بنظرت ی هفته راهم رژیم بگیریم و لاغر کنیم بعد هفته بعدی اول هفته وزن کشی کنیم و دوباره شروع کنیم برای هفته بعدش اخه من این هفته یه مشکل ? دارم نمتونم ورزش سنگین کنم ولی بخدا همین الان پفک دستم بود گذاشتم کنار جمعش کردم ?