آیلما
Guest
?چگونه شاد باشیم و شاد بمانیم؟?
با توجه به این که شادی حالتی روانی است که پس از برآورده شده خواسته های انسان ایجاد می شود و شامل میزان عاطفه مثبت و رضایتمندی فرد است،
بنابراین برای این که بتوانیم شاد باشیم
می توانیم از این راهکارها استفاده کنیم:
خنده من از قرص های شادی آور است!
بازسازی نگرش ها و شناخت ها:
در این تمرین لازم است ابتدا مشخص کنید چه اتفاقاتی باعث می شود تا شما دچار خلق پایین و ناراحتی شوید.
سپس معین کنید کنترل کدام یک از اتفاقات تحت اختیار شما بوده است
و به نقش خود در بروز آن اتفاق نمره دهید.
پس از آن لازم است مشخص کنید چگونه می توانید اتفاقات را بپذیرید و به میزان پذیرش خود نمره دهید. فهرستی از راه حل هایی را تهیه کنید که می توان بر آن اتفاق غلبه کرد و احتمال موفقیت آن را حل ها را نیز تعیین کنید.
مدیریت زمان:?
برنامه ریزی به منظور درست و به موقع انجام دادن کارها به کاهش استرس و افزایش شادی منجر می شود.
تهیه فهرستی از موفقیت ها و تمرکز بر آن ها
برقراری روابط اجتماعی و رفت آمد با دوستان و اقوام
تمرین مثبت نگری:?
تهیه فهرستی از ویژگی های خوب نزدیکان و اطرافیان و مرور آن ها
مشورت:
همفکری هنگام تصمیم گیری منجر می شود تا تصمیمات بهتری بگیرید
و ترس از شکست در شما کاهش یابد.
شمارش نعمت ها و تهیه فهرستی از دارایی های مادی و غیر مادی و تمرین شکرگزاری
گوش دادن به موسيقي:?
موسیقی، نواحی خاصی در مغز را تحریک می کند که به افزایش شادی منجر می شود.
تنفس عمیق و تمرین آرام سازی عضلات به منظور کاهش استرس و افزایش شادی
خواندن مطالب طنز
انجام فعالیت های لذت بخش
با توجه به این که شادی حالتی روانی است که پس از برآورده شده خواسته های انسان ایجاد می شود و شامل میزان عاطفه مثبت و رضایتمندی فرد است،
بنابراین برای این که بتوانیم شاد باشیم
می توانیم از این راهکارها استفاده کنیم:
خنده من از قرص های شادی آور است!
بازسازی نگرش ها و شناخت ها:
در این تمرین لازم است ابتدا مشخص کنید چه اتفاقاتی باعث می شود تا شما دچار خلق پایین و ناراحتی شوید.
سپس معین کنید کنترل کدام یک از اتفاقات تحت اختیار شما بوده است
و به نقش خود در بروز آن اتفاق نمره دهید.
پس از آن لازم است مشخص کنید چگونه می توانید اتفاقات را بپذیرید و به میزان پذیرش خود نمره دهید. فهرستی از راه حل هایی را تهیه کنید که می توان بر آن اتفاق غلبه کرد و احتمال موفقیت آن را حل ها را نیز تعیین کنید.
مدیریت زمان:?
برنامه ریزی به منظور درست و به موقع انجام دادن کارها به کاهش استرس و افزایش شادی منجر می شود.
تهیه فهرستی از موفقیت ها و تمرکز بر آن ها
برقراری روابط اجتماعی و رفت آمد با دوستان و اقوام
تمرین مثبت نگری:?
تهیه فهرستی از ویژگی های خوب نزدیکان و اطرافیان و مرور آن ها
مشورت:
همفکری هنگام تصمیم گیری منجر می شود تا تصمیمات بهتری بگیرید
و ترس از شکست در شما کاهش یابد.
شمارش نعمت ها و تهیه فهرستی از دارایی های مادی و غیر مادی و تمرین شکرگزاری
گوش دادن به موسيقي:?
موسیقی، نواحی خاصی در مغز را تحریک می کند که به افزایش شادی منجر می شود.
تنفس عمیق و تمرین آرام سازی عضلات به منظور کاهش استرس و افزایش شادی
خواندن مطالب طنز
انجام فعالیت های لذت بخش
