هفت تکنیک برای تنبلی نکردن افراد AHDH:

[Choi mary]

1- یه کار رو مثل یه پازل ببین، جای اینکه سعی کنی همشو با هم انجام بدی، اونو به تیکه های کوچیک تقسیم کن . اینطوری هر تیکه برای خودش یه وظبقه کوچیک میشه و باعث میشه کل کار کمتر ترسناک و سخت بشه

2- تایم بلاکنیگ یعنی اختصاص دادن زمان های خاص برای کارهای خاص.یعنی روزتونو جوری برنامه ریزی کنید که مثلا 10 تا 11 صبح برای مطالعه باشه ، 2 تا 3 بعد از ظهر برای کار روی پروژه باشه و ..
این کار میتونه بهتون کمک کنه ذهنتون دقیق تر و متمرکز تر باشه.

3_ همه یک سری فعالیت هایی داریم که بهمون انرژی میده، مثل پیاده روی، رقص، موزیک گوش دادن و .. هر موقع انرژیتون اومد پایین برای شارژ مجدد ازش استفاده کنید. این باعث میشه سطح انرژی و بهره وری شما بیشتر بشه

4- هرچیزی که امکان داره حواستونو پرت کنه رو دور کنید. موبایلتونو سایلنت کنید یا اصلا بزارید یه جای دیگه دور،تسک های اضافه رو ببنید، به افراد بگید باهاتون کاری نداشته باشن و ..

5_ هر زمان که یه کار رو تموم کردی و انجامش دادی، به خودت یه پاداشی بده.. یه فیلم ببین، یه قهوه بزن و .. این باعث میشه اون رفتار مثبت تقویت شه و انگیزه شه برای کارهای بعد

6_ یه تمرین مدیتیشن 5 تا 15 دقیقه ای میتونه ذهن رو آروم کنه، تمرکزتون رو بالا ببره و آمیگدال که قسمتی از مغز و دخیل تو اهمالکاریه کوچیک بشه
7_ درمانگر ها و تراپیست ها میتونن در کنار این موارد به شما کمک بسیار زیادی بکنن، طبق لول و شرایط شما،حتما اون رو هم تست کنید.