تاپیک ورزش

[Luna]

سلام دوستان گلم این حرکات توی تاپیک دختر گرانبها کاربر نی نی سایت بود و من برای چالش میذارم که اگه دوست داشتید استفاده کنید ????
این حرکت ها، ترکیبی از پیلاتس و یوگا و همچنین Abs هستن ، که وزن بدن و مغز و عضلات رو درگیر میکنند.
@fati_tork

گرم کردن حدود یک ربع زمان میبره

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

??
ادامش رو هم براتون تو پست های بعدی میذارم ❤

 

[فعلا_تعطیل_تا_اطلاع_ثانوی]

ورزش فقط تو پارک خوبه ????

 

[پاندا تپولی]

سلام دوستان گلم این حرکات توی تاپیک دختر گرانبها کاربر نی نی سایت بود و من برای چالش میذارم که اگه دوست داشتید استفاده کنید ????
این حرکت ها، ترکیبی از پیلاتس و یوگا و همچنین Abs هستن ، که وزن بدن و مغز و عضلات رو درگیر میکنند.
@fati_tork

گرم کردن حدود یک ربع زمان میبره

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

ادامش رو هم براتون تو پست های بعدی میذارم ❤

مرسی گلم من حتما انجام میدم??

 

[Sogand]

سلام دوستان گلم این حرکات توی تاپیک دختر گرانبها کاربر نی نی سایت بود و من برای چالش میذارم که اگه دوست داشتید استفاده کنید ????
این حرکت ها، ترکیبی از پیلاتس و یوگا و همچنین Abs هستن ، که وزن بدن و مغز و عضلات رو درگیر میکنند.
@fati_tork

گرم کردن حدود یک ربع زمان میبره

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

ادامش رو هم براتون تو پست های بعدی میذارم ❤

تشکراتتتت??

 

[fati_tork]

وای افریینن دخترررر گللللللل چالش پس فر اا ورزش هم داررره مرسییی عزیززدلل ?????

 

[fati_tork]

تاپیکو کامل کن عزیزمم من ادرس تاپیکتو میزارم پس فردااا کمک بزرگی کردی?

 

[Luna]

شروع ورزش پس از گرم کردن

حرکت 1 :

به جهت پنجه پا دقت کنین ...دستهاتون باید صاف باشه .تا جایی که میتونین بیایید بالا.ممکن هست روزهای اول ، دقیقا نتونین .پس فشار اضافه وارد نکنین که کمردرد بگیرید یا آسیب ببینین .برای اینکه حرکت را به صورت کامل انجام بدین ، عجله نکنین .در طول زمان باید کامل بشه مخصوصا اگر بدن تون آماده نباشه .

در سه مرحله 10 ثانیه ای انجام بدین .

هر جلسه می تونین به ثانیه ها اضافه کنین ...

شمارش هم به این نوع باشه (1001 ، 1002 ، 1003 ....الی 1010) - یعنی نیازی نیست که موبایل و یا ساعت و تایمر جلوتون باشه ...

 

[Luna]

حرکت 2 :

در سه مرحله 10 ثانیه ای انجام بدین ...هر جلسه می تونین به ثانیه ها اضافه کنین ...
دستها را دقت فرمایید .در امتداد گوش هاتون باید باشه .گردن به سمت پایین نباشه و صورت تون روبروی زمین باید باشه .

پاهاتون در اولین جلسات اگر زیر شکمتون هم جمع بشه ایرادی نداره .رفته رفته باید با پاهای باز انجام بشه و شکم به زمین نزدیک تر بشه .پنجه های پا را هم دقت فرمایید .

 

[Luna]

حرکت 3 :

در سه مرحله 10 ثانیه ای انجام بدین ...هر جلسه می تونین به ثانیه ها اضافه کنین ...
کمرتان از زمین تا حد امکان جدا نشود .

از دست تون کمک بگیرید که پایی که خم میشه را نگه دارید و فشار هم با دست وارد کنین چه بهتر!

 

[Luna]

حرکت 4 :

در سه مرحله 10 ثانیه ای انجام بدین ...هر جلسه می تونین به ثانیه ها اضافه کنین ...

کمر صاف باید باشد

پنجه های پا را دقت فرمایید .پاها هر دو صاف باید باشه

 

[Luna]

حرکت 5:

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

دقت کنین که وقتی به حالت عکس زیر رسیدین ، پشت پاها باید در این حرکت کاملا صاف بشه .سر بین دست ها باشه .دست ها صاف باشه .

ده ثانیه نگه دارید و بشینین ، دوباره 10 ثانیه .

5 الی 10 بار حرکت تکرار بشه .هر جلسه به ثانیه ها اضافه کنین ....

این حرکت اگر به درستی انجام بشه فشار عضلات را کامل حس میکنین مخصوصا پشت پاها...

اگر همان جلسه های اول ، نمی توانین دست ها و پاها کاملا صاف باشه ، به مرور سعی کنین صاف بشه.

 

[Luna]

حرکت 6 (حرکت پلانک) :

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

ناحیه اصلی تمرکز در پلانک، بخش میانی بدن ( دور کمر و شکم ) است. ایجاد پلی میان قسمت فوقانی و تحتانی بدن ، ورزش خوبی است در صورتی که می خواهید قسمت های شکم را لاغر کنید ورزش خوبی هستند..

زمانی که بدن خود را بالاتر از سطح زمین بر روی آرنج و انگشت خود نگه می دارید، فشار بر روی ماهیچه های شکم وارد می شود و هسته بدن را تقویت و چربی را می سوزاند.وزنه بردارها عاشق اجرای پلانک هستند به طوری که به آن ها کمک می کند تا نیم تنه بالایی خود را بلند کنند.

هر جلسه ثانیه هایی که میتونین در این حالت بمونین را یادداشت کنین .هر جلسه سعی کنین بیشتر بشه

 

[Luna]

حرکت 7:

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

هر پا در سه مرحله 10 تایی انجام بشه .هر جلسه میتونین ست ها را اضافه تر کنین مثلا 12 تایی 15 تایی 20 تایی و...

 

[Luna]

حرکت 8:

این حرکت را میتونین به دو حالت انجام بدین :



1) ده ثانیه روی پل نگه دارین و بعدش با سن را بذارید روی زمین و کمی مکث کنین(دو الی سه ثانیه و دوباره تکرار کنین .سه مرحله انجامش بدین .هر جلسه ثانیه ها را بیشتر کنین



2) ده بار حرکت را بدون مکث انجام بدین در سه مرحله 10 تایی .یعنی به پل برید و روی پل دو الی سه ثانیه مکث کنین و دوباره برگردین به پایین و با سن را بذارید روی زمین و دوباره به پل برین

مطابق لینکی که میذارم .فقط لینک سرعتش زیاده .شما با مکث انجام بدین

برای دیدن لینک ها باید به حساب کاربری خود وارد شوید و یا ثبت نام کنید

 

[Luna]

دوستای گلم به خودتون فشار نیارید و تا هرجا که لذت بردید و تونستید حرکات رو انجام بدید کم کم حرکت جدید اضافه کنید ❤❤

 

[Luna]

اگه دوست داشتید میتونید به این تاپیک حرکت های بیشتری اضافه کنید ??

 

[دختر جذاب]

ممنونم گلم???

 

[دختر__بهار]

?????

 

[خاموش]

منم میخوام جز تاپیک شما باشم

 

[Luna]

منم میخوام جز تاپیک شما باشم

چه عالی عزیزم ??