مژده
Guest
مو:
• ریزش مو: کمبود ویتامینهای B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
• خشکی موها: کمبود ویتامینهای A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
چشم:
• سیاهی و پفآلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
• قرمزی مداوم مویرگهای چشم: کمبود ویتامین C
• نزدیکبینی: کمبود ویتامین D
• پوستهریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
• افسردگی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و بیوتین
• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامینهای B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
• تحریکپذیری و زودرنجی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و B6
• بیخوابی: کمبود ویتامینهای B3، B5، B6 و D
• سرگیجه: کمبود ویتامینهای B2 و B6
دهان و دندان:
• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
• به هم چسبیدن دندانها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
• گلودرد: کمبود ویتامینهای B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامینهای A، K، D و کلسیم
• التهاب زبان: کمبود ویتامینهای B2، B3 و اسیدفولیک
• کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست:
• جوشهای پشت بازو: کمبود ویتامین A
• پوستهریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامینهای A و E
• خونریزی بیعلت از بینی: کمبود ویتامین C
• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
• التهاب پوست: کمبود ویتامینهای B2، B3 و بیوتین
ناخن:
• قاشقی شدن ناخنها: کمبود ویتامین B12 و آهن
• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
• پوستهریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
• شکنندگی ناخنها: کمبود کلسیم و منیزیم
• چندشاخهشدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل:
• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
• انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
• تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 وB12
کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
• منابع غذایی پیشساز ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
• منابع غذایی ویتامینهای گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشتها، لبنیات و تخممرغ
• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگی
• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیات غنیشده
• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
• منابع غذایی روی: انواع گوشتها، حبوبات و غلات
• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوبات
• منابع غذایی بیوتین: تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
• ریزش مو: کمبود ویتامینهای B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
• خشکی موها: کمبود ویتامینهای A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
چشم:
• سیاهی و پفآلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
• قرمزی مداوم مویرگهای چشم: کمبود ویتامین C
• نزدیکبینی: کمبود ویتامین D
• پوستهریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
• افسردگی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و بیوتین
• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامینهای B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
• تحریکپذیری و زودرنجی: کمبود ویتامینهای B1، B5 و B6
• بیخوابی: کمبود ویتامینهای B3، B5، B6 و D
• سرگیجه: کمبود ویتامینهای B2 و B6
دهان و دندان:
• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
• به هم چسبیدن دندانها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
• گلودرد: کمبود ویتامینهای B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامینهای A، K، D و کلسیم
• التهاب زبان: کمبود ویتامینهای B2، B3 و اسیدفولیک
• کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست:
• جوشهای پشت بازو: کمبود ویتامین A
• پوستهریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامینهای A و E
• خونریزی بیعلت از بینی: کمبود ویتامین C
• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
• التهاب پوست: کمبود ویتامینهای B2، B3 و بیوتین
ناخن:
• قاشقی شدن ناخنها: کمبود ویتامین B12 و آهن
• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
• پوستهریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
• شکنندگی ناخنها: کمبود کلسیم و منیزیم
• چندشاخهشدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل:
• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامینهای B1، B2 و B6
• انقباض ناگهانی ماهیچهها: کمبود ویتامینهای B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
• تورم مفاصل: کمبود ویتامینهای B1، B6 و پروتئین
• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامینهای B5 وB12
کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
• منابع غذایی پیشساز ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
• منابع غذایی ویتامینهای گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشتها، لبنیات و تخممرغ
• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجهفرنگی
• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخممرغ، ماهیهای چرب و لبنیات غنیشده
• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
• منابع غذایی روی: انواع گوشتها، حبوبات و غلات
• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانههای خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزیهای برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوسدار و حبوبات
• منابع غذایی بیوتین: تخممرغ، بادام، غلات سبوسدار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت