اگه به لاغری و ورزش واردین میشه بیاین

[Cardin06]

چه حرکتی رو از الان تا عید بزنم شکم و رون رو میتونم یکم آب کنم؟ روزی چندبار یا چند دقیقه؟ البته با رژیم

 

[لیوایییییی]

هفته ای سه بار حداقل نیم ساعت

 

[لیوایییییی]

البته مواظب باش
اول باید گرم کنی بعد حرکتو بری و سرد کنی

 

[آوات...]

چه حرکتی رو از الان تا عید بزنم شکم و رون رو میتونم یکم آب کنم؟ روزی چندبار یا چند دقیقه؟ البته با رژیم

پیاده روی
روزی چهل و پنج تا یک ساعت

 

[Cardin06]

هفته ای سه بار حداقل نیم ساعت

چه حرکتی

 

[Cardin06]

پیاده روی
روزی چهل و پنج تا یک ساعت

شرایط پیاده روی رو ندارم می‌خوام تو خونه باشه

 

[Melody]

کرانچ