعده غذایی
آخرین وعده غذایی که برای رژیم لاغری 20 کیلویی شما درنظر گرفته‌ایم بسیار کامل و مفصل است. دو کاسه کوچک ذرت، ارزن مرواریدی به علاوه یک نوع از سبزیجات دلخواه و یک کاسه سالاد از مواد غذایی هستند که می‌توانید برای شام میل کنید. دقت داشته باشید که وعده شام شما باید حداقل 2 ساعت قبل از خوابیدن خورده شود.
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن بالای 100 کیلو
کاهش وزن برای افرادی که بالای 100 کیلوگرم هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به همین علت اغلب این افراد به دنبال راه‌حل‌هایی مثل رژیم بیست کیلو لاغری هستند. این رژیم به شکلی طراحی شده که میزان دریافت کالری را محدود کرده و مصرف غذاهای فیبردار را افزایش می‌دهد و به عنوان یک رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو می تواند استفاده شود. استفاده از گوشت مرغ و ماهی هم در این رژیم بسیار توصیه می‌شود.
کاهش وزن بیست کیلویی به برنامه‌ریزی دقیق، صبر، حوصله و مداومت نیاز دارد. در نتیجه با ایجاد یک انگیزه قوی می‌توانید از تسلیم شدن جلوگیری کنید. انگیزه لازم برای کاهش وزن باید تا حدی جدی و تاثیرگذار باشد که در هرجا خسته و کلافه شدید، انرژی لازم برای ادامه مسیر را به شما تزریق کند.
افرادی که بالای 100 کیلوگرم وزن دارند با رعایت نکات زیر می‌توانند اثربخشی رژیم خود را بیشتر کنند:
بهتر است برای پخت غذاهای خود از روغن زیتون استفاده کنید.
در هر وعده غذایی به اندازه یک کف دست نان مصرف کنید.
مصرف گوشت مرغ و ماهی در وعده ناهار را فراموش نکنید.
در کنار هر وعده اصلی یک نوع سالاد قرار دهید.
پیش از وعده‌های اصلی حتما آب بنوشید.
برای شام از سبزیجات، گوشت سفید، شیر و انواع مغزها استفاده کنید.
نمونه برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان
مصرف مواد غذایی مفید بخشی از یک رژیم غذایی صحیح و مناسب است. اما نحوه مصرف درست این مواد در یک رژیم مناسب، نکته دیگری است که باید به آن توجه شود.
ممکن است شنیده باشید که برای لاغری باید به جای خوردن 3 وعده سنگین در روز، تعداد وعده‌های خود را افزایش داده و آن را به 4 یا 5 وعده تبدیل کنید. در ادامه برنامه روزانه‌ای را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید در طول رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه از آن استفاده کنید.
8 صبح؛ اولین وعده غذایی
بهتر است صبح خود را با مواد غذایی سبک آغاز کنید. یک لیوان شیر، میوه خشک و یا تخم‌مرغ آبپز می‌تواند برای وعده غذایی صبح یک انتخاب مناسب باشد. اما اگر همچنان احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید با نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. یکی از بهترین وعده ها برای صبحانه:
یک کف دست نان قهوه‌ای + مقداری پنیر + یک لیوان چای با 1 قاشق عسل
12 ظهر؛ دومین وعده غذایی
پس از گذشت چهار ساعت، به سراغ دومین وعده غذایی یا همان ناهار بروید. برای ناهار مخلوطی از میوه‌های مختلف، جوانه‌ها، ذرت یا سالاد سبزیجات را به شما پیشنهاد می‌کنیم. البته در ادامه رژیم دقیق تری را برای افراد با وزن کمتر و بیشتر از 100 کیلو را به صورت جداگانه بیان کردیم.
4 عصر؛ سومین وعده غذایی
برای سومین وعده غذایی می‌توانید با استفاده از یک عدد نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و آن را میل کنید. در کنار ساندویچ مجاز هستید از سبزیجات، املت و چای هم استفاده کنید.
8 شب؛ آخرین وعده غذایی
آخرین وعده غذایی که برای رژیم لاغری 20 کیلویی شما درنظر گرفته‌ایم بسیار کامل و مفصل است. دو کاسه کوچک ذرت، ارزن مرواریدی به علاوه یک نوع از سبزیجات دلخواه و یک کاسه سالاد از مواد غذایی هستند که می‌توانید برای شام میل کنید. دقت داشته باشید که وعده شام شما باید حداقل 2 ساعت قبل از خوابیدن خورده شود.
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن بالای 100 کیلو
کاهش وزن برای افرادی که بالای 100 کیلوگرم هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به همین علت اغلب این افراد به دنبال راه‌حل‌هایی مثل رژیم بیست کیلو لاغری هستند. این رژیم به شکلی طراحی شده که میزان دریافت کالری را محدود کرده و مصرف غذاهای فیبردار را افزایش می‌دهد و به عنوان یک رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو می تواند استفاده شود. استفاده از گوشت مرغ و ماهی هم در این رژیم بسیار توصیه می‌شود.
کاهش وزن بیست کیلویی به برنامه‌ریزی دقیق، صبر، حوصله و مداومت نیاز دارد. در نتیجه با ایجاد یک انگیزه قوی می‌توانید از تسلیم شدن جلوگیری کنید. انگیزه لازم برای کاهش وزن باید تا حدی جدی و تاثیرگذار باشد که در هرجا خسته و کلافه شدید، انرژی لازم برای ادامه مسیر را به شما تزریق کند.
افرادی که بالای 100 کیلوگرم وزن دارند با رعایت نکات زیر می‌توانند اثربخشی رژیم خود را بیشتر کنند:
بهتر است برای پخت غذاهای خود از روغن زیتون استفاده کنید.
در هر وعده غذایی به اندازه یک کف دست نان مصرف کنید.
مصرف گوشت مرغ و ماهی در وعده ناهار را فراموش نکنید.
در کنار هر وعده اصلی یک نوع سالاد قرار دهید.
پیش از وعده‌های اصلی حتما آب بنوشید.
برای شام از سبزیجات، گوشت سفید، شیر و انواع مغزها استفاده کنید.
برنامه 20 کیلو لاغری برای وزن زیر 100 کیلو
در رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه، برای افرادی که زیر 100 کیلوگرم وزن دارند از مواد غذایی که کالری بالایی دارند به صورت سنجیده استفاده می‌شود. افرادی که زیر 100 کیلوگرم وزن دارند، بهتر است در وعده صبحانه خود از میوه، پنیر، نان، خرما و چایی استفاده کنند. مصرف گوشت سینه مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون گریل شده هم برای وعده ناهار توصیه می‌شود.
خوردن یک بشقاب سبز در کنار هر وعده، نقش مهمی را در کم کردن وزن ایفا می‌کند. برای وعده شام هم می‌توانید از حبوبات ابپز، سوپ،گردو، شیر و سیب‌زمینی استفاده کنید.
در کنار رژیم، فعالیت جسمی سبک و متداول هم به فرایند کاهش وزن کمک فراوانی می‌کند. بنابراین در طول رژیم، هرگز از ورزش و فعالیت‌های جسمی غافل نشوید. در ادامه یک نمونه برنامه لاغری برای افراد زیر 100 کیلو را بررسی می کنیم:
وعده صبحانه:
به شما پیشنهاد می‌کنیم روز خود را با خوردن یک قاشق مربا‌خوری عسل، ۴۵ گرم نان، یک فنجان چای شیرین و ۳۰ گرم پنیر به عنوان وعده صبحانه آغاز کنید.
میان وعده:
ساعت ده صبح نوبت به میان وعده می‌رسد. برای میان وعده می‌توانید یک فنجان چایی، دو عدد خرما و یک عدد میوه دلخواه را نوش جان کنید.
وعده ناهار:
برای وعده‌های ناهار و شام هم غذاهای متنوعی را درنظر گرفته‌ایم که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم. در رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه، برای ناهار روزهای مختلف هفته، وعده‌های متنوعی را درنظر گرفته‌ایم.
ناهار شنبه: سالاد، دو عدد دلمه
ناهار یکشنبه: سالاد سبزیجات، یک تکه مرغ یا ماهی و یک کفگیر برنج
ناهار دوشنبه: دو عدد کتلت یا کوکو، سالاد و 30 گرم نان
ناهار سه شنبه: گوشت به اندازه یک سیخ برگ، سالاد و یک کفگیر برنج
ناهار چهارشنبه: سالاد، گوشت به اندازه یک سیخ برگ یا سه عدد تخم مرغ
ناهار پنج شنبه: یک کفگیر برنج، سالاد، یک تکه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس
ناهار جمعه: یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی و سالاد
وعده شام:
برای وعده شام روزهای هفته هم برنامه غذایی متنوعی را تدارک دیده‌ایم.
شام شنبه: دو قاشق غذاخوری سالاد الویه به همراه 30 گرم نان
شام یکشنبه: 30 گرم نان، پنج عدد گردو و 30 گرم پنیر
شام دوشنبه: سالاد، یک تکه متوسط مرغ یا ماهی به علاوه 30 گرم نان
شام سه شنبه: سالاد، سه سیخ جیگر به همراه یک نان ساندویچی
شام چهارشنبه: دو سوم لیوان لوبیا چیتی یا سوپ جو و سالاد
شام پنج شنبه: یک لیوان شیر یا دو سوم لیوان عدسی، 40 گرم نان سوخاری
شام جمعه: سه عدد سیب زمینی متوسط به همراه سالاد
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی با بمب چربی‌سوزی
سیر و زنجبیل از موادی هستند که خاصیت چربی‌سوزی بالایی دارند. بنابراین ترکیب این دو ماده و مصرف آن، اثر چربی‌سوزی شگفت‌انگیزی را به همراه خواهد داشت. سیر و زنجبیل علاوه‌بر اینکه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، در کاهش وزن و آب کردن چربی‌های شکم بسیار مناسب هستند. در ادامه نحوه ترکیب و مصرف این دو چربی‌سوز فوق‌العاده را برای شما آورده‌ایم. در کنار رژیم لاغری 20 کیلویی، مصرف این ترکیب را فراموش نکنید.
مواد لازم: 25 حبه سیر، نصف لیوان آب لیمو ترش، زنجبیل به مقدار لازم، یک لیوان عسل و سرکه سیب
برای تهیه این بمب چربی‌سوزی، ابتدا مقداری زنجبیل را پوست بگیرید و به صورت ورقه‌ای برش بزنید. زنجبیل را به همراه مقداری آب و آب لیمو ترش در میکسر ریخته و آن‌ها را به خوبی مخلوط کنید. هنگامی که این ترکیب آماده شد سیر، سرکه سیب و عسل را هم به آن‌ها اضافه کرده و مجددا با میکسر مخلوط کنید. در آخر می‌توانید این ترکیب شگفت‌انگیز را در ظرف شیشه‌ای ریخته و به مدت پنج روز در یخچال قرار دهید.
پس از گذشت پنج روز، می‌توانید در هر بار مصرف، دو قاشق از این ترکیب را در یک لیوان آب گرم ریخته و میل کنید. بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی بعد از آخرین وعده یعنی وعده شام است. با انجام ورزش و فعالیت بدنی تأثیرگذاری این ماده را تا چندین برابر افزایش خواهید داد و روند چربی‌سوزی را سرعت خواهید بخشید.
مواد غذایی ممنوعه در برنامه رژیم لاغری 20 کیلو
مواد غذایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم کالری بالایی دارند و مصرف آن‌ها می‌تواند در روند کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند. بنابراین بهتر است در طول این یک ماه برای رسیدن به هدف کاهش وزن 20 کیلیویی از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید.
گندم و برنج و محصولاتی که در آن‌ها گندم و برنج استفاده شده است
انواع گوشت قرمز شامل گوشت گوسفند، گاو، خوک و…
نوشابه، شربت، قهوه و آبمیوه‌های شرکتی
بستنی
انواع شکلات، بیسکوئیت و شیرینی‌جات
موز
پنیر
غذاهای فست‌فودی مثل پیتزا و همبرگر
غذاهای آماده‌ای که حاوی مواد نگهدارنده هستند.
مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری 20 کیلویی
استفاده و مصرف این مواد غذایی در رژیم لاغری 20 کیلویی مانعی ندارد و حتی می‌تواند در کاهش وزن شما هم تاثیرگذار باشد.
نان قهوه‌ای
ارزن و محصولاتی که در آن‌ها آرد وجود دارد
مرغ کباب شده، ماهی سرخ شده و یک عدد تخم مرغ آبپز
سبزیجات مختلف
انواع میوه‌ها
مصرف روزانه عدس
شیر و موادی که با شیر تهیه می‌شوند
نکات مهم در طول رژیم بیست کیلویی
برای اینکه از رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه بهترین نتیجه را دریافت کنید، موارد زیر را به دقت رعایت کنید.
در وعده‌های غذایی خود از برنج قهوه‌ای استفاده کنید و مصرف برنج را تا حد ممکن کاهش دهید.
هر صبح پیش از خوردن صبحانه و دیگر وعده‌های غذایی، مقداری آب بنوشید.
از نوشیدن چای، قهوه و الکل پرهیز کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید.
وعده‌های غذایی خود را با روغن زیتون طبخ کنید.
در طول این رژیم لاغری هرگز آبمیوه شرکتی مصرف نکنید. چرا که مواد قندی و نگهدارنده موجود در آن‌ها سبب افزایش وزن خواهد شد.
پروتئین مورد نیاز بدن را با مصرف مواد غذایی مثل گوشت مرغ و ماهی تامین کنید.
در کنار وعده‌های غذایی خود حتما بشقاب سبز داشته باشید.
غذا را به آرامی و به طور کامل بجویید.
از ورزش منظم غافل نشوید. ایروبیک از ورزش‌های مفیدی است که در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارد.
نمونه برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان
مصرف مواد غذایی مفید بخشی از یک رژیم غذایی صحیح و مناسب است. اما نحوه مصرف درست این مواد در یک رژیم مناسب، نکته دیگری است که باید به آن توجه شود.
ممکن است شنیده باشید که برای لاغری باید به جای خوردن 3 وعده سنگین در روز، تعداد وعده‌های خود را افزایش داده و آن را به 4 یا 5 وعده تبدیل کنید. در ادامه برنامه روزانه‌ای را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید در طول رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه از آن استفاده کنید.
8 صبح؛ اولین وعده غذایی
بهتر است صبح خود را با مواد غذایی سبک آغاز کنید. یک لیوان شیر، میوه خشک و یا تخم‌مرغ آبپز می‌تواند برای وعده غذایی صبح یک انتخاب مناسب باشد. اما اگر همچنان احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید با نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. یکی از بهترین وعده ها برای صبحانه:
یک کف دست نان قهوه‌ای + مقداری پنیر + یک لیوان چای با 1 قاشق عسل
12 ظهر؛ دومین وعده غذایی
پس از گذشت چهار ساعت، به سراغ دومین وعده غذایی یا همان ناهار بروید. برای ناهار مخلوطی از میوه‌های مختلف، جوانه‌ها، ذرت یا سالاد سبزیجات را به شما پیشنهاد می‌کنیم. البته در ادامه رژیم دقیق تری را برای افراد با وزن کمتر و بیشتر از 100 کیلو را به صورت جداگانه بیان کردیم.
4 عصر؛ سومین وعده غذایی
برای سومین وعده غذایی می‌توانید با استفاده از یک عدد نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و آن را میل کنید. در کنار ساندویچ مجاز هستید از سبزیجات، املت و چای هم استفاده کنید.
8 شب؛ آخرین وعده غذایی
آخرین وعده غذایی که برای رژیم لاغری 20 کیلویی شما درنظر گرفته‌ایم بسیار کامل و مفصل است. دو کاسه کوچک ذرت، ارزن مرواریدی به علاوه یک نوع از سبزیجات دلخواه و یک کاسه سالاد از مواد غذایی هستند که می‌توانید برای شام میل کنید. دقت داشته باشید که وعده شام شما باید حداقل 2 ساعت قبل از خوابیدن خورده شود.
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن بالای 100 کیلو
کاهش وزن برای افرادی که بالای 100 کیلوگرم هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به همین علت اغلب این افراد به دنبال راه‌حل‌هایی مثل رژیم بیست کیلو لاغری هستند. این رژیم به شکلی طراحی شده که میزان دریافت کالری را محدود کرده و مصرف غذاهای فیبردار را افزایش می‌دهد و به عنوان یک رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو می تواند استفاده شود. استفاده از گوشت مرغ و ماهی هم در این رژیم بسیار توصیه می‌شود.
کاهش وزن بیست کیلویی به برنامه‌ریزی دقیق، صبر، حوصله و مداومت نیاز دارد. در نتیجه با ایجاد یک انگیزه قوی می‌توانید از تسلیم شدن جلوگیری کنید. انگیزه لازم برای کاهش وزن باید تا حدی جدی و تاثیرگذار باشد که در هرجا خسته و کلافه شدید، انرژی لازم برای ادامه مسیر را به شما تزریق کند.
افرادی که بالای 100 کیلوگرم وزن دارند با رعایت نکات زیر می‌توانند اثربخشی رژیم خود را بیشتر کنند:
بهتر است برای پخت غذاهای خود از روغن زیتون استفاده کنید.
در هر وعده غذایی به اندازه یک کف دست نان مصرف کنید.
مصرف گوشت مرغ و ماهی در وعده ناهار را فراموش نکنید.
در کنار هر وعده اصلی یک نوع سالاد قرار دهید.
پیش از وعده‌های اصلی حتما آب بنوشید.
برای شام از سبزیجات، گوشت سفید، شیر و انواع مغزها استفاده کنید.
نمونه برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان
مصرف مواد غذایی مفید بخشی از یک رژیم غذایی صحیح و مناسب است. اما نحوه مصرف درست این مواد در یک رژیم مناسب، نکته دیگری است که باید به آن توجه شود.
ممکن است شنیده باشید که برای لاغری باید به جای خوردن 3 وعده سنگین در روز، تعداد وعده‌های خود را افزایش داده و آن را به 4 یا 5 وعده تبدیل کنید. در ادامه برنامه روزانه‌ای را برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید در طول رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه از آن استفاده کنید.
8 صبح؛ اولین وعده غذایی
بهتر است صبح خود را با مواد غذایی سبک آغاز کنید. یک لیوان شیر، میوه خشک و یا تخم‌مرغ آبپز می‌تواند برای وعده غذایی صبح یک انتخاب مناسب باشد. اما اگر همچنان احساس گرسنگی می‌کنید می‌توانید با نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و نوش جان کنید. یکی از بهترین وعده ها برای صبحانه:
یک کف دست نان قهوه‌ای + مقداری پنیر + یک لیوان چای با 1 قاشق عسل
12 ظهر؛ دومین وعده غذایی
پس از گذشت چهار ساعت، به سراغ دومین وعده غذایی یا همان ناهار بروید. برای ناهار مخلوطی از میوه‌های مختلف، جوانه‌ها، ذرت یا سالاد سبزیجات را به شما پیشنهاد می‌کنیم. البته در ادامه رژیم دقیق تری را برای افراد با وزن کمتر و بیشتر از 100 کیلو را به صورت جداگانه بیان کردیم.
4 عصر؛ سومین وعده غذایی
برای سومین وعده غذایی می‌توانید با استفاده از یک عدد نان قهوه‌ای ساندویچ تهیه کرده و آن را میل کنید. در کنار ساندویچ مجاز هستید از سبزیجات، املت و چای هم استفاده کنید.
8 شب؛ آخرین وعده غذایی
آخرین وعده غذایی که برای رژیم لاغری 20 کیلویی شما درنظر گرفته‌ایم بسیار کامل و مفصل است. دو کاسه کوچک ذرت، ارزن مرواریدی به علاوه یک نوع از سبزیجات دلخواه و یک کاسه سالاد از مواد غذایی هستند که می‌توانید برای شام میل کنید. دقت داشته باشید که وعده شام شما باید حداقل 2 ساعت قبل از خوابیدن خورده شود.
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن بالای 100 کیلو
کاهش وزن برای افرادی که بالای 100 کیلوگرم هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به همین علت اغلب این افراد به دنبال راه‌حل‌هایی مثل رژیم بیست کیلو لاغری هستند. این رژیم به شکلی طراحی شده که میزان دریافت کالری را محدود کرده و مصرف غذاهای فیبردار را افزایش می‌دهد و به عنوان یک رژیم لاغری برای وزن 100 کیلو می تواند استفاده شود. استفاده از گوشت مرغ و ماهی هم در این رژیم بسیار توصیه می‌شود.
کاهش وزن بیست کیلویی به برنامه‌ریزی دقیق، صبر، حوصله و مداومت نیاز دارد. در نتیجه با ایجاد یک انگیزه قوی می‌توانید از تسلیم شدن جلوگیری کنید. انگیزه لازم برای کاهش وزن باید تا حدی جدی و تاثیرگذار باشد که در هرجا خسته و کلافه شدید، انرژی لازم برای ادامه مسیر را به شما تزریق کند.
افرادی که بالای 100 کیلوگرم وزن دارند با رعایت نکات زیر می‌توانند اثربخشی رژیم خود را بیشتر کنند:
بهتر است برای پخت غذاهای خود از روغن زیتون استفاده کنید.
در هر وعده غذایی به اندازه یک کف دست نان مصرف کنید.
مصرف گوشت مرغ و ماهی در وعده ناهار را فراموش نکنید.
در کنار هر وعده اصلی یک نوع سالاد قرار دهید.
پیش از وعده‌های اصلی حتما آب بنوشید.
برای شام از سبزیجات، گوشت سفید، شیر و انواع مغزها استفاده کنید.
برنامه 20 کیلو لاغری برای وزن زیر 100 کیلو
در رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه، برای افرادی که زیر 100 کیلوگرم وزن دارند از مواد غذایی که کالری بالایی دارند به صورت سنجیده استفاده می‌شود. افرادی که زیر 100 کیلوگرم وزن دارند، بهتر است در وعده صبحانه خود از میوه، پنیر، نان، خرما و چایی استفاده کنند. مصرف گوشت سینه مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون گریل شده هم برای وعده ناهار توصیه می‌شود.
خوردن یک بشقاب سبز در کنار هر وعده، نقش مهمی را در کم کردن وزن ایفا می‌کند. برای وعده شام هم می‌توانید از حبوبات ابپز، سوپ،گردو، شیر و سیب‌زمینی استفاده کنید.
در کنار رژیم، فعالیت جسمی سبک و متداول هم به فرایند کاهش وزن کمک فراوانی می‌کند. بنابراین در طول رژیم، هرگز از ورزش و فعالیت‌های جسمی غافل نشوید. در ادامه یک نمونه برنامه لاغری برای افراد زیر 100 کیلو را بررسی می کنیم:
وعده صبحانه:
به شما پیشنهاد می‌کنیم روز خود را با خوردن یک قاشق مربا‌خوری عسل، ۴۵ گرم نان، یک فنجان چای شیرین و ۳۰ گرم پنیر به عنوان وعده صبحانه آغاز کنید.
میان وعده:
ساعت ده صبح نوبت به میان وعده می‌رسد. برای میان وعده می‌توانید یک فنجان چایی، دو عدد خرما و یک عدد میوه دلخواه را نوش جان کنید.
وعده ناهار:
برای وعده‌های ناهار و شام هم غذاهای متنوعی را درنظر گرفته‌ایم که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم. در رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه، برای ناهار روزهای مختلف هفته، وعده‌های متنوعی را درنظر گرفته‌ایم.
ناهار شنبه: سالاد، دو عدد دلمه
ناهار یکشنبه: سالاد سبزیجات، یک تکه مرغ یا ماهی و یک کفگیر برنج
ناهار دوشنبه: دو عدد کتلت یا کوکو، سالاد و 30 گرم نان
ناهار سه شنبه: گوشت به اندازه یک سیخ برگ، سالاد و یک کفگیر برنج
ناهار چهارشنبه: سالاد، گوشت به اندازه یک سیخ برگ یا سه عدد تخم مرغ
ناهار پنج شنبه: یک کفگیر برنج، سالاد، یک تکه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس
ناهار جمعه: یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی و سالاد
وعده شام:
برای وعده شام روزهای هفته هم برنامه غذایی متنوعی را تدارک دیده‌ایم.
شام شنبه: دو قاشق غذاخوری سالاد الویه به همراه 30 گرم نان
شام یکشنبه: 30 گرم نان، پنج عدد گردو و 30 گرم پنیر
شام دوشنبه: سالاد، یک تکه متوسط مرغ یا ماهی به علاوه 30 گرم نان
شام سه شنبه: سالاد، سه سیخ جیگر به همراه یک نان ساندویچی
شام چهارشنبه: دو سوم لیوان لوبیا چیتی یا سوپ جو و سالاد
شام پنج شنبه: یک لیوان شیر یا دو سوم لیوان عدسی، 40 گرم نان سوخاری
شام جمعه: سه عدد سیب زمینی متوسط به همراه سالاد
برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی با بمب چربی‌سوزی
سیر و زنجبیل از موادی هستند که خاصیت چربی‌سوزی بالایی دارند. بنابراین ترکیب این دو ماده و مصرف آن، اثر چربی‌سوزی شگفت‌انگیزی را به همراه خواهد داشت. سیر و زنجبیل علاوه‌بر اینکه بسیاری از ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، در کاهش وزن و آب کردن چربی‌های شکم بسیار مناسب هستند. در ادامه نحوه ترکیب و مصرف این دو چربی‌سوز فوق‌العاده را برای شما آورده‌ایم. در کنار رژیم لاغری 20 کیلویی، مصرف این ترکیب را فراموش نکنید.
مواد لازم: 25 حبه سیر، نصف لیوان آب لیمو ترش، زنجبیل به مقدار لازم، یک لیوان عسل و سرکه سیب
برای تهیه این بمب چربی‌سوزی، ابتدا مقداری زنجبیل را پوست بگیرید و به صورت ورقه‌ای برش بزنید. زنجبیل را به همراه مقداری آب و آب لیمو ترش در میکسر ریخته و آن‌ها را به خوبی مخلوط کنید. هنگامی که این ترکیب آماده شد سیر، سرکه سیب و عسل را هم به آن‌ها اضافه کرده و مجددا با میکسر مخلوط کنید. در آخر می‌توانید این ترکیب شگفت‌انگیز را در ظرف شیشه‌ای ریخته و به مدت پنج روز در یخچال قرار دهید.
پس از گذشت پنج روز، می‌توانید در هر بار مصرف، دو قاشق از این ترکیب را در یک لیوان آب گرم ریخته و میل کنید. بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی بعد از آخرین وعده یعنی وعده شام است. با انجام ورزش و فعالیت بدنی تأثیرگذاری این ماده را تا چندین برابر افزایش خواهید داد و روند چربی‌سوزی را سرعت خواهید بخشید.
