آیلا
Guest
برای لاغری شکم چه بخوریم؟برای کوچک کردن شکم چه مواردی را نخوریم؟ورزش‌های مخصوص برای لاغری شکم چیست ؟تاثیر رژیم غذایی بر کوچک کردن شکم چیست ؟
یکی از مهمترین قسمت‌های لاغری شکمی و کوچک کردن شکم به خوارکی‌هایی که خورده می‌شوند مربوط است. در این قسمت بهتر است خوراکی‌ها و مواد غذایی که در کاهش سایز شکم موثر هستند را برایتان معرفی کنیم.
1. صبحانه‌ی پروتئینی
یکی از مهمترین گزینه‌هایی که به احساس سیری در طول روز کمک می‌کند، مصرف صبحانه کامل و پروتئینی است. تخم مرغ یا کره بادام زمینی از بهترین گزینه‌های موجود هستند و بهتر است شکر و کافئین زیادی را از این وعده حذف کرد و به مقدار متعادلی کربوهیدرات میل کرد. البته مصرف سبزیجات مانند گوجه و خیار نیز در کنار دریافت پروتئین می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد.
. مصرف جو دوسر
یکی از گزینه‌های عالی و کامل برای دریافت فیبر، جو دوسر است. این ماده غذایی در وعده صبحانه یا حتی میان وعده با شیر، می‌تواند انرژی و نیازهای بدن را تامین کند.
3. مصرف میان وعده
یکی از مهمترین گزینه‌هایی که بسیاری از افراد ممکن است آنرا از رژیم غذایی خود حذف کنند میان وعده است. دریافت میان وعده‌های مفید می‌تواند انرژی بدن را تامین کند و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. برای میان وعده مقدار متعادلی از میوه خشک و یا مغزها گزینه‌های بسیار مفیدی هستند.
4. مصرف سبزیجات
مصرف سالاد کاهو یا گوجه و خیار قبل از وعده غذایی اصلی، علاوه بر اینکه سیری را ایجاد می‌کند به جلوگیری از یبوست و پرخوری منجر می‌شود. برای کوچک کردن شکم باید قبل از غذای اصلی، حتما بشقابی از سبزیجات بدون افزودن هیچ سس چربی، استفاده کرد.
مشاهده پیوست 247812
5. میوه‌های مفید برای کوچک کردن شکم
مصرف میوه‌ها برای میان وعده به منظور تامین ویتامین‌های مورد نیاز لازم است. اما وقتی هدف کوچک کردن شکم باشد بهتر است از گزینه‌هایی استفاده کرد که کربوهیدرات کمتری دارند و فیبر بیشتری به بدن می‌رسانند. گزینه‌هایی مانند آناناس، سیب و طالبی برای این منظور بسیار عالی هستند اما باید به اعتدال مصرف شوند زیرا حاوی قند هستند.
6. شکلات تلخ
یکی از گزینه‌های بسیار عالی برای لاغری شکمی، شکلات تلخ است. کاکائو مقادیر زیادی کافئین را به همراه دارد که برای افزایش چربی سوزی بسیار مفید است. به ویژه اگر قبل از ورزش استفاده شود. اما باید انواع بالای 70 درصد را برای این منظور تهیه کرد تا چربی و شکر کمتری داشته باشد.
7. ادویه‌های مفید برای کوچک کردن شکم
برخی از انواع ادویه در کوچک کردن شکم موثر هستند و بهتر است در تهیه غذا یا خوراکی‌ها به کار برده شوند:
زردچوبه با در برداشتن کورکومین به کاهش التهابات بدنی می‌انجامد
انواع فلفل و به ویژه فلفل قرمز چربی سوزی را افزایش می‌دهد
دارچین افزایش متابولیسم را به همراه دارد
زنجبیل برای سوزاندن کالری و بالا بردن سوخت و ساز بدن بسیار مفید است
8. مصرف پروتئین
یکی از نکات مهمی که به سوخت چربی‌های اضافی بدنی و رشد عضلات منجر می‌شود، دریافت پروتئین است. بهتر است گزینه‌هایی را انتخاب کنید که کم چرب و بدون پوست باشند.
برای کوچک کردن شکم چه مواردی را نخوریم؟
بعد از اینکه به خوراکی‌های مفید پی بردید، بهتر است با خوراکی‌هایی که چاقی شکمی را تشدید می‌کنند نیز آشنا شوید. در ادامه مضرترین خوراکی‌ها برای تناسب اندام را معرفی می‌کنیم تا آنها را از منوی غذایی خود حذف کنید و به تناسب اندام برسید.
9. پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی
نوشیدنی‌های الکلی معروف‌ترین قاتلان برای شکم تخت هستند. دریافت الکل آن هم به صورت مکرر، سبب آسیب به سیستم گوارشی و باکتری‌های مفید معده می‌شود. همینطور باید توجه داشت که به تولید آنزیم‌های کبد نیز آسیب می‌رساند که سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو بهتر است مصرف آنرا قطع کرد.
10. قند و شکر
برای رژیم‌های غذایی سالم معمولا منابع غذایی طبیعی جایگزین قند و شکر مصنوعی می‌شوند. معمولا استفاده از شیرینی‌جات به افزایش سایز دور کمر منجر می‌شود. برای کوچک کردن شکم باید موارد زیر را حذف کرد:
انواع نوشابه‌ها و دلستر
آبمیوه‌های مصنوعی
انواع آبنبات و شکلات شیرین
کوکی‌ها و شیرینی‌جات
کیک‌ها و به ویژه کیک‌های خامه‌ای
انواع دونات
کلوچه‌ها
دسرهای شیرین سنتی یا مدرن مانند حلوا یا پودینگ
11. غذاهای فست فود
برای کوچک کردن شکم باید دورِ غذاهای فست فود را خط کشید. زیرا حاوی چربی زیادی هستند و بسیاری از نیازهای بدن را تامین نمی‌کنند. فقط چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رسانند.
12. سرخ‌کردنی‌ها
مواد غذایی وقتی سرخ می‌شوند، ارزش غذایی خود را به شدت از دست می‌دهند. در نتیجه مصرف آنها فقط به دریافت مقدار زیادی روغن غیر مفید منجر می‌شود. گزینه‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده برای برخی از افراد به یک عادت تبدیل شده است که همراه سس‌های مضر استفاده می‌شوند. بهتر است مصرف این مواد غذایی را برای داشتن کمری باریک حذف کرد.
13. مواد غذایی پرچرب
هنگامی که در حال خرید از فروشگاه هستید، بهتر است سراغ گزینه‌هایی که پرچرب هستند نروید. مواردی مانند لبنیات پرچرب حاوی پالم هستند که سبب می‌شوند انرژی بدن برای سوخت آنها صرف شود و سوزاندن چربی بدن مانند چربی‌های شکمی به تعویق افتد.
ورزش‌های مخصوص برای لاغری شکم
ورزش و فعالیت بدنی از موثرترین گزینه‌هایی است که در کنار تغذیه درست می‌تواند نتیجه به سزایی در کوچک کردن شکم داشته باشد. با چند نمونه از ورزش‌های موثر برای لاغری شکم آشنا شوید.
14. حرکت پلانک
حرکتی موثر برای کاهش چربی‌های شکمی است که به انقباض عضلات شکم کمک می‌کند. این حرکت را باید ست‌های 30 ثانیه‌ای با بیش از 2 تکرار انجام داد:
دمر بخوابید و روی دست و پاها بلند شوید
وزن بدن را بین کف دست‌ها و انگشتان پا تقسیم کنید
طوری که سر، ستون فقرات، باسن و گردن در یک راستا باشند
15. کرانچ شکم
به کمر دراز بکشید و زانو را با زاویه 90 درجه داخل شکم جمع کنید
پاها را بدون اینکه زاویه زانو تغییر کند بالا بیاورید تا شکم جمع شود
مجدد پاها را بدون تغییر زاویه زانو به زمین برگردانید
ست‌های 3 تایی با 20 تکرار برای این حرکت در روز عالی است
16. تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو، تمرینات هوازی هستند که ضربان قلب را بالا می‌برند. این تمرینات که مانند طناب زدن، مسگری، پروانه، درجا زدن سریع و زانو بلند هستند به چربی سوزی کلی بدن کمک می‌کنند و برای کوچک کردن شکم نیز موثر هستند. منتها باید مداومت در انجام آنها در کنار رژیم غذایی وجود داشته باشد.
17. پیاده روی برای کوچک کردن شکم
یکی از راهکارهای همیشه در دسترس برای کوچک کردن شکم پیاده روی است. البته باید در نظر داشته باشید برای این منظور باید بیشتر از 40 دقیقه پیاده روی تقریبا سریع داشت تا به این هدف دست یافت.
راز کوچک شدن شکم
در کنار راهکارهای خوراکی و ورزشی که وجود دارد، لازم است تا برخی از نکات را نیز مراعات کرد تا بتوان از شر چربی‌های شکمی خلاص شد. این موارد رازهای هستند که در کنار رژیم و ورزش اگر نباشند روند لاغری را به تعویق می‌اندازند.
18. خواب به موقع
یکی از مهمترین نکات برای تنظیمات هورمونی بدن، خواب کافی است. تنظیمات هورمونی بدن، سوخت و ساز را بهبود می‌بخشند. از این رو لازم است خواب کافی شبانه بین 6 الی 8 ساعت وجود داشته باشد.
19. مدیریت استرس
استرس به ترشح هورمون کورتیزول در بدن منجر می‌شود. این هورمون می‌تواند مخربی برای متابولیسم درست بدن باشد و بسیاری از فعل و انفعالات بدن را تحت تاثیر قرار دهد. از این رو برای بهبود سلامت بدن و دست یافتن به تناسب اندام باید راهکارهایی را برای مدیریت استرس پیش گرفت.
20. تغییراتی در سبک زندگی
کلید اصلی لاغری و کوچک کردن شکم در دست تغییراتی در سبک زندگی است. بهتر است انتخاب‌های درست و فکر شده را جایگزین هوس‌های غذایی و یا زیاده‌روی‌ها کرد. به موارد زیر توجه کنید:
به ارزش مواد غذایی بیشتر توجه کنید تا کالری و طعم آنها
پیش از خرید مواد غذایی به برچسب روی آنها توجه کنید
بیدار شدن صبح قبل از ساعت 8 به دفع زودتر سموم بدن منجر می‌شود که از چاقی شکم جلوگیری خواهد شد
روند درستی که انتخاب می‌کنید را در مهمانی‌ها نیز حفظ کنید
با تمرکز و آهسته غذا خوردن، تاثیر به سزایی در لاغری شکم دارد
سعی کنید زمان شام را از نیمه شب دورتر کنید
میان وعده‌ها را به هیچ وجه از دست ندهید
نوشیدن مایعات و هیدراته نگه داشتن بدن از پرخوری جلوگیری می‌کند
تاثیر رژیم غذایی بر کوچک کردن شکم
در این متن به 20 راهکار موثر برای کوچک کردن شکم اشاره کردیم. بهتر است ممنوعیت‌ها و توصیه‌های مطرح شده را برای این هدف در نظر بگیرید. اما در برخی از موارد ممکن است بعضی از راهکارها پاسخگو نباشند. در این صورت باید مشکلات زمینه‌ای در بدن بررسی شود که تنها با مشورت توسط پزشک قابل بررسی خواهد بود.
رژیم غذایی مهمترین راهکار برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. همواره باید در نظر داشته باشید که لاغری موضعی در ناحیه شکم، بیشتر تحت تاثیر برنامه غذایی و سبک تغذیه است. برای اینکه روند درستی برای لاغری و کاهش سایز دور شکم داشته باشیم، بهتر است از یک متخصص در این زمینه کمک بگیریم.
یکی از مهمترین قسمت‌های لاغری شکمی و کوچک کردن شکم به خوارکی‌هایی که خورده می‌شوند مربوط است. در این قسمت بهتر است خوراکی‌ها و مواد غذایی که در کاهش سایز شکم موثر هستند را برایتان معرفی کنیم.
1. صبحانه‌ی پروتئینی
یکی از مهمترین گزینه‌هایی که به احساس سیری در طول روز کمک می‌کند، مصرف صبحانه کامل و پروتئینی است. تخم مرغ یا کره بادام زمینی از بهترین گزینه‌های موجود هستند و بهتر است شکر و کافئین زیادی را از این وعده حذف کرد و به مقدار متعادلی کربوهیدرات میل کرد. البته مصرف سبزیجات مانند گوجه و خیار نیز در کنار دریافت پروتئین می‌تواند گزینه بسیار عالی باشد.
. مصرف جو دوسر
یکی از گزینه‌های عالی و کامل برای دریافت فیبر، جو دوسر است. این ماده غذایی در وعده صبحانه یا حتی میان وعده با شیر، می‌تواند انرژی و نیازهای بدن را تامین کند.
3. مصرف میان وعده
یکی از مهمترین گزینه‌هایی که بسیاری از افراد ممکن است آنرا از رژیم غذایی خود حذف کنند میان وعده است. دریافت میان وعده‌های مفید می‌تواند انرژی بدن را تامین کند و سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد. برای میان وعده مقدار متعادلی از میوه خشک و یا مغزها گزینه‌های بسیار مفیدی هستند.
4. مصرف سبزیجات
مصرف سالاد کاهو یا گوجه و خیار قبل از وعده غذایی اصلی، علاوه بر اینکه سیری را ایجاد می‌کند به جلوگیری از یبوست و پرخوری منجر می‌شود. برای کوچک کردن شکم باید قبل از غذای اصلی، حتما بشقابی از سبزیجات بدون افزودن هیچ سس چربی، استفاده کرد.
مشاهده پیوست 247812
5. میوه‌های مفید برای کوچک کردن شکم
مصرف میوه‌ها برای میان وعده به منظور تامین ویتامین‌های مورد نیاز لازم است. اما وقتی هدف کوچک کردن شکم باشد بهتر است از گزینه‌هایی استفاده کرد که کربوهیدرات کمتری دارند و فیبر بیشتری به بدن می‌رسانند. گزینه‌هایی مانند آناناس، سیب و طالبی برای این منظور بسیار عالی هستند اما باید به اعتدال مصرف شوند زیرا حاوی قند هستند.
6. شکلات تلخ
یکی از گزینه‌های بسیار عالی برای لاغری شکمی، شکلات تلخ است. کاکائو مقادیر زیادی کافئین را به همراه دارد که برای افزایش چربی سوزی بسیار مفید است. به ویژه اگر قبل از ورزش استفاده شود. اما باید انواع بالای 70 درصد را برای این منظور تهیه کرد تا چربی و شکر کمتری داشته باشد.
7. ادویه‌های مفید برای کوچک کردن شکم
برخی از انواع ادویه در کوچک کردن شکم موثر هستند و بهتر است در تهیه غذا یا خوراکی‌ها به کار برده شوند:
زردچوبه با در برداشتن کورکومین به کاهش التهابات بدنی می‌انجامد
انواع فلفل و به ویژه فلفل قرمز چربی سوزی را افزایش می‌دهد
دارچین افزایش متابولیسم را به همراه دارد
زنجبیل برای سوزاندن کالری و بالا بردن سوخت و ساز بدن بسیار مفید است
8. مصرف پروتئین
یکی از نکات مهمی که به سوخت چربی‌های اضافی بدنی و رشد عضلات منجر می‌شود، دریافت پروتئین است. بهتر است گزینه‌هایی را انتخاب کنید که کم چرب و بدون پوست باشند.
برای کوچک کردن شکم چه مواردی را نخوریم؟
بعد از اینکه به خوراکی‌های مفید پی بردید، بهتر است با خوراکی‌هایی که چاقی شکمی را تشدید می‌کنند نیز آشنا شوید. در ادامه مضرترین خوراکی‌ها برای تناسب اندام را معرفی می‌کنیم تا آنها را از منوی غذایی خود حذف کنید و به تناسب اندام برسید.
9. پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی
نوشیدنی‌های الکلی معروف‌ترین قاتلان برای شکم تخت هستند. دریافت الکل آن هم به صورت مکرر، سبب آسیب به سیستم گوارشی و باکتری‌های مفید معده می‌شود. همینطور باید توجه داشت که به تولید آنزیم‌های کبد نیز آسیب می‌رساند که سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو بهتر است مصرف آنرا قطع کرد.
10. قند و شکر
برای رژیم‌های غذایی سالم معمولا منابع غذایی طبیعی جایگزین قند و شکر مصنوعی می‌شوند. معمولا استفاده از شیرینی‌جات به افزایش سایز دور کمر منجر می‌شود. برای کوچک کردن شکم باید موارد زیر را حذف کرد:
انواع نوشابه‌ها و دلستر
آبمیوه‌های مصنوعی
انواع آبنبات و شکلات شیرین
کوکی‌ها و شیرینی‌جات
کیک‌ها و به ویژه کیک‌های خامه‌ای
انواع دونات
کلوچه‌ها
دسرهای شیرین سنتی یا مدرن مانند حلوا یا پودینگ
11. غذاهای فست فود
برای کوچک کردن شکم باید دورِ غذاهای فست فود را خط کشید. زیرا حاوی چربی زیادی هستند و بسیاری از نیازهای بدن را تامین نمی‌کنند. فقط چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رسانند.
12. سرخ‌کردنی‌ها
مواد غذایی وقتی سرخ می‌شوند، ارزش غذایی خود را به شدت از دست می‌دهند. در نتیجه مصرف آنها فقط به دریافت مقدار زیادی روغن غیر مفید منجر می‌شود. گزینه‌هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده برای برخی از افراد به یک عادت تبدیل شده است که همراه سس‌های مضر استفاده می‌شوند. بهتر است مصرف این مواد غذایی را برای داشتن کمری باریک حذف کرد.
13. مواد غذایی پرچرب
هنگامی که در حال خرید از فروشگاه هستید، بهتر است سراغ گزینه‌هایی که پرچرب هستند نروید. مواردی مانند لبنیات پرچرب حاوی پالم هستند که سبب می‌شوند انرژی بدن برای سوخت آنها صرف شود و سوزاندن چربی بدن مانند چربی‌های شکمی به تعویق افتد.
ورزش‌های مخصوص برای لاغری شکم
ورزش و فعالیت بدنی از موثرترین گزینه‌هایی است که در کنار تغذیه درست می‌تواند نتیجه به سزایی در کوچک کردن شکم داشته باشد. با چند نمونه از ورزش‌های موثر برای لاغری شکم آشنا شوید.
14. حرکت پلانک
حرکتی موثر برای کاهش چربی‌های شکمی است که به انقباض عضلات شکم کمک می‌کند. این حرکت را باید ست‌های 30 ثانیه‌ای با بیش از 2 تکرار انجام داد:
دمر بخوابید و روی دست و پاها بلند شوید
وزن بدن را بین کف دست‌ها و انگشتان پا تقسیم کنید
طوری که سر، ستون فقرات، باسن و گردن در یک راستا باشند
15. کرانچ شکم
به کمر دراز بکشید و زانو را با زاویه 90 درجه داخل شکم جمع کنید
پاها را بدون اینکه زاویه زانو تغییر کند بالا بیاورید تا شکم جمع شود
مجدد پاها را بدون تغییر زاویه زانو به زمین برگردانید
ست‌های 3 تایی با 20 تکرار برای این حرکت در روز عالی است
16. تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو، تمرینات هوازی هستند که ضربان قلب را بالا می‌برند. این تمرینات که مانند طناب زدن، مسگری، پروانه، درجا زدن سریع و زانو بلند هستند به چربی سوزی کلی بدن کمک می‌کنند و برای کوچک کردن شکم نیز موثر هستند. منتها باید مداومت در انجام آنها در کنار رژیم غذایی وجود داشته باشد.
17. پیاده روی برای کوچک کردن شکم
یکی از راهکارهای همیشه در دسترس برای کوچک کردن شکم پیاده روی است. البته باید در نظر داشته باشید برای این منظور باید بیشتر از 40 دقیقه پیاده روی تقریبا سریع داشت تا به این هدف دست یافت.
راز کوچک شدن شکم
در کنار راهکارهای خوراکی و ورزشی که وجود دارد، لازم است تا برخی از نکات را نیز مراعات کرد تا بتوان از شر چربی‌های شکمی خلاص شد. این موارد رازهای هستند که در کنار رژیم و ورزش اگر نباشند روند لاغری را به تعویق می‌اندازند.
18. خواب به موقع
یکی از مهمترین نکات برای تنظیمات هورمونی بدن، خواب کافی است. تنظیمات هورمونی بدن، سوخت و ساز را بهبود می‌بخشند. از این رو لازم است خواب کافی شبانه بین 6 الی 8 ساعت وجود داشته باشد.
19. مدیریت استرس
استرس به ترشح هورمون کورتیزول در بدن منجر می‌شود. این هورمون می‌تواند مخربی برای متابولیسم درست بدن باشد و بسیاری از فعل و انفعالات بدن را تحت تاثیر قرار دهد. از این رو برای بهبود سلامت بدن و دست یافتن به تناسب اندام باید راهکارهایی را برای مدیریت استرس پیش گرفت.
20. تغییراتی در سبک زندگی
کلید اصلی لاغری و کوچک کردن شکم در دست تغییراتی در سبک زندگی است. بهتر است انتخاب‌های درست و فکر شده را جایگزین هوس‌های غذایی و یا زیاده‌روی‌ها کرد. به موارد زیر توجه کنید:
به ارزش مواد غذایی بیشتر توجه کنید تا کالری و طعم آنها
پیش از خرید مواد غذایی به برچسب روی آنها توجه کنید
بیدار شدن صبح قبل از ساعت 8 به دفع زودتر سموم بدن منجر می‌شود که از چاقی شکم جلوگیری خواهد شد
روند درستی که انتخاب می‌کنید را در مهمانی‌ها نیز حفظ کنید
با تمرکز و آهسته غذا خوردن، تاثیر به سزایی در لاغری شکم دارد
سعی کنید زمان شام را از نیمه شب دورتر کنید
میان وعده‌ها را به هیچ وجه از دست ندهید
نوشیدن مایعات و هیدراته نگه داشتن بدن از پرخوری جلوگیری می‌کند
تاثیر رژیم غذایی بر کوچک کردن شکم
در این متن به 20 راهکار موثر برای کوچک کردن شکم اشاره کردیم. بهتر است ممنوعیت‌ها و توصیه‌های مطرح شده را برای این هدف در نظر بگیرید. اما در برخی از موارد ممکن است بعضی از راهکارها پاسخگو نباشند. در این صورت باید مشکلات زمینه‌ای در بدن بررسی شود که تنها با مشورت توسط پزشک قابل بررسی خواهد بود.
رژیم غذایی مهمترین راهکار برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. همواره باید در نظر داشته باشید که لاغری موضعی در ناحیه شکم، بیشتر تحت تاثیر برنامه غذایی و سبک تغذیه است. برای اینکه روند درستی برای لاغری و کاهش سایز دور شکم داشته باشیم، بهتر است از یک متخصص در این زمینه کمک بگیریم.
