آموزش رژیم لاغری ده کیلو در ده روز

[آیلا]

برنامه رژیم غذایی رایگان لاغری ده کیلو در ده روز


موارد ممنوع :

نوشیدنی های الکلی
نوشیدنی های شیرین و یا نوشابه
نوشیدنی های بدون الکل
نوشیدنی های پودری
شکر تصفیه شده
گوشت های آماده
آرد تصفیه شده



تجهیزات جانبی:

آب و دم کرده گیاهان
آب گرم با لیمو


صبحانه
گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساندویچ گوشت و پنیر بدون چربی و یک سیب.
گزینه دوم: یک فنجان شیر سبزی، 4 کراکر گندم – با پنیر کم چرب و پرتقال
گزینه سوم: یک فنجان چای گیاهی، 2 تکه نان تست گدم با پنیر کم چرب و یک سیب.
گزینه چهارم: یک لیوان آب پرتقال گرفته شده تازه، یک تکه نان گندم با ران یا بوقلمون و میوه



نهار
اول: نیم بشقاب را با سالاد کلم سفید و بنفش را با روغن زیتون،مزه دار کنید و با تکه کوچکی از ماهی تن و 2 تخم مرغ آب پز میل کنید.
گزینه دوم: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان.
گزینه سوم:مقداری از کدوتنبل پخته شده با سس گوجه فرنگی طبیعی، برش های پنیر و ادویه.
گزینه چهارم: 150 گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز.
میان وعده صبح و بعد از ظهر
گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب و یک قاشق چای خوری دانه چیا
گزینه دوم: یک کاپ کیک و یک فنجان چای.
گزینه سوم: سالاد میوه و یک لیوان شیر کم چرب گیاهی
گزینه چهارم:یک لیوان شیر کم چرب یا گیاهی با تکه ی نان گندم و مربا



شام

گزینه اول:بخشی از سینه مرغ بریان، 4 تکه کدوتنبل پخته شده و نیمی از گوجه فرنگی خرد شده.
گزینه دوم: تکه کوچکی از گوشت قرمز متمایل به قرمز و سالاد ترکیبی.
گزینه سوم: املت با قارچ و پیاز.
گزینه چهارم: سینه مرغ خرد شده بدون چاشنی و کمی برنج قهوه ای.
پنجم:یک فنجان سوپ مرغ یا سبزیجات.



10 کیلو کاهش وزن فوری در 10 روز
برای رسیدن به نتایج بهتر با این برنامه غذایی برای 10 کیلو کاهش وزن در 10 روز، هر روز ورزش کردن حداقل 30 دقیقه مهم است. فعالیت های قلبی عروقی برای سوزاندن چربی مناسب هستند. همچنین توصیه می شود یک جلسه کاردیو را با تمرین های استقامتی ترکیب کنید. این کار به تقویت تود عضلانی و بهینه سازی متابولیک کمک می کند. سعی کنید تمام توصیه ها را دنبال کنید و متوجه شوید می توانید وزن را در مدت زمان کوتاهی بدون در نظر گرفتن نقص های غذایی کاهش دهید. اگر احساس اضطراب می کنید ، رژیم غذایی خود را با مشتی آجیل یا دانه ها تکمیل کنید.


خطر

10 کیلو کاهش وزن در 10 روز بسیار سخت و مشکل بوده و سلامت بدن شما را تهدید می کند به همین دلیل توصیه اکید می شود قبل از انجام رژیم غذایی 10 کیلو کاهش وزن در 10 روز حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و سپس رژیم غذایی که در بالا آمده است را اجرا کنید​

 

[کاربر۲۳]

آقا اینا همش دروغه
آدم فقط و فقط با باشگاه و کم خوردن لاغر میشه
ما میریم مث چی حرکت میزنیم باشگاه ماهی با بدبختی ۲ کیلو کم میکنیم
اونوقت شما این روشارو می‌دیم
آقا امتحان نکنید
ما کردیم نمیشههه