سحر
Guest
سلام دوست جونی ها این پست هارو واسه کسایی اینجا کردم که میخان ورزن بگیرن امیدوارم واستون مفید باشه?
بچها در کل
برای اینکه وزنتون افزایش پیدا کنه
باید کالری ک از غذا خوردن ب دست میارید بیشتر از کالری مورد استفاده برای فعالیتای روزمره باشه
این بدین معنی نیس ک شما غذاهای چرب و مضر زیاد بخورید
باید غذاهایی ک پروتئین و کربوهیدارت زیادی دارن استفاده کنید
مثل مثالای خودتون سیب زمینی نشاسته برنج ماکارونی
گوشت حبوبات....
تعداد وعده های غذایی افراد لاغر باید بیشتر باشه
مثلا 5 وعده غذا بخورند اونم غذاهای سالم
خب باید بدونید ک ورزش کردن در کنار تغذیه کافی هم باعث میشه عضله هاتون حجیم تر بشه و اشتهاتون بیشتر در نتیجه وزنتون بیشتر
بشرطی ک زیاده روی نشه تو ورزش
و بعد ورزش خوب غذا بخورید
اگر ک قصد افزایش وزن دارید
با ورزش در کنار غذا خوردن نتیجه مثبتی میگیرید
خوردن آب کافی رو هم فراموش نکنید
بچها
اینکه چ مدت زمان ورزش کنید بستگی ب خودتون داره
تا حدی ک بیش از توانتون نباشه و احساس خستگی بد نکنید
روزای اول شروع ورزش
مدت زمان کمتر
ورزش سبک تر
و بعد بمرور افزایش زمان و شدت ورزش
بچها در کل
برای اینکه وزنتون افزایش پیدا کنه
باید کالری ک از غذا خوردن ب دست میارید بیشتر از کالری مورد استفاده برای فعالیتای روزمره باشه
این بدین معنی نیس ک شما غذاهای چرب و مضر زیاد بخورید
باید غذاهایی ک پروتئین و کربوهیدارت زیادی دارن استفاده کنید
مثل مثالای خودتون سیب زمینی نشاسته برنج ماکارونی
گوشت حبوبات....
تعداد وعده های غذایی افراد لاغر باید بیشتر باشه
مثلا 5 وعده غذا بخورند اونم غذاهای سالم
خب باید بدونید ک ورزش کردن در کنار تغذیه کافی هم باعث میشه عضله هاتون حجیم تر بشه و اشتهاتون بیشتر در نتیجه وزنتون بیشتر
بشرطی ک زیاده روی نشه تو ورزش
و بعد ورزش خوب غذا بخورید
اگر ک قصد افزایش وزن دارید
با ورزش در کنار غذا خوردن نتیجه مثبتی میگیرید
خوردن آب کافی رو هم فراموش نکنید
بچها
اینکه چ مدت زمان ورزش کنید بستگی ب خودتون داره
تا حدی ک بیش از توانتون نباشه و احساس خستگی بد نکنید
روزای اول شروع ورزش
مدت زمان کمتر
ورزش سبک تر
و بعد بمرور افزایش زمان و شدت ورزش