چاقی ران و باسَن

[آیلا]

برای بزرگ کردن باسَن، باید به دو رکن اساسی توجه کنید،

تمرینات تخصصی برنامه باسَن
تغذیه متناسب با تمرین
چنانچه این دو عامل را به درستی رعایت کنید، بعد از دو ماه می توانید تغییرات بزرگ شدن باسَن را به وضوح ببنید. توجه کنید که برای بزرگ کردن باسَن، تنها حرکت اسکات کافی نیست و عوامل زیادی را باید در کنار هم رعایت کنید تا علاوه بر بزرگ شدن باسَن، خوش فرمی آن را نیز تجربه کنید.
مشاهده پیوست 206579
در حجم و فرم‌دهی عضلات نقش تغذیه و تمرین ۵۰-۵۰ است. به عبارتی شما برای حجم‌دهی به این عضلات، هم باید تمرینات چالشی را در برنامه‌تان داشته باشید که به‌خوبی عضلات باسَن درگیر شوند و هم باید کربوهیدرات و پروتئين کافی مصرف کنید تا عضلات منبع خوبی برای ریکاوری داشته باشند.


به این نکته توجه کنید که روش فرم دهی و بزرگ کردن باسَن در هر شخصی متفاوت است و هر شخص باید تمرینات و برنامه باسَن مخصوص به خود را داشته باشد. چرا؟

چون که شکل باسَن هر فرد با فرد دیگر تفاوت دارد. باسَن برخی پهن، برخی پایین و در برخی دچار افتادگی است و در برخی نیز باسَن باریک است و نیاز به پهن شدن دارد. بنابراین با توجه به نوع عضلات سرینی که دارید باید بر روی عضله تمرکز شود و با توجه به تمریناتی که دارید، نوع تغذیه و میزان پروتئین و کربوهیدرات دریافتی را مشخص کنید.

 

[Depressed]

لاغریشو بزن??

 

[بور چشم سبز]

حداقل باید ۲ سال روی عضله باسن کار بشه تا رشد کنه و حجم بگیره

 

[آیلا]

حداقل باید ۲ سال روی عضله **** کار بشه تا رشد کنه و حجم بگیره

آره اتفاقا بهش اشاره کرده که لاغری شکم راحتر از حجم دادن به باسَنه?

 

[بور چشم سبز]

آره اتفاقا بهش اشاره کرده که لاغری شکم راحتر از حجم دادن به باسَنه?

درست دیدم
من خودم رو کشتم یک کم خوب شد گردتر شد تا ۱ هفته حرکات رو نکردم خوابید???‍

 

[آیلا]

درست دیدم
من خودم رو کشتم یک کم خوب شد گردتر شد تا ۱ هفته حرکات رو نکردم خوابید???‍

کاش واسه همه نرمال بود ?واسه بعضیام اونقدر بزرگ که آدم فکر می‌کنه کمرش با باسنش جداست?

 

[آیلا]

لاغریشو بزن??

حتما عزیزم

 

[Alone.moon]

من یه مدت کار کردم رو فرم اومد ولی بخاطر افت وزن یهویی و شدیدم الان تخت تخت شدم

 

[آیلا]

من یه مدت کار کردم رو فرم اومد ولی بخاطر افت وزن یهویی و شدیدم الان تخت تخت شدم

بعد از لاغر شدن اولین جایی که لاغر میشه باسَنه??‍

 

[Alone.moon]

بعد از لاغر شدن اولین جایی که لاغر میشه باسَنه??‍

دقیقا باسَن و پهلو سریع لاغر میشن باید مداوم ورزش بکنیم و تمرینای حرفع ای ولی من فعلا به خاطر افت وزنم هیچ کاری نمیتونم بکنم☹

 

[آیلا]

دقیقا باسَن و پهلو سریع لاغر میشن باید مداوم ورزش بکنیم و تمرینای حرفع ای ولی من فعلا به خاطر افت وزنم هیچ کاری نمیتونم بکنم☹

مهم سلامتیه بقیش همش بهانه ای برای زندگی کردن

 

[Alone.moon]

مهم سلامتیه بقیش همش بهانه ای برای زندگی کردن

اوهوم الهی خدا به همه سلامتی و یه دل خوش بده

 

[آیلا]

اوهوم الهی خدا به همه سلامتی و یه دل خوش بده

انشاالله