مجله خبری
Guest
این تمرین مدیتیشن را برای گرسنگی انجام دهید. بهتر است آنرا قبل از وعده های غذایی معمولتان و سپس چند ساعت بعد از هر وعده انجام دهید.
تکرار این تمرین در زمانهای مختلف روز ــ قبل از یک وعده غذایی، 2 ساعت بعد از غذا، 5 ساعت بعد از غذا ــ به شما کمک می کند که مقیاس گرسنگی شخصی خود را بسازید.
- در حالیکه ستون فقراتتان صاف است و پاهایتان را بطور مستقیم روی زمین گذاشته اید،روی یک صندلی بنشینید. به نفس کشیدنتان توجه کنید و اگر دوست دارید چشمتان را ببندید.
- چند بار هنگام دم و بازدم، نفس کشیدنتان را دنبال کنید. سپس با اعداد 0 تا 10 تعیین کنید که از نظر جسمی چقدر گرسنه اید. 10 برای حداکثر گرسنگی و 0 برای گرسنه نبودن است.هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
- هنگامیکه عدد مورد نظرتان را انتخاب کردید، از خودتان بپرسید که چه احساس یا معیاری به من کمک کرد تا این عدد را تعیین کنم؟
- دوباره روی تنفستان تمرکز کنید. سپس به فضای عادی برگردید و وقتی آماده بودید،چشمانتان را باز کنید.
تکرار این تمرین در زمانهای مختلف روز ــ قبل از یک وعده غذایی، 2 ساعت بعد از غذا، 5 ساعت بعد از غذا ــ به شما کمک می کند که مقیاس گرسنگی شخصی خود را بسازید.
