من نمیدونم روزانه چند کالری بخورممم

[پیازخوشگل]

من وزنم ۶۳ هست

میخوام بشم ۵۷

بعضیا میگن وزنم رو ضربدر ۲۰ کنم برای بدست آوردن کالری
بعضیا میگن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰
بعضیا میگن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰

چکار کنم ک ماهی ۱ یا ۲ کیلو کم بشم و وزنم استپ نکنه???

 

[صنم]

وزنتو ضرب در ۲۰ کن منهای ۱۰۰

 

[پیازخوشگل]

وزنتو ضرب در ۲۰ کن منهای ۱۰۰

خب پس روزانه ۱۱۶۰ کالری بخورم؟؟ هر روز ب همین ترتیب بخورم استپ وزنی نمیشم؟؟؟

یعنی وزنم ک تغییر میکنه کالری مصرفیم هم تغییر بدم؟

 

[Faraneh]

۴ کیلو ک کم کردی ۱۰۰ کالری کم کن

 

[پیازخوشگل]

۴ کیلو ک کم کردی ۱۰۰ کالری کم کن

من وزنم رو ضربدر ۲۰ و منهای ۱۰۰ کردم شد ۱۱۶۰

یعنی هر روز ۱۱۶۰ کالری بخورم استپ وزنی نمیشم؟؟؟

لازم نیست در هفته چند روزی رو کمتر بخورم؟؟؟

 

[Faraneh]

نه عزیزم همین مقدارو بخوری کافیه من ک خودم کمو زیاد نکردم.بعضیا دو روز در هفته رو ۶۰۰ کالری میخورن ک سخته یکم.همینم بخوری لاغر میشی

 

[صنم]

خب پس روزانه ۱۱۶۰ کالری بخورم؟؟ هر روز ب همین ترتیب بخورم استپ وزنی نمیشم؟؟؟

یعنی وزنم ک تغییر میکنه کالری مصرفیم هم تغییر بدم؟

اگه استپ کردی باید رژیم شوک بگیری

 

[صنم]

رژیم شوک : اول بعد کالریت رو دقیق حساب کنی که شده ۱۱۶۰ کالری در روز طبق فرمول
فرمول رژیم شوک
روز اول ??بالای ۲۰۰۰ کالری که بهتره پلو و خورشت و سیب زمینی ..هم بخورید

روز دوم ??زیر ۵۰۰

روز سوم ??کالری رژیم (یعنی وزن ضربدر بیست منهای صد)

روز چهارم ??کالری رژیم

روز پنجم ??۵۰۰

روز ششم ??کالری رژیم

روز هفتم ??۵۰۰

روز هشتم ??وزن کشی

 

[پیازخوشگل]

رژیم شوک : اول بعد کالریت رو دقیق حساب کنی که شده ۱۱۶۰ کالری در روز طبق فرمول
فرمول رژیم شوک
روز اول ??بالای ۲۰۰۰ کالری که بهتره پلو و خورشت و سیب زمینی ..هم بخورید

روز دوم ??زیر ۵۰۰

روز سوم ??کالری رژیم (یعنی وزن ضربدر بیست منهای صد)

روز چهارم ??کالری رژیم

روز پنجم ??۵۰۰

روز ششم ??کالری رژیم

روز هفتم ??۵۰۰

روز هشتم ??وزن کشی

مرسی گلم