آیلا
Guest
کالری موجود در هر کفگیر ماکارونی بدون سس و ماکارونی با سس چرخ کرده و سویا چقدر است ؟
روش هایی برای سوزاندن ۲۰۰ Calorie ماکارونی
به منظور سوزاندن ۲۰۰ Calorie ماکارونی می توان فعالیت های زیر را انجام داد:
۳۸ دقیقه دوچرخه سواری در روز
۱۸ دقیقه دویدن
۳۰ دقیقه شنا کردن
۵۰ دقیقه پیاده روی نمودن
ارزش غذایی و انرژی موجود در ماکارونی خام
میزان انرژی و ارزش غذایی موجود در ۱۰۰ گرم ماکارونی خام به شرح زیر می باشد:
۳۷۱ کالری انرژی چیزی حدود ۱۸ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۵۱ گرم چربی کل، حدود ۲ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۲۷۷ گرم چربی اشباع، حدود ۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۵۴۶ گرم اسید چرب چند غیر اشباع
۰/۱۷۱ گرم اسید چرب تک غیر اشباع
۰ میلی گرم کلسترول
۵ میلی گرم سدیم
۷۴/۶۷ گرم کربوهیدرات کل، حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن
۳/۲ گرم فیبر رژیمی، حدود ۱۳ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۷۷ گرم قند
۱۳/۰۴ گرم پروتئین
انرژی موجود در ماکارونی دم نکشیده
مقدار انرژی در ماکارونی دم نکشیده فقط ۸۶ کیلوکالری می باشد.
ارزش غذایی و انرژی ماکارونی پخته شده بدون سس و افزودنی
ارزش غذایی در هر ۱۰۰ گرم ماکارونی پخته شده که بدون هیچ افزودنی باشد به شرح زیر است:
۱۵۷ کالری، حدود ۸ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۹۲ گرم چربی کل که ۱ درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند
۰/۱۷۵ گرم چربی اشباع، حدود ۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۳۱۷ گرم اسید چرب چند غیر اشباع
۰/۱۳ گرم اسید چرب تک غیر اشباع
۰ کلسترول
۳۰/۶۸ گرم کربوهیدرات کل، ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۸ گرم فیبر رژیمی ۷ درصد از نیاز روزان بدن
۰/۵۶ گرم قند
۵/۷۶ گرم پروتئین
مشاهده پیوست 246397
ارزش غذایی و Calorie ماکارونی با گوشت چرخ کرده
مقدار ارزش غذایی و Calorie موجود در یک بشقاب یا یک لیوان ماکارونی پخته شده همراه با گوشت چرخ کرده به شرح زیر می باشد:
۳۲۹ کالری انرژی، به اندازه ۱۶ درصد از نیاز روزانه بدن
۱۳ گرم چربی کل حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن
۴ گرم چربی اشباع
۳۳/۳۳ گرم کربوهیدرات، حدود ۱۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۳/۸ گرم فیبر رژیمی، حدود ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن
۸/۴۷ گرم قند
۲۰/۲۲ گرم پروتئین
مقدار Calorie در ماکارونی پخته شده با سویا
میزان Calorie در ماکارونی پخته شده با سویا در هر کفگیر ماکارونی حدود ۱۶۰ Calorie می باشد.
برخی خواص ماکارونی
ماکارونی دارای فوایدی می باشد که عبارتند از:
تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن
انواع مواد غذایی داری کربوهیدرات ها مثل ماکارونی انرژی مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز را فراهم می آورند. قسمتی از این انرژی به وسیله کربوهیدرات های پیچیده تامین می گردد، کربوهیدرات های پیچیده بر عکس کربوهیدرات های ساده سبب افزایش یکباره قند خون نخواهند شد.
غنی بودن از اسید فولیک
برخی ماکارونی ها غنی شده از اسید فولیک هستند که می توانند قسمت قابل توجهی از اسید فولیک مورد نیاز بدن را تامین نمایند. این ماده غذایی برای خانم هایی که در سن باروری هستند بسیار مناسب می باشد.
نکاتی برای پختن ماکارونی سالم تر
برای داشتن یک ماکارونی سالم تر و با ارزش غذایی بالاتر توجه به موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:
با اضافه نمودن مقدار زیادی سبزیجات به ماکارونی می توانید مقدار فیبر و ویتامین های آن را بیشتر نمایید و ارزش غذایی آن را بالاتر ببرید.
در عوض استفاده از گوشت می توانید پروتئین های کم چرب مثل ماهی و مرغ را همراه با ماکارونی استفاده نمایید.
در عوض مصرف انواع سس هایی آماده می توانید سس ماکارونی را در منزل تهیه نمایید که بسیار سالم تر می باشد.
در حین تهیه ماکارونی باید از روغن کمی چیزی حدود یک تا دو قاشق غذاخوری استفاده نمایید.
روش هایی برای سوزاندن ۲۰۰ Calorie ماکارونی
به منظور سوزاندن ۲۰۰ Calorie ماکارونی می توان فعالیت های زیر را انجام داد:
۳۸ دقیقه دوچرخه سواری در روز
۱۸ دقیقه دویدن
۳۰ دقیقه شنا کردن
۵۰ دقیقه پیاده روی نمودن
ارزش غذایی و انرژی موجود در ماکارونی خام
میزان انرژی و ارزش غذایی موجود در ۱۰۰ گرم ماکارونی خام به شرح زیر می باشد:
۳۷۱ کالری انرژی چیزی حدود ۱۸ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۵۱ گرم چربی کل، حدود ۲ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۲۷۷ گرم چربی اشباع، حدود ۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۵۴۶ گرم اسید چرب چند غیر اشباع
۰/۱۷۱ گرم اسید چرب تک غیر اشباع
۰ میلی گرم کلسترول
۵ میلی گرم سدیم
۷۴/۶۷ گرم کربوهیدرات کل، حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن
۳/۲ گرم فیبر رژیمی، حدود ۱۳ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۷۷ گرم قند
۱۳/۰۴ گرم پروتئین
انرژی موجود در ماکارونی دم نکشیده
مقدار انرژی در ماکارونی دم نکشیده فقط ۸۶ کیلوکالری می باشد.
ارزش غذایی و انرژی ماکارونی پخته شده بدون سس و افزودنی
ارزش غذایی در هر ۱۰۰ گرم ماکارونی پخته شده که بدون هیچ افزودنی باشد به شرح زیر است:
۱۵۷ کالری، حدود ۸ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۹۲ گرم چربی کل که ۱ درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند
۰/۱۷۵ گرم چربی اشباع، حدود ۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۰/۳۱۷ گرم اسید چرب چند غیر اشباع
۰/۱۳ گرم اسید چرب تک غیر اشباع
۰ کلسترول
۳۰/۶۸ گرم کربوهیدرات کل، ۱۰ درصد از نیاز روزانه بدن
۱/۸ گرم فیبر رژیمی ۷ درصد از نیاز روزان بدن
۰/۵۶ گرم قند
۵/۷۶ گرم پروتئین
مشاهده پیوست 246397
ارزش غذایی و Calorie ماکارونی با گوشت چرخ کرده
مقدار ارزش غذایی و Calorie موجود در یک بشقاب یا یک لیوان ماکارونی پخته شده همراه با گوشت چرخ کرده به شرح زیر می باشد:
۳۲۹ کالری انرژی، به اندازه ۱۶ درصد از نیاز روزانه بدن
۱۳ گرم چربی کل حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن
۴ گرم چربی اشباع
۳۳/۳۳ گرم کربوهیدرات، حدود ۱۱ درصد از نیاز روزانه بدن
۳/۸ گرم فیبر رژیمی، حدود ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن
۸/۴۷ گرم قند
۲۰/۲۲ گرم پروتئین
مقدار Calorie در ماکارونی پخته شده با سویا
میزان Calorie در ماکارونی پخته شده با سویا در هر کفگیر ماکارونی حدود ۱۶۰ Calorie می باشد.
برخی خواص ماکارونی
ماکارونی دارای فوایدی می باشد که عبارتند از:
تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن
انواع مواد غذایی داری کربوهیدرات ها مثل ماکارونی انرژی مورد نیاز بدن برای سوخت و ساز را فراهم می آورند. قسمتی از این انرژی به وسیله کربوهیدرات های پیچیده تامین می گردد، کربوهیدرات های پیچیده بر عکس کربوهیدرات های ساده سبب افزایش یکباره قند خون نخواهند شد.
غنی بودن از اسید فولیک
برخی ماکارونی ها غنی شده از اسید فولیک هستند که می توانند قسمت قابل توجهی از اسید فولیک مورد نیاز بدن را تامین نمایند. این ماده غذایی برای خانم هایی که در سن باروری هستند بسیار مناسب می باشد.
نکاتی برای پختن ماکارونی سالم تر
برای داشتن یک ماکارونی سالم تر و با ارزش غذایی بالاتر توجه به موارد زیر می تواند کمک کننده باشد:
با اضافه نمودن مقدار زیادی سبزیجات به ماکارونی می توانید مقدار فیبر و ویتامین های آن را بیشتر نمایید و ارزش غذایی آن را بالاتر ببرید.
در عوض استفاده از گوشت می توانید پروتئین های کم چرب مثل ماهی و مرغ را همراه با ماکارونی استفاده نمایید.
در عوض مصرف انواع سس هایی آماده می توانید سس ماکارونی را در منزل تهیه نمایید که بسیار سالم تر می باشد.
در حین تهیه ماکارونی باید از روغن کمی چیزی حدود یک تا دو قاشق غذاخوری استفاده نمایید.
