سلام جانا تایپکتو الان خوندم حلقه کمر بیشتر از 20دقیقه نباید بزنی اسیب به کمر میرسه شما اول گرم کن بعد ورزش کن اخر سر بیست نهایتا سی دقیقه نه بیشتر حلقه بزن بیشتر از این تایم به ستون مهرها فشار وارد میشه ?
سلام جانا تایپکتو الان خوندم حلقه کمر بیشتر از 20دقیقه نباید بزنی اسیب به کمر میرسه شما اول گرم کن بعد ورزش کن اخر سر بیست نهایتا سی دقیقه نه بیشتر حلقه بزن بیشتر از این تایم به ستون مهرها فشار وارد میشه ?
